Achtung: Dies ist nur das Ziel der Diät, nicht unbedingt das Resultat für Sie. Resultate sind pro Person unterschiedlich.
Sonja Bakker hat eine ganze Reihe von Büchern geschrieben. Die meisten Bücher sind Diätbücher, aber es gibt auch eine Reihe von Rezeptbüchern. Das erste Buch Erreichen Sie Ihr eigenes Gewicht (Bereik je eigen gewicht auf Niederländisch) stammt aus dem Jahr 2005 und das jüngste Buch 'Streetfood mit Sonja' aus dem Jahr 2020.
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Bei der Sonja-Bakker-Diät halten Sie sich an wöchentliche Menüs. Ein Tag im Wochenmenü besteht aus 3 Mahlzeiten und einer (begrenzten) Anzahl von Zwischenmahlzeiten. Die Menüs sind fettarm und kalorienarm.
Auf der Startseite können Sie diese Diät mit anderen Diäten vergleichen.
Da die Wochenmenüs kalorienarm sind, wird die Diät (oder Methode) als Crash-Diät angesehen. Eine Crash-Diät ist eine Diät, bei der Sie (sehr) wenig Kalorien zu sich nehmen und schnell abnehmen wollen.
Im ersten Buch enthalten die Wochenmenüs etwa 800-1000 Kalorien pro Tag. In späteren Büchern wurde dieser Wert auf etwa 1000 bis 1400 Kalorien pro Tag erhöht. Lesen Sie hier, wie viele Kalorien pro Tag normal sind.
In dem Buch Erreichen Sie Ihr eigenes Gewicht ('Bereik en behoud je ideale gewicht' auf Niederländisch) heißt es, dass Frauen mit dieser Methode etwa 500-800 g pro Woche und Männer etwa 1-2 kg pro Woche abnehmen können. In den späteren Büchern, wie z. B. Bella Italia, ist das Ziel, 1 kg pro Woche abzunehmen.
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Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt oder einem Diätberater, ob diese Diät für Sie geeignet ist, bevor Sie sie beginnen.
Das erste Buch (Bereik je ideale gewicht! auf Niederländisch) aus dem Jahr 2005 enthält 9 wöchentliche Speisepläne für Männer und Frauen.
Zusätzlich zu den wöchentlichen Menüs werden einige Grundregeln für die Einhaltung der Menüs genannt, wie zum Beispiel ausreichend Wasser zu trinken und maximal 4 leichte Getränke pro Tag zu sich zu nehmen.
Der zweite Teil des Buches enthält acht Wochenmenüs und konzentriert sich auf die orientalische Küche und vegetarische Rezepte. Das Buch enthält auch Aufgaben zur Selbsthilfe.
Im Jahr 2006 wurde eine Variante des ersten Buches für Kinder zwischen 4 und 18 Jahren veröffentlicht: Erreichen Sie Ihr Idealgewicht für Kinder und Teenager (Bereik je ideale gewicht voor kinderen en tieners auf Niederländisch). Das Buch enthält wöchentliche Menüs und Rezepte für verschiedene Altersgruppen.
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Sonjas drittes Buch, "Erreichen und halten Sie Ihr Idealgewicht" (Bereik en behoud je ideale gewicht auf Niederländisch), enthält ein 12-Wochen-Programm. In den ersten 8 Wochen liegt der Schwerpunkt auf dem Abnehmen, auch hier mit wöchentlichen Menüs. In den letzten 4 Wochen geht es darum, das richtige Gewicht zu halten.
Sommerschlank mit Sonja (Zomerslank met Sonja auf Niederländisch), das vierte Buch, enthält 4 Wochenmenüs und 25 Rezepte. Ziel des Buches ist es, vor dem Sommer abzunehmen. In diesem Buch wird bei den Rezepten auch auf die Preise der Produkte geachtet, so dass die Rezepte nicht (zu) teuer sind.
Dieses Buch (Gezond genieten met Sonja auf Niederländisch) von Sonja enthält acht Wochenmenüs und Rezepte für besondere Anlässe, wie festliche 3-Gänge-Menüs, Brunch oder High Tea. Diese Ausgabe enthält auch Rezepte für Vegetarier.
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Das erste Buch der 2012 erschienenen Reihe "Erreichen Sie Ihr Idealgewicht für die ganze Familie" (Bereik je ideale gewicht voor het hele gezin auf Niederländisch) enthält acht Wochenmenüs für die ganze Familie: für Männer, Frauen, Teenager und für Kinder.
Der zweite Teil enthält, wie der erste, acht Wochenmenüs für Frauen, Männer, Jugendliche und Kinder. Der Schwerpunkt der Menüs liegt auf dem Abnehmen, aber auch auf einer gesunden Ernährung.
Der dritte Teil enthält wieder acht Wochenmenüs. Das Thema des Buches lautet: "Abnehmen heißt, gutes Essen zu genießen". Bei den Rezepten geht es um verantwortungsvolles Schlemmen und schmackhafte Mahlzeiten.
Teil 4 steht unter dem Motto "Schritt für Schritt" und enthält acht Wochenmenüs.
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Der neueste Teil der Reihe, Abnehmen mit Sonjas weltlichen Rezepten, enthält acht Wochenmenüs mit Rezepten aus den Mittelmeerländern, Nordamerika und Asien.
Das Buch "Winterschlank" (Winterslank auf Niederländisch) ist eine Rezeptsammlung mit 41 individuellen Rezepten für den Winter.
Bikiniproof mit Sonja ist im Mai 2017 erschienen und enthält ein 4-Wochen-Programm zum schnellen Abnehmen vor den (Sommer-)Ferien. Das Ziel des Programms ist es, 1 kg pro Woche abzunehmen. Hinweis: Dies ist das Ziel, nicht unbedingt das Ergebnis.
Ende 2017 erschien das Buch Bella Italia mit italienischen Rezepten und acht wöchentlichen Speiseplänen für Männer und Frauen. Auch hier ist das Ziel, 1 kg pro Woche zu verlieren. Hinweis: Dies ist das Ziel, nicht unbedingt das Ergebnis.
Schlauer schlank mit Sonja (Slimmer slank met Sonja auf Niederländisch) kam 2018 heraus. Dieses Buch enthält wieder 8 Wochenmenüs und konzentriert sich auf preiswerte Menüs.
Summerproof mit Sonja wurde im Jahr 2019 geschrieben. Das Buch enthält 16 Rezepte.
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Sonjas neuestes Buch ist Streetfood mit Sonja. Dieses Buch enthält acht Wochenmenüs mit orientalischen Gerichten und Wok-Gerichten.
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Wie Sie es für richtig halten
Hallo.....Gerne möchte ich Ihren Diätplan in Anspruch nehmen. Ist das möglich? Lg Heike Dödtmann
Mit der professionellen Hilfe eines/einer Diätassistenten/in sollte es leichter sein, Ihre Ziele zu erreichen. Bitte wenden Sie sich an eine/n Diätassistenten/in in Ihrer Nähe oder sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Diät beginnen.
Bitte beachten Sie, dass die meisten Diäten nicht auf wissenschaftlichen Grundlagen beruhen.
Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Diätassistenten/in, bevor Sie mit einer Diät beginnen, insbesondere wenn Sie an einer chronischen Erkrankung wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Lungen- oder Nierenerkrankungen leiden.
Wenn Sie glauben, dass Sie an einer Essstörung (wie Magersucht oder Bulimie) leiden, ist es wichtig, dass Sie sich professionelle Hilfe suchen. Wenden Sie sich an Ihren Familiendoktor oder suchen Sie anderweitig Hilfe. Hier finden Sie eine Liste mit verschiedenen Websites, die (Online-)Hilfe anbieten können. Diese Seiten bieten auch Informationen für Menschen, die jemanden mit einer Essstörung kennen.