▼
Var medveten om: detta är bara målet med denna diet, inte nödvändigtvis dess resultat. Resultaten varierar från person till person. Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar denna (eller någon annan) diet.
8-timmarsdieten uppfanns av David Zinczenko och Peter Moore och går ut på att man bara äter 8 timmar per dag. Resten av dagen, i 16 timmar, fastar man. Fasta innebär att man inte äter någonting under en viss tidsperiod. Dieten kallas även för 16:8-dieten.
Zinczenkos och Moores diet använder konceptet intermittent fasta. I deras variant av intermittent fasta får man inte äta någonting under 16 timmar om dagen.
Du bestämmer själv vilka åtta timmar på dagen du vill äta. Till exempel från 12:00 till 20:00. Det viktiga är att du äter under dagen och att du gör det under 8 timmar i sträck. Därför kan du inte välja att äta 2 x 4 timmar med en paus emellan.
David och Peter rekommenderar att hoppa över frukosten och börja dina 8 timmar med lunch (t.ex. från 12:00 till 20:00).
Förutom att äta 8 timmar om dagen är rådet att träna 8 minuter om dagen och använda en produkt från de 8 produktgrupperna i en av dina måltider varje dag. Tillsammans kallas dessa regler för '8:8:8-formeln'.
Träning i 8-timmarsdieten är begränsad till 8 minuter per dag. Det rekommenderas att planera dessa 8 minuters träning mellan att gå upp och äta din första måltid.
David Zinczenko och Peter Moore har konstruerat 8 produktgrupper eller de 8 "superlivsmedel", av vilka du bör ta minst 1 portion per grupp och dag. Utöver dessa portioner kan du äta vad du vill under 8-timmarsfönstret. Nedan följer de 8 livsmedelsgrupperna:
[AdWords-objekt: InArticle-annons]
Du kan dricka vatten, kaffe och te under hela dagen. Andra drycker är endast tillåtna under de 8 timmar du äter.
Uppfinnarna menar att man kan gå ner 9 kg eller mer på 6 veckor om man följer 8-timmarsdieten. De hävdar att folk nuförtiden gör sina dagar för långa och ofta småäter på kvällen. Förr i tiden, enligt David och Peter, var middagen den sista måltiden. Denna diet är ett försök att återuppta det gamla ätmönstret.
Skaparna av 8-timmarsdieten gör många hälsopåståenden. Enligt dem skulle denna diet bland annat bromsa kroppens åldrandeprocess, minska insulinkänsligheten och minska risken för olika sjukdomar. Om något av dessa mål är av intresse för dig, vänligen diskutera detta med din läkare eller en dietist först.
Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar denna (eller någon annan) diet
Boken "The 8-Hour Diet" av David Zinczenki är boken som följer med denna diet. 16:8-dieten används också i Dr. Ludidis fastemetoden.
Andra dieter som använder intermittent fasta är 5:2-dieten, TRF-dieten, Dr. Ludidi-fastemetoden och Galveston-dieten. 8-timmarsdieten kan också jämföras med fasteimiterande diet och longevity-dieten.
Du tränar 8 minuter om dagen
Med professionell hjälp av en dietist borde det vara lättare att nå dina mål. Kontakta en dietist i ditt område eller prata med en läkare innan du påbörjar någon diet.
Observera att de flesta dieter inte har någon vetenskaplig grund.
Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar en diet, särskilt om du har ett kroniskt tillstånd som diabetes, hjärt-kärlsjukdom, lungsjukdom eller njursjukdom.
Om du tror att du kan ha en ätstörning (som anorexi eller bulimi) är det viktigt att söka professionell hjälp. Kontakta din (hus)läkare eller sök hjälp någon annanstans. Här hittar du en lista med flera webbplatser som kan ge (online) hjälp. Dessa webbplatser ger också information till personer som känner någon med en ätstörning.