Attention: ceci est seulement l'objectif de ce régime, pas nécessairement son résultat. Les résultats varient d'une personne à l'autre. Consultez votre médecin ou votre diététicien avant de commencer ce régime (ou tout autre régime).
Le régime des 8 heures a été inventé par David Zinczenko et Peter Moore et consiste à ne manger que pendant 8 heures par jour. Le reste du temps, soit pendant 16 heures, vous jeûnez. Le jeûne signifie que vous ne mangez rien pendant une certaine période. Ce régime est également appelé régime 16:8.
Sur la page d'accueil, vous pouvez comparer ce régime avec d'autres régimes.
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Le régime de Zinczenko et Moore utilise le concept de jeûne intermittent. Dans leur variante de jeûne intermittent, vous n'êtes pas autorisé à manger pendant 16 heures par jour.
Vous décidez des huit heures pendant lesquelles vous voulez manger. Par exemple, de 12:00 à 20:00. Il est important de manger pendant la journée et de le faire pendant 8 heures consécutives. Ainsi, vous ne pouvez pas choisir de manger 2 x 4 heures avec une pause entre les deux.
David et Peter recommandent de sauter le petit-déjeuner et de commencer vos 8 heures à partir du déjeuner (par exemple, de 12:00 à 20:00).
En plus de manger pendant 8 heures par jour, il est conseillé de faire de l'exercice pendant 8 minutes par jour et d'inclure un produit des 8 groupes alimentaires dans l'un de vos repas chaque jour. Ensemble, ces règles sont appelées la ‘formule 8:8:8’.
L'exercice dans le cadre du régime des 8 heures se limite à 8 minutes par jour. Il est recommandé de planifier ces 8 minutes d'exercice entre le moment où vous vous levez et celui où vous prenez votre premier repas.
David Zinczenko et Peter Moore ont établi 8 groupes d'aliments, ou les 8 'superaliments', dont vous devriez consommer au moins une portion par groupe, par jour. En plus de ces portions, vous pouvez manger ce que vous voulez pendant la fenêtre de 8 heures. Voici les 8 groupes d'aliments :
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Vous pouvez boire de l'eau, du café et du thé tout au long de la journée. Les autres boissons ne sont autorisées que pendant les 8 heures où vous mangez.
Les inventeurs affirment que vous pouvez perdre 9 kg ou plus en 6 semaines si vous suivez le régime des 8 heures. Ils soutiennent que de nos jours, les gens allongent trop leur journée et grignotent souvent le soir. Dans le passé, selon David et Peter, le dîner était le dernier repas. Ce régime est une tentative de reprendre l'ancien mode alimentaire.
Les créateurs du régime des 8 heures font de nombreuses allégations de santé. Selon eux, suivre ce régime ralentirait, entre autres, le processus de vieillissement du corps, réduirait la sensibilité à l'insuline et diminuerait le risque de diverses maladies. Si ces objectifs vous intéressent, veuillez en discuter avec votre médecin ou un diététicien.
Consultez votre médecin ou diététicien avant de commencer ce régime (ou tout autre régime).
Le livre 'Le régime des 8 heures' de David Zinczenko accompagne ce régime. Le régime 16:8 est également utilisé dans la méthode de jeûne du Dr. Ludidi.
D'autres régimes qui utilisent le jeûne intermittent sont le régime 5:2, le régime TRF, la méthode de jeûne du Dr. Ludidi et le régime Galveston. Le régime des 8 heures peut également être comparé au régime imitant le jeûne et au régime de longévité.
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Vous faites 8 minutes d'exercice par jour
Avec l'aide professionnelle d'un diététicien, il devrait être plus facile d'atteindre vos objectifs. Veuillez contacter un diététicien dans votre région ou consulter un médecin avant de commencer un régime.
Gardez à l'esprit qu'un régime n'a souvent aucune base scientifique.
Si vous souffrez d'une maladie chronique telle que le diabète, une maladie cardiovasculaire, une maladie pulmonaire ou une maladie rénale, il est conseillé de ne pas suivre de conseils nutritionnels ou de régime de votre propre initiative. Consultez un diététicien ou un médecin généraliste pour des conseils personnalisés.
Pensez-vous que vous pourriez avoir un trouble alimentaire (comme l'anorexie ou la boulimie)? Il est très important de chercher de l'aide professionnelle. Contactez votre médecin traitant ou cherchez de l'aide en ligne. Ici se trouve une liste de sites web qui peuvent vous aider. Vous pouvez également trouver des informations sur ces sites si vous connaissez quelqu'un ayant un trouble alimentaire.