Attention: c'est seulement l'objectif de ce régime, pas nécessairement son résultat. Les résultats varient d'une personne à l'autre. Consultez votre médecin ou diététicien avant de commencer ce régime (ou tout autre régime).
Un régime draconien est un régime dans lequel vous consommez très peu de calories par jour. Son objectif est de perdre beaucoup de poids en peu de temps.
Sur la page d'accueil, vous pouvez comparer ce régime avec d'autres régimes.
Une définition officielle du régime draconien n'existe pas vraiment. Cependant, nous pouvons en donner une bonne description. C'est un régime qui se concentre sur une consommation de calories bien inférieure à votre besoin calorique quotidien.
En moyenne, les hommes ont besoin d'environ 2500 kcal et les femmes d'environ 2000 kcal par jour. Vous pouvez en savoir plus à ce sujet sur la page du comptage des calories.
Ce chiffre représente le besoin calorique moyen par jour. Il est également possible de regarder le besoin calorique de base: le métabolisme de base (BMR). Il s'agit du nombre de calories dont vous avez besoin par jour si vous ne faisiez rien d'autre que rester allongé toute la journée.
En général, un régime draconien a un apport calorique inférieur au BMR.
Vous pouvez utiliser ce site pour calculer votre BMR. Il est cependant important de noter que votre corps peut différer des normes utilisées dans ce calcul.
Il n'est pas clair ce qui fait d'un régime un régime draconien. Parfois, un régime avec un maximum de 800 kcal par jour est considéré comme un régime draconien, tandis que d'autres sources indiquent qu'un régime draconien est tout régime ayant un maximum de 1400 kcal ou moins par jour, comme le régime de 1200 kcal ou le régime des 1000 kcal.
Un facteur important est que les besoins quotidiens diffèrent d'une personne à l'autre, car les corps ne sont pas les mêmes. Un régime à 1400 kcal peut donc être un régime draconien pour une personne plus grande, tandis que 1400 kcal peuvent suffire pour une personne plus petite.
Un régime draconien se concentre sur la perte de poids à court terme. Il est important de savoir que, lors d'un régime draconien, la majeure partie de la perte de poids "rapide" n'est pas de la graisse corporelle, mais de l'eau et du glycogène.
Le glycogène est une forme de sucre stockée dans vos muscles et votre foie. Il fournit une source d'énergie "rapide" qui est utilisée en premier si votre apport calorique est trop faible. Selon le Fonds néerlandais du diabète, vos muscles peuvent stocker 300 à 400 grammes de glycogène. Si vous brûlez une partie ou la totalité de votre glycogène, votre corps le reconstituera le plus rapidement possible.
Il en va de même pour l'eau. Si votre apport calorique est trop faible, la quantité d'eau que vous retenez peut diminuer, indiquant une perte de poids. Cela peut représenter, en moyenne, de 1 à 4 kilogrammes d'eau.
En plus de brûler du glycogène et de perdre de l'eau, un régime draconien peut également entraîner des carences nutritionnelles. Il est donc très important de discuter de ce régime avec votre médecin ou diététicien.
De plus, un régime draconien peut entraîner une fonte musculaire. Les muscles nécessitent beaucoup d'énergie. Lorsque vous réduisez votre apport calorique quotidien pendant une période prolongée, le corps peut commencer à dégrader les muscles pour réduire l'énergie nécessaire à leur entretien. Le corps s'adapte à ce nouvel apport calorique.
Cette adaptation a également des conséquences lorsque vous arrêtez le régime et augmentez de nouveau votre apport calorique quotidien. Comme votre corps nécessite moins de calories (car il s'est adapté au régime draconien), vous prendrez du poids plus facilement en revenant aux habitudes alimentaires que vous aviez avant de commencer le régime.
Enfin, il est bon de se rendre compte que votre corps voudra compenser toutes les calories qu'il a manquées pendant le régime draconien. Vous ressentirez le besoin de manger plus après avoir terminé le régime.
Comme vous le savez peut-être, il existe de nombreux régimes draconiens disponibles. Et comme il est difficile de suivre un régime draconien, il existe également de nombreuses stratégies pour réduire l'apport calorique.
Cette première stratégie est la plus simple. Vous comptez les calories de tous les produits que vous consommez et, dès que vous atteignez le maximum de calories autorisées, vous arrêtez de consommer des produits contenant des calories. Des exemples de régimes utilisant cette stratégie sont le régime des 1000 calories, le régime du Dr Nowzaradan et le régime de 1200 calories.
Dans cette stratégie, une alternative au comptage des calories est offerte par le régime à points. Au lieu de compter le nombre de calories, vous comptez les points attribués aux différents produits. Cela revient au même, mais peut être plus facile à suivre.
Certains régimes draconiens se concentrent sur un seul produit. C'est le principal (ou unique) produit que vous pouvez utiliser tout au long du régime. Ces régimes sont appelés régimes mono.
Limiter le régime à un seul produit rend le comptage des calories beaucoup plus facile. Il n'est pas non plus nécessaire de réfléchir à ce que vous pouvez ou ne pouvez pas manger. Cependant, il peut être beaucoup plus difficile de suivre cette stratégie.
Des exemples de régimes draconiens utilisant cette stratégie sont le régime citron, le régime de la pastèque, le régime du concombre et le régime de l'œuf.
Un exemple de régime qui se concentre sur deux produits est le régime pomme de terre et yaourt.
Il existe des régimes draconiens vendus sous une marque spécifique. Ces produits ont un nombre de calories défini pour faciliter leur suivi.
Des exemples de ces régimes sont le régime Body reset, le régime de Cambridge et le régime Subway.
Cette stratégie est similaire à la stratégie 3. La différence est que vous n'utilisez pas les produits d'une seule marque. Vous suivez des menus prédéfinis dont le nombre de calories est déjà connu. Cela facilite le comptage.
Les régimes draconiens utilisant cette stratégie sont le régime Sonja Bakker, le régime de la soupe aux choux, le régime hospitalier et le régime Scarsdale.
Une autre stratégie pour réduire le nombre de calories que vous consommez consiste à sauter des repas entiers. Par exemple, vous sautez le petit-déjeuner et, ce faisant, vous jeûnez entre le dîner et le déjeuner. Lisez plus sur le jeûne intermittent sur cette page.
Le Fast 800 est un exemple de régime draconien utilisant cette stratégie. Ce régime comprend des jours de la semaine pendant lesquels vous jeûnez et réduisez fortement le nombre de calories. Cette stratégie est également utilisée par le régime 5:2.
La dernière stratégie ici est l'exclusion de catégories de produits. Il peut s'agir des glucides, par exemple, et un exemple de régime draconien excluant les glucides est le régime des 17 jours. Dans ce régime, vous limitez l'apport calorique à un maximum de 1200 kcal et vous vous concentrez sur la consommation de produits contenant des graisses et des protéines, mais sans (ou très peu) de glucides.
Les régimes et les régimes draconiens sont des sujets largement discutés, y compris dans divers podcasts. Un exemple de tel podcast est Crash Diets, After-life or Aftermath? avec Anthony Bainbridge (lien sponsorisé), un épisode de Stronger U, que vous pouvez écouter ci-dessous:
Ne commencez pas à suivre un régime draconien (ou tout autre régime) sans consulter votre diététicien ou médecin. De plus, si vous êtes en surpoids, contactez votre diététicien ou médecin.
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Déplacez-vous à votre propre discrétion
Avec l'aide professionnelle d'un diététicien, il devrait être plus facile d'atteindre vos objectifs. Veuillez contacter un diététicien dans votre région ou consulter un médecin avant de commencer un régime.
Gardez à l'esprit qu'un régime n'a souvent aucune base scientifique.
Si vous souffrez d'une maladie chronique telle que le diabète, une maladie cardiovasculaire, une maladie pulmonaire ou une maladie rénale, il est conseillé de ne pas suivre de conseils nutritionnels ou de régime de votre propre initiative. Consultez un diététicien ou un médecin généraliste pour des conseils personnalisés.
Pensez-vous que vous pourriez avoir un trouble alimentaire (comme l'anorexie ou la boulimie)? Il est très important de chercher de l'aide professionnelle. Contactez votre médecin traitant ou cherchez de l'aide en ligne. Ici se trouve une liste de sites web qui peuvent vous aider. Vous pouvez également trouver des informations sur ces sites si vous connaissez quelqu'un ayant un trouble alimentaire.