▼
Vær opmærksom på: Dette er kun målet med denne diæt, ikke nødvendigvis dens resultat. Resultaterne varierer fra person til person. Rådfør dig med din læge eller diætist, før du starter denne (eller nogen anden) diæt.
8-timers diæten blev opfundet af David Zinczenko og Peter Moore og går ud på kun at spise 8 timer om dagen. Resten af dagen, i 16 timer, faster du. Faste betyder, at du ikke spiser noget i en bestemt periode. Diæten kaldes også 16:8 diæten.
Zinczenkos og Moores diæt bruger konceptet periodisk faste. I deres variant af periodisk faste må man ikke spise noget i 16 timer om dagen.
Du bestemmer selv, hvilke otte timer på dagen du vil spise. For eksempel fra kl. 12.00 til 20.00. Det vigtige er, at du spiser i løbet af dagen, og at du gør det i 8 sammenhængende timer. Du kan derfor ikke vælge at spise 2 x 4 timer med en pause imellem.
David og Peter anbefaler at springe morgenmaden over og starte dine 8 timer med frokost (f.eks. fra 12:00 til 20:00).
Udover at spise 8 timer om dagen, er rådet at træne i 8 minutter om dagen og bruge ét produkt fra de 8 produktgrupper i et af dine måltider hver dag. Tilsammen kaldes disse regler '8:8:8-formlen'.
Motion i 8-timers diæten er begrænset til 8 minutter om dagen. Det anbefales at planlægge disse 8 minutters motion mellem at stå op og spise dit første måltid.
David Zinczenko og Peter Moore har konstrueret 8 produktgrupper eller de 8 'superfoods', hvoraf du bør indtage mindst 1 portion pr. gruppe pr. dag. Ud over disse portioner kan du spise hvad du vil i løbet af 8-timersvinduet. Nedenfor er de 8 fødevaregrupper:
[AdWords-element: InArticle-annonce]
Du kan drikke vand, kaffe og te hele dagen. Andre drikkevarer er kun tilladt i de 8 timer, du spiser.
Opfinderne hævder, at man kan tabe 9 kg eller mere på 6 uger, hvis man følger 8-timers kuren. De hævder, at folk nu om dage gør deres dage for lange og ofte snacker om aftenen. Tidligere var aftensmaden ifølge David og Peter det sidste måltid. Denne kur er et forsøg på at genoptage det gamle spisemønster.
Skaberne af 8-timers diæten fremsætter mange sundhedspåstande. Ifølge dem vil det at følge denne diæt blandt andet bremse kroppens aldringsproces, reducere insulinfølsomheden og reducere risikoen for forskellige sygdomme. Hvis nogen af disse mål er af interesse for dig, bedes du først drøfte det med din læge eller en diætist.
Rådfør dig med din læge eller diætist, før du starter denne (eller nogen anden) diæt
Bogen 'The 8-Hour Diet' af David Zinczenki er den bog, der ledsager denne diæt. 16:8-diæten bruges også i Dr. Ludidi Fasting Method.
Andre diæter, der bruger periodisk faste, er 5:2-diæten, TRF-diæten, Dr. Ludidi-fastemetoden og Galveston-diæten. 8-timers-diæten kan også sammenlignes med faste-efterligningsdiæten og levetidsdiæten.
Du træner 8 minutter om dagen
Med professionel hjælp fra en diætist burde det være lettere at nå dine mål. Kontakt venligst en diætist i dit område eller tal med en læge, før du starter en kur.
Vær opmærksom på, at de fleste diæter ikke har et videnskabeligt grundlag.
Rådfør dig med din læge eller diætist, inden du starter en diæt, især hvis du har en kronisk sygdom som diabetes, hjerte-kar-sygdomme, lungesygdomme eller nyresygdomme.
Hvis du tror, du har en spiseforstyrrelse (som anoreksi eller bulimi), er det vigtigt at søge professionel hjælp. Kontakt din (hus)læge eller find hjælp et andet sted. Her finder du en liste over flere hjemmesider, der kan tilbyde (online) hjælp. Disse sider giver også information til folk, der kender en person med en spiseforstyrrelse.