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Atenção: este é apenas o objetivo desta dieta, não necessariamente o seu resultado. Os resultados variam de pessoa para pessoa. Consulte o seu médico ou nutricionista antes de iniciar esta (ou qualquer outra) dieta.
Sonja Bakker escreveu vários livros. A maioria deles são livros de dieta, mas há também alguns livros de receitas. O primeiro livro (‘Alcance seu peso ideal’) é de 2005 e o mais recente, ‘Comida de rua com Sonja’, é de 2020.
Se você seguir a dieta de Sonja Bakker, seguirá menus semanais. Cada dia do menu semanal consiste em 3 refeições com um número (limitado) de lanches. Os menus são pobres em gorduras e calorias.
Como os menus semanais são pobres em calorias, a dieta (ou método) é considerada uma dieta crash. Uma dieta crash é uma dieta com ingestão (muito) baixa de calorias com o objetivo de perder peso em pouco tempo.
No primeiro livro, os menus continham cerca de 800 a 1000 calorias por dia. Em livros posteriores, isso aumentou para entre 1000 e 1400 calorias por dia.
O livro 'Alcance e mantenha seu peso ideal' afirma que as mulheres podem perder cerca de 500 a 800 gramas e os homens cerca de 1 a 2 kg por semana com este método. Nos livros mais recentes, como Bella Italia, o objetivo é perder 1 kg por semana.
Consulte o seu médico ou nutricionista antes de iniciar esta (ou qualquer) dieta.
Abaixo uma visão geral dos livros publicados por Sonja Bakker.
O primeiro livro, de 2005, contém 9 menus semanais para homens e para mulheres. O primeiro menu semanal do livro pode ser encontrado aqui.
Além dos menus semanais, são mencionadas algumas regras básicas para seguir os menus. Por exemplo, deve-se beber bastante água e consumir no máximo 4 refrigerantes light por dia.
A segunda parte do livro contém 8 menus semanais e foca na culinária oriental e em receitas vegetarianas. O livro também contém exercícios de autoajuda.
Em 2006, foi publicada uma versão do primeiro livro para crianças de 4 a 18 anos: Alcance seu peso ideal para crianças e adolescentes. O livro contém menus semanais e receitas para diferentes faixas etárias.
O terceiro livro de Sonja, ‘Alcance e mantenha seu peso ideal’, contém um programa de 12 semanas. As primeiras 8 semanas são voltadas para a perda de peso, novamente com base em menus semanais. As últimas 4 semanas focam na manutenção do peso adequado.
Magreza de verão com Sonja, o quarto livro, contém 4 menus semanais e 25 receitas. O livro é voltado para a perda de peso na preparação para o verão. Neste livro, os preços dos produtos são levados em conta para que as receitas não sejam (muito) caras.
Este livro de Sonja contém 8 menus semanais e receitas para ocasiões especiais, como refeições festivas de 3 pratos, brunch ou chá da tarde. Esta edição também contém receitas para vegetarianos.
O primeiro livro da série ‘Alcance seu peso ideal para toda a família’ de 2012 contém 8 menus semanais para toda a família: para homens, mulheres, adolescentes e crianças.
A segunda parte contém, assim como a primeira, 8 menus semanais para mulheres, homens, adolescentes e crianças. Os menus focam na perda de peso, mas também na alimentação saudável.
A terceira parte também contém 8 menus semanais. O tema do livro é 'Perder peso é divertido’. As receitas focam em alimentação responsável e refeições saborosas.
O volume 4 tem o tema 'Passo a Passo' e contém 8 menus semanais.
A parte mais recente da série, ‘Emagrecendo Juntos com as Receitas do Mundo da Sonja’, contém 8 menus semanais com receitas de países do Mediterrâneo, América do Norte e Ásia.
O livro ‘Magreza de inverno’ é uma coletânea de 41 receitas individuais para usar durante o inverno.
À prova de biquíni com Sonja foi lançado em maio de 2017 e contém um programa de 4 semanas para perder peso rapidamente antes das férias (de verão). O objetivo do programa é perder 1 kg por semana. Observe que este é o objetivo, não necessariamente o resultado.
No final de 2017 foi lançado o livro ‘Bella Italia’ com receitas italianas e 8 menus semanais para homens e mulheres. O objetivo é perder 1 kg por semana. Nota: este é o objetivo, não necessariamente o resultado.
Emagreça com inteligência com Sonja foi lançado em 2018. Este livro contém novamente 8 menus semanais e foca em menus econômicos.
À prova de verão com Sonja foi escrito em 2019. O livro contém 16 receitas.
O livro mais recente de Sonja é ‘Comida de rua com Sonja’. Este livro contém 8 menus semanais com pratos orientais e receitas de wok.
Mova-se a seu próprio critério
Com a ajuda profissional de um nutricionista, será mais fácil atingir seus objetivos. Entre em contato com um nutricionista em sua região ou converse com um médico antes de iniciar qualquer dieta.
Observe que a maioria das dietas não tem base científica.
Consulte seu médico ou nutricionista antes de iniciar uma dieta, especialmente se você tiver uma condição crônica como diabetes, doença cardiovascular, doença pulmonar ou doença renal.
Se você acha que pode ter um transtorno alimentar (como anorexia ou bulimia), é importante procurar ajuda profissional. Entre em contato com seu médico (médico de família) ou procure ajuda em outro lugar. Aqui você encontra uma lista de diversos sites que podem oferecer ajuda (online). Esses sites também fornecem informações para quem conhece alguém com transtorno alimentar.