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Attenzione: questo è solo l'obiettivo di questa dieta, non necessariamente il risultato. I risultati variano da persona a persona. Consulta il tuo medico o un dietologo prima di iniziare questa (o qualsiasi altra) dieta.
Sonja Bakker ha scritto diversi libri. La maggior parte sono libri sulle diete, ma ci sono anche alcuni libri di ricette. Il primo libro ("Raggiungi il tuo peso ideale") è del 2005 e l'ultimo, "Streetfood con Sonja", è del 2020.
Se segui la dieta di Sonja Bakker, ti attieni ai menù settimanali. Ogni giorno del menù settimanale è composto da 3 pasti con un numero (limitato) di spuntini. I menù sono poveri di grassi e calorie.
Poiché i menù settimanali sono poveri di calorie, la dieta (o metodo) è considerata una dieta crash. Una dieta crash è una dieta con un apporto (molto) basso di calorie con l'obiettivo di perdere peso in poco tempo.
Nel primo libro i menù contenevano circa 800-1000 calorie al giorno. Nei libri successivi, questo è aumentato a un intervallo tra 1000 e 1400 calorie al giorno.
Il libro "Raggiungi e mantieni il tuo peso ideale" afferma che le donne possono perdere circa 500-800 grammi e gli uomini circa 1-2 kg a settimana con questo metodo. Nei libri più recenti, come "Bella Italia", l'obiettivo è perdere 1 kg a settimana.
Consulta il tuo medico o un dietologo prima di iniziare questa (o qualsiasi) dieta.
Di seguito una panoramica dei libri pubblicati da Sonja Bakker.
Il primo libro del 2005 contiene 9 menù settimanali per uomini e donne. Il primo menù settimanale del libro si trova qui.
Oltre ai menù settimanali, vengono indicate alcune regole di base per seguire i menù. Ad esempio, bisogna bere abbastanza acqua e non si dovrebbero consumare più di 4 bibite light al giorno.
La seconda parte del libro contiene 8 menù settimanali e si concentra sulla cucina orientale e sulle ricette vegetariane. Il libro include anche esercizi di auto-aiuto.
Nel 2006 è stata pubblicata una variante del primo libro per bambini dai 4 ai 18 anni: "Raggiungi il tuo peso ideale per bambini e adolescenti". Il libro contiene menù settimanali e ricette per diverse fasce d'età.
Il terzo libro di Sonja, "Raggiungi e mantieni il tuo peso ideale", contiene un programma di 12 settimane. Le prime 8 settimane sono dedicate alla perdita di peso, ancora una volta basata su menù settimanali. Le ultime 4 settimane si concentrano sul mantenimento del peso ideale.
"Snellisci per l'estate con Sonja", il quarto libro, contiene 4 menù settimanali e 25 ricette. Il libro è pensato per perdere peso in vista dell'estate. In questo libro si tiene conto anche dei prezzi dei prodotti, in modo che le ricette non siano (troppo) costose.
Questo libro di Sonja contiene 8 menù settimanali e ricette per occasioni speciali, come cene festive di 3 portate, brunch o tè pomeridiani. Questa edizione include anche ricette vegetariane.
Il primo libro della serie "Raggiungi il tuo peso ideale per tutta la famiglia" del 2012 contiene 8 menù settimanali per tutta la famiglia: per uomini, donne, adolescenti e bambini.
La seconda parte contiene, come la prima, 8 menù settimanali per donne, uomini, adolescenti e bambini. I menù si concentrano sulla perdita di peso, ma anche su un'alimentazione sana.
La terza parte contiene anch'essa 8 menù settimanali. Il tema del libro è "Dimagrire è divertente". Le ricette si concentrano su un'alimentazione responsabile e gustosa.
Il volume 4 ha come tema "Passo dopo passo" e contiene 8 menù settimanali.
La parte più recente della serie, "Dimagrire insieme con le ricette del mondo di Sonja", contiene 8 menù settimanali con ricette provenienti dai paesi del Mediterraneo, dal Nord America e dall'Asia.
Il libro "Snellire in inverno" è una raccolta di 41 ricette individuali da usare durante l'inverno.
"Bikini proof con Sonja" è uscito nel maggio 2017 e contiene un programma di 4 settimane per perdere peso rapidamente prima delle vacanze (estive). L'obiettivo del programma è perdere 1 kg a settimana. Nota bene: questo è l'obiettivo, non necessariamente il risultato.
Alla fine del 2017 è uscito il libro "Bella Italia" con ricette italiane e 8 menù settimanali per uomini e donne. L'obiettivo è perdere 1 kg a settimana. Nota: questo è l'obiettivo, non necessariamente il risultato.
"Dimagrire con intelligenza con Sonja" è uscito nel 2018. Questo libro contiene nuovamente 8 menù settimanali e si concentra su menù economici.
"Pronti per l'estate con Sonja" è stato scritto nel 2019. Il libro contiene 16 ricette.
Il libro più recente di Sonja è "Street food con Sonja". Questo libro contiene 8 menù settimanali con piatti orientali e wok.
Muoviti a tua discrezione
Con l'aiuto professionale di un dietologo, raggiungere i tuoi obiettivi dovrebbe essere più facile. Contatta un dietologo nella tua zona o consulta un medico prima di iniziare qualsiasi dieta.
Si prega di notare che la maggior parte delle diete non ha una base scientifica.
Consulta il tuo medico o un dietologo prima di iniziare una dieta, soprattutto se soffri di patologie croniche come diabete, malattie cardiovascolari, malattie polmonari o renali.
Se pensi di avere un disturbo alimentare (come l'anoressia o la bulimia), è importante cercare aiuto professionale. Contatta il tuo medico curante o cerca aiuto altrove. Qui puoi trovare un elenco di diversi siti web che possono fornire aiuto (online). Questi siti forniscono anche informazioni per chi conosce qualcuno con un disturbo alimentare.