Attention: ceci est seulement l'objectif de ce régime, pas nécessairement son résultat. Les résultats varient d'une personne à l'autre. Consultez votre médecin ou diététicien avant de commencer ce régime (ou tout autre régime).
Le jeûne intermittent est un mode d'alimentation dans lequel vous alternez entre des périodes de jeûne et de repas à des intervalles de temps variables. Il limite la période pendant laquelle vous pouvez manger, mais n'impose pas de règles sur ce que vous devez manger.
Sur la page d'accueil, vous pouvez comparer ce régime avec d'autres régimes.
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Le jeûne intermittent repose sur l'idée que le corps humain peut bien gérer les périodes sans nourriture, car par le passé (et encore aujourd'hui), les gens n'avaient pas toujours accès à la nourriture.
Si vous décidez de pratiquer le jeûne intermittent, vous pouvez commencer par réfléchir à la durée pendant laquelle vous souhaitez jeûner. Certaines personnes jeûnent pendant 14 heures, d'autres pendant plus de 24 heures. Cela dépend beaucoup de ce qui convient le mieux à leur vie et à leur corps. Par exemple, il est possible de sauter le petit-déjeuner. Dans cet exemple, vous mangez de 12h00 à 20h00. Le reste de la journée, soit un total de 16 heures, est réservé au jeûne.
Durant la période de jeûne, vous n'êtes pas autorisé à manger quoi que ce soit. Cependant, vous pouvez boire du thé, du café et de l'eau.
Après un repas, vous pouvez compter sur l'énergie que vous avez absorbée pendant un certain temps. La durée dépend de nombreux facteurs, comme votre niveau d'activité à ce moment-là.
L'hypothèse ici est que vous pouvez utiliser l'énergie que vous avez absorbée pendant environ 8 à 12 heures après votre dernier repas. Après ce délai, vous devriez commencer à brûler (davantage) de réserves. L'idée est que cela peut vous aider à perdre du poids.
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Comme décrit dans le régime TRF (une variante du jeûne intermittent), ce régime concerne uniquement le moment où vous mangez, et non ce que vous mangez. Par conséquent, vous êtes autorisé à manger et boire tout ce que vous voulez, tant que c'est en dehors de votre période de jeûne.
Il est important de noter que le jeûne intermittent est différent du jeûne religieux. Le jeûne religieux concerne l'abstinence pour des raisons spirituelles. Il peut s'agir de l'abstinence de nourriture, mais aussi de l'abstinence de la cigarette, de l'alcool ou des relations sexuelles.
Le jeûne intermittent, en lui-même, n'a pas d'aspect spirituel et se concentre uniquement sur l'abstinence de nourriture pendant certaines périodes.
Consultez votre médecin ou diététicien avant de commencer ce régime (ou tout autre régime), surtout si vous souffrez de diabète ou de problèmes intestinaux.
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De nombreux livres ont été écrits sur le jeûne intermittent. Nous avons listé quelques liens publicitaires sponsorisés d'Amazon et ebooks pour vous ci-dessous:
Outre les livres, de nombreux podcasts ont également été réalisés sur le jeûne intermittent. Par exemple, la série de Gin Stephens de Fast. Feast. Repeat (lien sponsorisé). comme listé ci-dessus: Fast. Feast. Repeat. Intermittent Fasting For Life (lien sponsorisé):
Plusieurs régimes utilisent le jeûne intermittent. Certains sont des variantes où vous jeûnez pendant une période définie, comme le régime 4:3, le régime de jeûne 5:2 et le régime des 8 heures (ou la méthode de jeûne du Dr Ludidi qui combine les deux derniers).
D'autres combinent l'idée du jeûne intermittent (quand vous mangez) avec des conseils sur ce que vous mangez. Des exemples de tels régimes sont le régime de longévité, le régime de Galveston, le régime du Berger et le Fast 800.
Il existe également un régime dans lequel vous essayez de faire croire à votre corps que vous jeûnez: le régime imitant le jeûne.
Cette page a été vérifiée, et des avertissements ont été ajoutés, par Jolande, diététicienne. Lisez-en plus ici.
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Déplacez-vous à votre propre discrétion
Avec l'aide professionnelle d'un diététicien, il devrait être plus facile d'atteindre vos objectifs. Veuillez contacter un diététicien dans votre région ou consulter un médecin avant de commencer un régime.
Gardez à l'esprit qu'un régime n'a souvent aucune base scientifique.
Si vous souffrez d'une maladie chronique telle que le diabète, une maladie cardiovasculaire, une maladie pulmonaire ou une maladie rénale, il est conseillé de ne pas suivre de conseils nutritionnels ou de régime de votre propre initiative. Consultez un diététicien ou un médecin généraliste pour des conseils personnalisés.
Pensez-vous que vous pourriez avoir un trouble alimentaire (comme l'anorexie ou la boulimie)? Il est très important de chercher de l'aide professionnelle. Contactez votre médecin traitant ou cherchez de l'aide en ligne. Ici se trouve une liste de sites web qui peuvent vous aider. Vous pouvez également trouver des informations sur ces sites si vous connaissez quelqu'un ayant un trouble alimentaire.