Sonja Bakker-dieten

Mål: att gå ner i vikt på kort tid

Var medveten om: detta är bara målet med denna diet, inte nödvändigtvis dess resultat. Resultaten varierar från person till person. Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar denna (eller någon annan) diet.

Sonja Bakker

Sonja Bakker har skrivit en hel del böcker. De flesta är dietböcker, men det finns också några kokböcker. Den första boken (’Nå din idealvikt’) är från 2005 och den senaste boken ’Streetfood med Sonja’ är från 2020.

Sonja Bakker-metoden: veckomenyer

Om du följer Sonja Bakker-dieten håller du dig till veckomenyer. Varje dag i veckomenyn består av 3 måltider med ett (begränsat) antal mellanmål. Menyerna har låg fett- och kalorihalt.

Lågkaloridiet (crashdiet)

Eftersom veckomenyerna är kalorisnåla anses dieten (eller metoden) vara en kraschdiet. En kraschdiet är en diet med ett (mycket) lågt kaloriintag med målet att gå ner i vikt på kort tid.

Hur många kalorier per dag finns det i menyerna?

I den första boken innehöll menyerna cirka 800–1000 kalorier per dag. I senare böcker ökas detta till mellan 1000 och 1400 kalorier per dag.

Hur mycket viktminskning?

I boken 'Uppnå och bibehåll din idealvikt' står det att kvinnor kan gå ner cirka 500-800 gram och män cirka 1-2 kg per vecka med denna metod. I de senare böckerna, som till exempel Bella Italia, är målet att gå ner 1 kg per vecka.

Var medveten

Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar denna (eller någon annan) diet.

Sonja Bakker-böckerna: från 2005 till 2018

Nedan en översikt över de publicerade böckerna av Sonja Bakker.

Nå din idealvikt! (2005–2011)

Den första boken från 2005 innehåller 9 veckomenyer för män och kvinnor. Den första veckomenyn i boken finns här.

Förutom veckomenyerna nämns ett antal grundläggande regler för att följa menyerna. Till exempel bör du dricka tillräckligt med vatten och du bör inte dricka mer än 4 lätta läskedrycker om dagen.

Del 2 (2011)

Den andra delen av boken innehåller 8 veckomenyer och fokuserar på orientalisk mat och vegetariska recept. Boken innehåller även självhjälpsuppgifter.

Nå din idealvikt för barn och tonåringar (2006)

År 2006 publicerades en variant av den första boken för barn i åldrarna 4 till 18: Nå din idealvikt för barn och tonåringar. Boken innehåller veckomenyer och recept för olika åldersgrupper.

Uppnå och bibehåll din idealvikt (2006)

Sonjas tredje bok, ”Uppnå och bibehåll din idealvikt”, innehåller ett 12-veckorsprogram. De första 8 veckorna syftar till viktminskning, återigen baserat på veckomenyer. De sista 4 veckorna fokuserar på att bibehålla rätt vikt.

Sommarslank med Sonja (2007)

Sommarsmal med Sonja, den fjärde boken, innehåller 4 veckomenyer och 25 recept. Boken syftar till viktminskning inför sommaren. I den här boken tas priserna på produkterna i beaktande så att recepten inte blir (för) dyra.

Njut av hälsosam mat med Sonja (2007)

Denna bok av Sonja innehåller 8 veckomenyer och recept för speciella tillfällen, såsom festliga 3-rättersmiddagar, brunch eller high tea. Denna utgåva innehåller även recept för vegetarianer.

Nå din idealvikt för hela familjen (2012–2017)

Den första boken i serien ”Uppnå din idealvikt för hela familjen” från 2012 innehåller 8 veckomenyer för hela familjen: för män, kvinnor, tonåringar och barn.

Volym 2 (2013)

Den andra delen innehåller, precis som den första delen, 8 veckomenyer för kvinnor, män, tonåringar och barn. Menyerna fokuserar på viktminskning, men också på hälsosam kost.

Volym 3 (2014)

Den tredje delen innehåller också 8 veckomenyer. Bokens tema är "Att gå ner i vikt är att ha roligt". Recepten fokuserar på ansvarsfullt ätande och goda måltider.

Volym 4 (2015)

Volym 4 har temat "Steg för steg" och innehåller 8 veckomenyer.

Volym 5 (2017)

Den senaste delen i serien, ”Banta tillsammans med Sonjas världsrecept”, innehåller 8 veckomenyer med recept från Medelhavsländer, Nordamerika och Asien.

Vinter smal (2013)

Boken ”Vinterslim” är en samling av 41 individuella recept att använda under vintern.

Bikinisäker med Sonja (2017)

Bikinisäker med Sonja kom ut i maj 2017 och innehåller ett 4-veckorsprogram för att snabbt gå ner i vikt inför (sommar)lovet. Målet med programmet är att gå ner 1 kg per vecka. Observera att detta är målet, inte nödvändigtvis resultatet.

Bella Italia (2017)

I slutet av 2017 kom boken ”Bella Italia” ut med italienska recept och 8 veckomenyer för män och kvinnor. Målet är att gå ner 1 kg per vecka. Obs: detta är målet, inte nödvändigtvis resultatet.

Slim Smarter med Sonja (2018)

Slim Smarter med Sonja kom ut 2018. Även denna bok innehåller 8 veckomenyer och fokuserar på budgetmenyer.

Summer proof med Sonja (2019)

Sommarprov med Sonja skrevs 2019. Boken innehåller 16 recept.

Street foods med Sonja (2020)

Sonjas senaste bok är ”Gatumat med Sonja”. Boken innehåller 8 veckomenyer med orientaliska rätter och wokrätter.