Attention: il s'agit seulement de l'objectif de ce régime, pas nécessairement de son résultat. Les résultats varient d'une personne à l'autre. Consultez votre médecin ou diététicien avant de commencer ce régime (ou tout autre régime).
Le régime de longévité a été créé par le Dr Valter Longo. C'est un régime pescetarien combiné avec le jeûne intermittent et le jeûne imitant. Longo conseille de consulter un diététicien ou un médecin avant de commencer ce régime.
Sur la page d'accueil, vous pouvez comparer ce régime avec d'autres régimes.
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Le régime pescetarien est un régime végétarien, mais avec du poisson et d'autres animaux aquatiques. Longo conseille de manger principalement des aliments d'origine végétale, avec peu de protéines et peu de glucides, mais beaucoup de graisses (insaturées).
Les protéines dans ce régime proviennent souvent des légumineuses ou des noix. Les glucides se trouvent dans les pâtes. Longo conseille de ne pas manger des pâtes avec des légumes, mais plutôt des légumes avec un peu de pâtes. Ainsi, vous mangez beaucoup moins de pâtes dans un repas de pâtes que ce qui est « normal ». Enfin, les graisses sont consommées, par exemple, en mangeant du poisson gras quelques fois par semaine.
Un aspect important du régime de longévité est le 'jeûne imitant'. L'idée est que votre corps pense que vous jeûnez. L'objectif est de bénéficier de tous les effets positifs du jeûne, comme la concentration des cellules de votre corps sur la réparation plutôt que sur la croissance, selon Longo.
Le jeûne imitant dure 5 jours. Pendant ces 5 jours, vous consommez très peu de calories. Le premier jour, vous mangez environ 1100 calories, dont 10 % de protéines, 56 % de graisses et 34 % de glucides. Du jour 2 au jour 5, vous consommez environ 725 calories par jour, dont 9 % de protéines, 44 % de graisses et 47 % de glucides.
Longo recommande de suivre le jeûne imitant entre une fois par mois et deux fois par an, selon votre état de santé. Cela doit être fait en consultation avec votre médecin.
En plus du jeûne imitant, Longo recommande également le jeûne intermittent. Plus précisément, il conseille un jeûne de 12 heures par jour. Contrairement au jeûne imitant, cela signifie ne rien manger pendant 12 heures.
Ces 12 heures sont mieux planifiées entre le dîner et le petit-déjeuner du lendemain, par exemple de 20h00 à 8h00. Vous divisez ainsi la journée en 12 heures d'alimentation et 12 heures de jeûne.
Le régime de longévité recommande environ 150 minutes d'exercice par semaine.
En plus de suivre un régime pescetarien et de jeûner (ou d'imiter le jeûne), il est conseillé de lire beaucoup et de jouer à des jeux qui demandent une réflexion intense.
Pour en savoir plus sur ce régime, vous pouvez acheter le livre du Dr Longo 'The longevity diet'.
Comme ce régime contient peu de glucides et beaucoup de graisses, il peut être comparé au régime cétogène. La différence est que ce régime contient relativement peu de protéines.
Le régime peut également être comparé au régime japonais, car il contient beaucoup de poisson.
Étant donné que le jeûne fait partie de ce régime, le jeûne intermittent et le régime 5:2 peuvent également être comparés. De plus, le régime de longévité est un régime pescetarien.
Enfin, le régime contient des aspects du régime méditerranéen.
Consultez votre médecin ou diététicien avant de commencer ce régime (ou tout autre), surtout si vous souffrez de diabète ou de problèmes intestinaux.
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150 minutes d'exercice par semaine
Avec l'aide professionnelle d'un diététicien, il devrait être plus facile d'atteindre vos objectifs. Veuillez contacter un diététicien dans votre région ou consulter un médecin avant de commencer un régime.
Gardez à l'esprit qu'un régime n'a souvent aucune base scientifique.
Si vous souffrez d'une maladie chronique telle que le diabète, une maladie cardiovasculaire, une maladie pulmonaire ou une maladie rénale, il est conseillé de ne pas suivre de conseils nutritionnels ou de régime de votre propre initiative. Consultez un diététicien ou un médecin généraliste pour des conseils personnalisés.
Pensez-vous que vous pourriez avoir un trouble alimentaire (comme l'anorexie ou la boulimie)? Il est très important de chercher de l'aide professionnelle. Contactez votre médecin traitant ou cherchez de l'aide en ligne. Ici se trouve une liste de sites web qui peuvent vous aider. Vous pouvez également trouver des informations sur ces sites si vous connaissez quelqu'un ayant un trouble alimentaire.