Attention: c'est uniquement l'objectif de ce régime, pas nécessairement son résultat. Les résultats varient d'une personne à l'autre. Consultez votre médecin ou diététicien avant de commencer ce régime (ou tout autre régime).
Le Dr Michael Mosley est le créateur du régime Fast 800. Ce régime se concentre sur le jeûne intermittent en consommant seulement 800 calories par jour.
Sur la page d'accueil, vous pouvez comparer ce régime à d'autres régimes.
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Avant de publier le Fast 800, Michael Mosley a créé le régime 5:2 dans lequel la méthode 5:2 est utilisée. Cette méthode consiste à jeûner 2 jours par semaine. Pendant les 5 autres jours, vous suivez un régime alimentaire 'normal'.
Contrairement au régime Fast, ce régime se concentre sur la consommation d'un maximum de 800 calories par jour les jours de jeûne. Dans le régime 5:2, la quantité était limitée à un maximum de 600 calories par jour, avec la possibilité de ne rien manger du tout pendant ces jours de jeûne.
Selon le créateur du régime, 800 est le nombre magique. L'idée ici est que 800 calories est un chiffre suffisamment bas pour perdre du poids et suffisamment élevé pour pouvoir suivre le régime.
En plus du nombre de calories autorisées les jours de jeûne, le nombre de jours de jeûne diffère du régime 5:2. Dans la première phase du régime, chaque jour est un jour de jeûne (avec un maximum de 800 kcal par jour), tandis que la phase finale ne comprend aucun jour de jeûne.
Le régime Fast 800 propose trois phases optionnelles. Selon vos préférences, vous pouvez suivre les trois phases ou les phases séparément.
La première phase se concentre sur la perte de poids rapide et est la seule phase avec un nombre minimum et maximum de jours. La deuxième phase est axée sur l'amélioration de la santé et la phase finale sur une alimentation équilibrée et saine.
La « phase de perte de poids rapide » est une phase pour perdre du poids rapidement. Pendant cette phase, vous mangez 800 calories par jour, tous les jours de la semaine. Cette phase dure un minimum de 2 semaines et un maximum de 12 semaines, selon la quantité de poids que vous souhaitez perdre.
En raison du faible nombre de calories, cette phase peut être considérée comme un régime draconien.
La deuxième phase s'appelle le "nouveau régime 5:2". La différence avec le régime 5:2 original est que, au lieu de consommer un maximum de 600 calories par jour comme dans le régime 5:2 original, vous consommez 800 calories lors des deux jours de jeûne.
Mosley recommande de suivre la 2ème phase après avoir terminé la 1ère phase, mais il est également possible de commencer directement avec la 2ème phase ou de ne faire que la 2ème phase sans passer à la 3ème phase.
L'idée de la 3ème phase est de suivre un régime pauvre en glucides et riche en protéines basé sur le régime méditerranéen.
Vous pouvez suivre cette phase après avoir terminé les phases 1 et/ou 2, ou la faire séparément. Il est également possible de revenir aux autres phases si nécessaire.
Dans la phase de maintien, il n'y a pas de limite de calories ni de jours de jeûne, mais vous devez surveiller la taille des portions.
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Mosley recommande de suivre un régime méditerranéen pauvre en glucides et riche en protéines en plus du jeûne. Ce régime est riche en poisson, noix, fruits, légumes et huile d'olive. Il est conseillé d'éviter ou de réduire la consommation de viande rouge, de graisses saturées et de sucre raffiné.
Les menus du livre (The Fast 800) sont basés sur ce type de régime. Cependant, il n'est pas nécessaire de suivre strictement ce régime ou ces menus.
En plus du schéma des jours de jeûne et des jours de « repas normaux », il est possible de jeûner pendant un certain nombre d'heures par jour. Par exemple, vous mangez pendant 8 heures par jour et jeûnez pendant les 16 heures restantes, comme dans le régime de 8 heures. Mosley affirme que le jeûne restreint dans le temps (TRE) peut être ajouté au Fast 800. Son conseil est de suivre un schéma 14:10 : vous mangez pendant une période de 10 heures et jeûnez pendant les 14 heures restantes.
Le régime recommande de combiner trois types d'activités sportives : l'entraînement par intervalles à haute intensité, l'entraînement à faible intensité et l'entraînement en résistance.
En plus du livre, un programme en ligne de 12 semaines est disponible, permettant d'adapter le régime aux besoins personnels et donnant accès à un forum sur le régime.
Mosley affirme que le régime Fast 800 est un régime adapté pour prévenir ou traiter le diabète de type 2. Il aiderait également à réduire le risque de maladies cardiaques.
Consultez votre médecin ou diététicien avant de commencer ce régime (ou tout autre régime), en particulier si vous souffrez de diabète de type 2 ou de maladies cardiaques.
Ce régime est accompagné du livre 'The Fast 800' et du livre de recettes qui l'accompagne. En plus de ces livres de régime, Michael Mosley a écrit de nombreux autres livres (de régime).
Le Dr Michael Mosley est également l'auteur du régime de jeûne 5:2, du Le Régime de l'Intestin Intelligent et du régime des 8 semaines pour équilibrer la glycémie. D'autres exemples de régimes utilisant le jeûne intermittent sont le régime 5:2, le régime alimentaire à durée limitée, la méthode de jeûne Dr Ludidi, le régime de Galveston, le régime imitant le jeûne et le régime de longévité.
Un autre exemple de régime qui se concentre sur la taille des portions, comme dans la troisième phase de ce régime, est le régime Smartsize Me.
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Entraînement par intervalles à faible et forte intensité combiné à un entraînement en résistance.
Avec l'aide professionnelle d'un diététicien, il devrait être plus facile d'atteindre vos objectifs. Veuillez contacter un diététicien dans votre région ou consulter un médecin avant de commencer un régime.
Gardez à l'esprit qu'un régime n'a souvent aucune base scientifique.
Si vous souffrez d'une maladie chronique telle que le diabète, une maladie cardiovasculaire, une maladie pulmonaire ou une maladie rénale, il est conseillé de ne pas suivre de conseils nutritionnels ou de régime de votre propre initiative. Consultez un diététicien ou un médecin généraliste pour des conseils personnalisés.
Pensez-vous que vous pourriez avoir un trouble alimentaire (comme l'anorexie ou la boulimie)? Il est très important de chercher de l'aide professionnelle. Contactez votre médecin traitant ou cherchez de l'aide en ligne. Ici se trouve une liste de sites web qui peuvent vous aider. Vous pouvez également trouver des informations sur ces sites si vous connaissez quelqu'un ayant un trouble alimentaire.