▼
Vær opmærksom: dette er kun målet med denne diæt, ikke nødvendigvis resultatet. Resultater varierer fra person til person. Konsulter din læge eller diætist, før du starter denne (eller en anden) diæt.
Sonja Bakker har skrevet en del bøger. De fleste af dem er diæt-bøger, men der findes også nogle kogebøger. Den første bog (&lsquo>Nå dit idealvægt’) er fra 2005, og den nyeste bog &lsquo>Streetfood med Sonja’) er fra 2020.
Hvis du følger Sonja Bakker-diæten, følger du ugentlige menuer. Hver dag i den ugentlige menu består af 3 måltider med et (begrænset) antal snacks. Menuerne er lave i fedt og kalorier.
Da de ugentlige menuer er lave i kalorier, betragtes diæten (eller metoden) som en crash-diæt. En crash-diæt er en diæt med et (meget) lavt kalorieindtag med målet at tabe sig på kort tid.
I den første bog indeholdt menuerne cirka 800-1000 kalorier om dagen. I senere bøger er dette øget til mellem 1000 og 1400 kalorier om dagen.
Bogen 'Opnå og bevar din idealvægt' angiver, at kvinder kan tabe cirka 500-800 gram og mænd cirka 1-2 kg om ugen med denne metode. I de senere bøger, såsom Bella Italia, er målet at tabe 1 kg om ugen.
Konsulter din læge eller diætist, før du starter denne (eller nogen) diæt.
Nedenfor er en oversigt over de udgivne bøger af Sonja Bakker.
Den første bog fra 2005 indeholder 9 ugentlige menuer for mænd og kvinder. Den første ugentlige menu i bogen kan findes her.
Udover de ugentlige menuer nævnes også en række grundregler for at følge menuerne. For eksempel skal du drikke nok vand, og du bør højst indtage 4 lette sodavand om dagen.
Anden del af bogen indeholder 8 ugentlige menuer og fokuserer på orientalsk køkken og vegetariske opskrifter. Bogen indeholder også selvhjælpsopgaver.
I 2006 blev en variant af den første bog udgivet for børn i alderen 4 til 18: Nå dit idealvægt for børn og teenagere. Bogen indeholder ugentlige menuer og opskrifter for forskellige alderskategorier.
Den tredje bog af Sonja, &lsquo>Opnå og bevar din idealvægt’, indeholder et 12-ugers program. De første 8 uger er rettet mod vægttab, igen baseret på ugentlige menuer. De sidste 4 uger fokuserer på at bevare den rette vægt.
Sommer slank med Sonja, den fjerde bog, indeholder 4 ugentlige menuer og 25 opskrifter. Bogen er rettet mod vægttab op til sommeren. I denne bog tages priserne på produkterne i betragtning, så opskrifterne ikke er (for) dyre.
Denne bog af Sonja indeholder 8 ugentlige menuer og opskrifter til særlige lejligheder, såsom festlige 3-retters måltider, brunch eller high tea. Denne udgave indeholder også opskrifter for vegetarer.
Den første bog i serien &lsquo>Opnå din idealvægt for hele familien’ fra 2012 indeholder 8 ugentlige menuer for hele familien: for mænd, kvinder, teenagere og børn.
Anden del indeholder, ligesom første del, 8 ugentlige menuer for kvinder, mænd, teenagere og børn. Menuerne fokuserer på vægttab, men også på sund kost.
Tredje del indeholder også 8 ugentlige menuer. Bogens tema er 'At tabe sig er sjovt'. Opskrifterne fokuserer på ansvarlig spisning og velsmagende måltider.
Bind 4 har temaet 'Trin for Trin' og indeholder 8 ugentlige menuer.
Den nyeste del af serien, &lsquo>Slank sammen med Sonjas verdensopskrifter’, indeholder 8 ugentlige menuer med opskrifter fra Middelhavslandene, Nordamerika og Asien.
Bogen &lsquo>Vinter slank’ er en samling af 41 individuelle opskrifter til brug om vinteren.
Bikini klar med Sonja udkom i maj 2017 og indeholder et 4-ugers program for hurtigt vægttab inden (sommer)ferien. Målet med programmet er at tabe 1 kg om ugen. Bemærk: dette er målet, ikke nødvendigvis resultatet.
Sidst på 2017 udkom bogen &lsquo>Bella Italia’ med italienske opskrifter og 8 ugentlige menuer for mænd og kvinder. Målet er at tabe 1 kg om ugen. Bemærk: dette er målet, ikke nødvendigvis resultatet.
Slank smartere med Sonja udkom i 2018. Denne bog indeholder igen 8 ugentlige menuer og fokuserer på budgetvenlige menuer.
Sommerproof med Sonja blev skrevet i 2019. Bogen indeholder 16 opskrifter.
Den nyeste bog af Sonja er &lsquo>Streetfood med Sonja’. Denne bog indeholder 8 ugentlige menuer med orientalske retter og stir-fry retter.
Bevæg dig efter eget skøn
Med professionel hjælp fra en diætist burde det være lettere at nå dine mål. Kontakt venligst en diætist i dit område eller tal med en læge, før du starter en kur.
Vær opmærksom på, at de fleste diæter ikke har et videnskabeligt grundlag.
Rådfør dig med din læge eller diætist, inden du starter en diæt, især hvis du har en kronisk sygdom som diabetes, hjerte-kar-sygdomme, lungesygdomme eller nyresygdomme.
Hvis du tror, du har en spiseforstyrrelse (som anoreksi eller bulimi), er det vigtigt at søge professionel hjælp. Kontakt din (hus)læge eller find hjælp et andet sted. Her finder du en liste over flere hjemmesider, der kan tilbyde (online) hjælp. Disse sider giver også information til folk, der kender en person med en spiseforstyrrelse.