Achtung: Dies ist nur das Ziel der Diät, nicht unbedingt das Resultat für Sie. Resultate sind pro Person unterschiedlich.
Bei einer Crash-Diät nehmen Sie täglich sehr wenige Kalorien zu sich, um in kurzer Zeit viel Gewicht zu verlieren.
Auf der Homepage können Sie diese Diät mit anderen Diäten vergleichen.
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Eine offizielle Definition einer Crash-Diät gibt es eigentlich nicht, aber wir können sie gut beschreiben. Es handelt sich um eine Diät, bei der Sie weit weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper benötigt.
Zur Veranschaulichung: Männer benötigen im Durchschnitt etwa 2.500 Kilokalorien und Frauen durchschnittlich 2.000 Kilokalorien. Mehr dazu können Sie unter Kalorien-zählen nachlesen. Diese durchschnittliche Kalorienmenge gibt an, wie viel Sie an einem durchschnittlichen Tag benötigen.
Sie können jedoch auch Ihren grundlegenden Kalorienbedarf, den so genannten Grundumsatz, betrachten. Dies ist die Anzahl der Kalorien, die Sie benötigen, wenn Sie den ganzen Tag nichts tun (zum Beispiel den ganzen Tag im Bett liegen). Eine Crash-Diät hat in der Regel eine geringere Kalorienzahl als Ihr Grundumsatz.
Sie können Ihren Grundumsatz und Ihren regelmäßigen Kalorienbedarf hier berechnen. Bedenken Sie, dass Ihr Körper von der Norm, die für diese Berechnung verwendet wird, abweichen kann.
Wann eine Diät als Crash-Diät bezeichnet werden kann, ist nicht eindeutig. Manchmal wird eine Diät mit maximal 1400 Kilokalorien als Crash-Diät bezeichnet, manchmal sind es aber auch 1200 Kilokalorien, 1000 Kilokalorien, 800 Kilokalorien oder sogar weniger.
Dabei spielt natürlich eine Rolle, dass die Menschen sehr unterschiedliche tägliche Bedürfnisse haben. Eine Diät mit 1400 Kilokalorien kann für die eine Person eine Crash-Diät sein, für die andere nicht.
Eine Crash-Diät zielt darauf ab, in kurzer Zeit eine Menge Gewicht zu verlieren. Es ist wichtig zu wissen, dass man nicht sofort Fett verliert. Der anfängliche Gewichtsverlust besteht in der Regel aus Flüssigkeit und Glykogen.
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Zucker wird als Glykogen in der Leber und in den Muskeln gespeichert. Dies ist der "schnelle" Energievorrat, der zuerst verbraucht wird, wenn man wenig Kalorien zu sich nimmt. Nach Angaben des Niederländischen Diabetes-Fonds können Ihre Muskeln etwa 300-400 Gramm Glykogen speichern. Alles, was Sie dadurch verlieren, wird von Ihrem Körper so schnell wie möglich wieder aufgebaut.
Das Gleiche gilt für Flüssigkeiten. Eine geringe Kalorienzufuhr kann auch dazu führen, dass Sie weniger Flüssigkeit einlagern, was wiederum zu einer Gewichtsabnahme führen kann. Das kann ein Unterschied von 1-4 Kilo sein, ist aber natürlich von Person zu Person unterschiedlich.
Diese und andere Einflüsse, die beim Wiegen während des Abnehmens zu berücksichtigen sind, finden Sie auf dieser Seite.
Ein weiterer wichtiger Aspekt, der bei einer Crash-Diät beachtet werden muss, ist die Tatsache, dass sie zu Nährstoffmangel führen kann. Es ist daher wichtig, nicht einfach eine Crash-Diät zu beginnen, sondern dies zunächst mit einem Arzt oder Ernährungsberater zu besprechen.
Darüber hinaus kann eine Crash-Diät auch zum Muskelabbau führen. Muskeln kosten den Körper eine Menge Energie. Wenn man plötzlich viel weniger Kalorien zu sich nimmt, kann sich der Körper anpassen, indem er Muskeln abbaut. Das wiederum hat Folgen für die Zeit nach der Diät: Wenn Muskeln abgebaut wurden, braucht man weniger Kalorien und nimmt nach der Diät leichter zu.
Und schließlich ist es gut zu wissen, dass Ihr Körper nach der Crash-Diät beginnt, die fehlenden Kalorien zu kompensieren. Infolgedessen neigen Sie dazu, mehr zu essen.
Wie Sie vielleicht wissen, gibt es viele verschiedene Crash-Diäten. Da es schwierig ist, so wenig Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen, haben sich auch verschiedene Strategien für eine solche Diät entwickelt. Im Folgenden werden 6 Strategien beschrieben und ein oder mehrere Beispiele dafür angeführt.
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Die erste Strategie ist die einfachste, aber vielleicht auch die schwierigste. Sie fangen an, die Kalorien zu messen und geben sich selbst ein Maximum pro Tag. Beispiele für solche Diäten sind die 1.000-Kalorien-Diät, die Dr. Nowzaradan-Diät und die 1.200-Kalorien-Diät.
Im Rahmen dieser Strategie bietet sie eine Alternative zum Kalorienzählen, nämlich die Verfolgung von Punkten wie bei der Punktediät. Hier wird jedem Produkt eine Anzahl von Punkten zugewiesen, wobei ein Punkt eine Anzahl von Kalorien darstellt.
Einige Crash-Diäten konzentrieren sich auf ein einziges Produkt, das während der Diät hauptsächlich verzehrt werden soll. Dies sind die so genannten Mono-Diäten. Wenn Sie Ihre Diät auf diese Weise einschränken, wird die Kalorienberechnung viel einfacher, und Sie müssen nicht darüber nachdenken, was Sie essen können/sollen. Ob die Einhaltung der Crash-Diät den Erfolg erleichtert, ist jedoch umstritten.
Beispiele für Mono-Crash-Diäten sind Zitronendiät, Wassermelonendiät, Gurkendiät und Eierdiät. Eine Crash-Diät, die sich auf zwei Produkte konzentriert (Duo-Diät), ist die Kartoffel-Joghurt-Diät.
Bei einigen Crash-Diäten geht es um den Konsum von Markenprodukten. Sie essen dann Produkte, deren Kaloriengehalt bereits bekannt ist, so dass Sie nicht weiter darüber nachdenken müssen.
Beispiele für solche Diäten sind die Body-Reset-Diät, die Cambridge-Diät und die Subway-Diät.
Diese Strategie ist der dritten Strategie sehr ähnlich. Der Unterschied besteht darin, dass es keine Produkte einer bestimmten Marke verwendet.
Crash-Diäten, die diese Strategie verfolgen, sind die bekannteren Diäten. Man denke an die Sonja-Bakker-Diät, die Kohlsuppendiät, die Krankenhausdiät und die Scarsdale-Diät.
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Natürlich ist es auch möglich, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, indem man ganze Mahlzeiten auslässt. Diese Strategie, das intermittierende Fasten, wird auch bei The Fast 800 angewandt. Diese Diät umfasst einige Tage, an denen Sie "fasten" und Ihre Kalorienzufuhr stark einschränken. Diese Strategie wird zum Beispiel. auch bei der 5:2-Diät angewandt.
Die letzte Strategie, die wir ermittelt haben, besteht darin, eine bestimmte Produktkategorie von Ihrem Speiseplan auszuschließen. Im Falle der 17-Tage-Diät sind dies Kohlenhydrate. Sie begrenzen die Kalorienzahl pro Tag auf 1.200 und wählen möglichst fett- oder eiweißhaltige Produkte. Ziel ist es, Ihren Körper zur Fettverbrennung anzuregen.
Beginnen Sie nicht einfach eine Crash-Diät. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Diätassistenten, bevor Sie eine solche Diät beginnen.
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Wie Sie es für richtig halten
Mit der professionellen Hilfe eines/einer Diätassistenten/in sollte es leichter sein, Ihre Ziele zu erreichen. Bitte wenden Sie sich an eine/n Diätassistenten/in in Ihrer Nähe oder sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Diät beginnen.
Bitte beachten Sie, dass die meisten Diäten nicht auf wissenschaftlichen Grundlagen beruhen.
Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Diätassistenten/in, bevor Sie mit einer Diät beginnen, insbesondere wenn Sie an einer chronischen Erkrankung wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Lungen- oder Nierenerkrankungen leiden.
Wenn Sie glauben, dass Sie an einer Essstörung (wie Magersucht oder Bulimie) leiden, ist es wichtig, dass Sie sich professionelle Hilfe suchen. Wenden Sie sich an Ihren Familiendoktor oder suchen Sie anderweitig Hilfe. Hier finden Sie eine Liste mit verschiedenen Websites, die (Online-)Hilfe anbieten können. Diese Seiten bieten auch Informationen für Menschen, die jemanden mit einer Essstörung kennen.