Attention: c'est uniquement l'objectif de ce régime, pas nécessairement son résultat. Les résultats varient d'une personne à l'autre. Consultez votre médecin ou diététicien avant de commencer ce régime (ou tout autre régime).
Sonja Bakker a écrit plusieurs livres. La plupart sont des livres de régime, mais il y a aussi des livres de recettes. Le premier livre ('Atteindre votre poids idéal') date de 2005, et le plus récent, 'Streetfood avec Sonja', est sorti en 2020.
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Si vous suivez le régime de Sonja Bakker, vous vous en tenez aux menus hebdomadaires. Chaque jour du menu hebdomadaire consiste en 3 repas avec un nombre limité de collations. Les menus sont faibles en gras et en calories.
Sur la page d'accueil, vous pouvez comparer ce régime à d'autres régimes.
Comme les menus hebdomadaires sont faibles en calories, le régime (ou la méthode) est considéré comme un régime draconien. Un régime draconien est un régime avec une très faible consommation de calories, dont l'objectif est de perdre du poids en peu de temps.
Dans le premier livre, les menus contenaient environ 800-1000 calories par jour. Dans les livres suivants, cela a été augmenté à environ 1000 à 1400 calories par jour. Vous pouvez en savoir plus sur la consommation calorique quotidienne ici.
Le livre 'Atteindre et maintenir votre poids idéal' indique que les femmes peuvent perdre environ 500 à 800 grammes et les hommes environ 1 à 2 kg par semaine avec cette méthode. Dans les livres plus récents, comme 'Bella Italia', l'objectif est de perdre 1 kg par semaine.
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Consultez votre médecin ou diététicien avant de commencer ce régime (ou tout autre régime).
Voici un aperçu des livres publiés par Sonja Bakker.
Le premier livre de 2005 contient 9 menus hebdomadaires pour hommes et pour femmes. Le premier menu hebdomadaire du livre est disponible ici.
Outre les menus hebdomadaires, un certain nombre de règles de base sont mentionnées pour suivre les menus. Par exemple, vous devez boire suffisamment d'eau et ne pas consommer plus de 4 boissons gazeuses légères par jour.
La deuxième partie du livre contient 8 menus hebdomadaires et se concentre sur la cuisine orientale et les recettes végétariennes. Le livre contient également des exercices d'auto-assistance.
En 2006, une variante du premier livre a été publiée pour les enfants âgés de 4 à 18 ans: 'Atteindre votre poids idéal pour enfants et adolescents'. Le livre contient des menus hebdomadaires et des recettes pour différentes tranches d'âge.
Le troisième livre de Sonja, 'Atteindre et maintenir votre poids idéal', contient un programme de 12 semaines. Les 8 premières semaines visent à perdre du poids, à nouveau sur la base de menus hebdomadaires. Les 4 dernières semaines se concentrent sur le maintien du bon poids.
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'Minci pour l'été avec Sonja', le quatrième livre, contient 4 menus hebdomadaires et 25 recettes. Le livre est destiné à perdre du poids avant l'été. Dans ce livre, les prix des produits sont pris en compte pour que les recettes ne soient pas (trop) coûteuses.
Ce livre de Sonja contient 8 menus hebdomadaires et des recettes pour des occasions spéciales, telles que des repas festifs à trois plats, des brunchs ou des high tea. Cette édition contient également des recettes pour végétariens.
Le premier livre de la série 'Atteindre votre poids idéal pour toute la famille' de 2012 contient 8 menus hebdomadaires pour toute la famille: pour hommes, femmes, adolescents et enfants.
Le deuxième volume contient, tout comme le premier, 8 menus hebdomadaires pour les femmes, hommes, adolescents et enfants. Les menus se concentrent sur la perte de poids, mais aussi sur une alimentation saine.
Le troisième volume contient également 8 menus hebdomadaires. Le thème du livre est 'Perdre du poids en s'amusant'. Les recettes se concentrent sur une alimentation responsable et des repas savoureux.
Le volume 4 a pour thème 'Étape par étape' et contient 8 menus hebdomadaires.
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Le dernier volume de la série, 'Minci ensemble avec les recettes du monde de Sonja', contient 8 menus hebdomadaires avec des recettes des pays méditerranéens, d'Amérique du Nord et d'Asie.
Le livre 'Minceur d'hiver' est une collection de 41 recettes individuelles à utiliser pendant l'hiver.
'Bikini prêt avec Sonja' est sorti en mai 2017 et contient un programme de 4 semaines pour perdre du poids rapidement avant les vacances (d'été). L'objectif du programme est de perdre 1 kg par semaine. Remarque: ceci est l'objectif, pas nécessairement le résultat.
À la fin de 2017, le livre 'Bella Italia' est sorti avec des recettes italiennes et 8 menus hebdomadaires pour hommes et femmes. L'objectif est de perdre 1 kg par semaine. Remarque: ceci est l'objectif, pas nécessairement le résultat.
'Mincez plus intelligemment avec Sonja' est sorti en 2018. Ce livre contient à nouveau 8 menus hebdomadaires et se concentre sur des menus économiques.
'Prêt pour l'été avec Sonja' a été écrit en 2019. Le livre contient 16 recettes.
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Le livre le plus récent de Sonja est 'Street foods avec Sonja'. Ce livre contient 8 menus hebdomadaires avec des plats orientaux et des plats sautés.
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Déplacez-vous à votre propre discrétion
Avec l'aide professionnelle d'un diététicien, il devrait être plus facile d'atteindre vos objectifs. Veuillez contacter un diététicien dans votre région ou consulter un médecin avant de commencer un régime.
Gardez à l'esprit qu'un régime n'a souvent aucune base scientifique.
Si vous souffrez d'une maladie chronique telle que le diabète, une maladie cardiovasculaire, une maladie pulmonaire ou une maladie rénale, il est conseillé de ne pas suivre de conseils nutritionnels ou de régime de votre propre initiative. Consultez un diététicien ou un médecin généraliste pour des conseils personnalisés.
Pensez-vous que vous pourriez avoir un trouble alimentaire (comme l'anorexie ou la boulimie)? Il est très important de chercher de l'aide professionnelle. Contactez votre médecin traitant ou cherchez de l'aide en ligne. Ici se trouve une liste de sites web qui peuvent vous aider. Vous pouvez également trouver des informations sur ces sites si vous connaissez quelqu'un ayant un trouble alimentaire.