▼
Vær opmærksom på: Dette er kun målet med denne diæt, ikke nødvendigvis dens resultat. Resultaterne varierer fra person til person. Rådfør dig med din læge eller diætist, før du starter denne (eller nogen anden) diæt.
Dr. Michael Mosley er skaberen af Fast 800. Denne diæt fokuserer på periodisk faste ved kun at indtage 800 kalorier om dagen.
Før Michael Mosley udgav Fast 800, skabte han den hurtige diæt, hvor 5:2-metoden anvendes. Det er en metode, hvor man faster 2 dage om ugen. I løbet af de andre 5 dage har man et 'normalt' spisemønster.
I modsætning til hurtigkuren fokuserer hurtigkuren på at spise maksimalt 800 kalorier om dagen på fastedage. I 5:2-kuren var mængden begrænset til maksimalt 600 kalorier om dagen, og der var mulighed for slet ikke at spise noget i løbet af disse fastedage.
Ifølge skaberen(e) af diæten er 800 det magiske tal. Ideen her er, at 800 kalorier er lavt nok til at tabe sig og højt nok til at man kan holde sig til diæten.
Udover antallet af tilladte kalorier på fastedagene, er antallet af dage, du faster, forskelligt fra 5:2-diæten. I den første fase af diæten er hver dag en fastedag (med 800 kcal om dagen), hvorimod den sidste fase slet ikke har nogen fastedage.
Fast 800 har tre valgfrie faser. Afhængigt af dine præferencer kan du følge alle tre eller separate faser.
Den første fase fokuserer på at tabe sig (hurtigt) og er den eneste fase, der har et minimum og et maksimum antal dage, du skal være i denne fase. Den anden fase fokuserer på at blive sundere, og den sidste fase handler om at spise afbalanceret og sundt.
'Fasen med hurtigt vægttab' er en fase til hurtigt vægttab. I denne fase af diæten spiser du 800 kalorier dagligt, hver dag i ugen. Denne fase varer i mindst 2 uger og højst 12 uger, afhængigt af hvor meget vægt du ønsker at tabe dig.
På grund af det lave antal kalorier kan denne fase ses som en crashdiæt.
Den anden fase kaldes den "nye 5:2-diæt". Forskellen fra 5:2-diæten er, at du i stedet for maksimalt 600 kalorier om dagen, som i den oprindelige 5:2-fastediæt, indtager 800 kalorier på de to fastedage.
Mosley anbefaler 2. fase efter at have gennemført 1. fase. Det er dog en mulighed at gå direkte til 2. fase eller kun gennemføre 2. fase uden nogensinde at fortsætte til 3. fase.
Ideen med den 3. fase er, at du følger en lavkulhydrat- og proteinrig kost, der er baseret på en middelhavskost.
Du kan følge den 3. fase efter at have gennemført den 1. og/eller 2. fase, men du kan også gennemføre fasen separat. Det er også muligt at følge en af de andre faser derimellem.
I vedligeholdelsesfasen har du ikke et maksimalt antal kalorier eller et antal fastedage. Du skal dog være opmærksom på portionsstørrelsen.
Mosley anbefaler at følge en middelhavskost med lavt kulhydrat- og proteinindhold ud over faste. Denne kost er rig på fisk, nødder, frugt, grøntsager og olivenolie. Rødt kød, mættet fedt og raffineret sukker bør undgås eller reduceres.
Menuerne i bogen (The Fast 800) er baseret på denne type diæt. Det er dog ikke nødvendigt at holde sig til denne diæt og/eller disse menuer.
Udover mønsteret med fastedage og dage med 'normal' spisning er det også muligt at faste i et antal timer om dagen. For eksempel spiser man 8 timer om dagen og faster de andre 16 timer, som med 8-timers diæten. Mosley angiver, at tidsbegrænset spisning (TRE) kan være et supplement til 800-timers fasten. Hans råd er at holde sig til et 14:10-mønster: man spiser i en periode på 10 timer ad gangen, og de andre 14 timer faster man.
Diæten anbefaler at kombinere tre typer sportsaktiviteter: højintensiv intervaltræning, lavintensiv intervaltræning og styrketræning.
Ud over bogen er der et 12-ugers onlineprogram tilgængeligt, som gør det muligt at tilpasse kosten til personlige behov og giver adgang til et forum om kosten.
Mosley anfører, at den hurtige 800-diæt er en passende diæt til at forebygge eller behandle type 2-diabetes. Den burde også bidrage til at reducere risikoen for hjertesygdomme.
Rådfør dig med din læge eller diætist, før du starter denne (eller nogen anden) diæt, især hvis du har type 2-diabetes eller hjertesygdom.
Denne diæt ledsages af bogen 'The Fast 800' og den tilhørende kogebog. Udover disse diætbøger har Michael Mosley skrevet mange andre (diæt)bøger.
Dr. Michael Mosley er også forfatter til fastekuren, Clever Guts-kuren og 8-ugers blodsukkerkuren. Eksempler på andre kure, der bruger periodisk faste, er 5:2-kuren, TRF-kuren, Dr. Ludidis fastemetode, Galveston-kuren, fastelignende kur og Longevity-kuren.
Et eksempel på en anden diæt, der fokuserer på portionsstørrelse, som i den tredje fase af denne diæt, er Smartsize Me-diæten.
Intervaltræning med lav og høj intensitet kombineret med styrketræning.
Med professionel hjælp fra en diætist burde det være lettere at nå dine mål. Kontakt venligst en diætist i dit område eller tal med en læge, før du starter en kur.
Vær opmærksom på, at de fleste diæter ikke har et videnskabeligt grundlag.
Rådfør dig med din læge eller diætist, inden du starter en diæt, især hvis du har en kronisk sygdom som diabetes, hjerte-kar-sygdomme, lungesygdomme eller nyresygdomme.
Hvis du tror, du har en spiseforstyrrelse (som anoreksi eller bulimi), er det vigtigt at søge professionel hjælp. Kontakt din (hus)læge eller find hjælp et andet sted. Her finder du en liste over flere hjemmesider, der kan tilbyde (online) hjælp. Disse sider giver også information til folk, der kender en person med en spiseforstyrrelse.