Achtung: Dies ist nur das Ziel der Diät, nicht unbedingt das Resultat für Sie. Resultate sind pro Person unterschiedlich.
Bei dem von Dr. Michael Mosley konzipierten "Die schnellen 800" geht es um das (begrenzte) Fasten von 800 Kalorien pro Tag. Der englische Name "The Fast 800" bedeutet übersetzt "Die schnellen 800", ist aber auch eine Anspielung auf das Fasten.
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Michael Mosley hat, bevor er das Fasten 800 erfand, das Buch "The Fast Diet" geschrieben, das dem Muster die 5:2-Fastendiät folgt. Bei diesem Muster essen Sie 5 Tage in der Woche "normal" und fasten die anderen 2 Tage.
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In Mosleys neuem Buch essen Sie an den Fastentagen 800 Kalorien. Dies steht im Gegensatz zur ursprünglichen 5:2-Fastendiät, bei der Sie an Fastentagen null bis maximal 600 Kalorien zu sich nehmen. Mosley nennt dies die neue 5:2-Diät.
Laut Mosley ist 800 die "magische" Zahl. Das liegt daran, dass die Kalorienzahl niedrig genug ist, um Gewicht zu verlieren, und hoch genug, um es zu halten.
Das neue Buch weicht auch von der Anzahl der Fastentage bei der 5:2-Diät ab. In der ersten Phase der Diät wird jeden Tag der Woche gefastet (mit 800 Kalorien pro Tag), und in der letzten Phase der Diät wird dieses Muster ganz aufgegeben.
Die Schnelle 800 umfasst 3 Phasen, die Sie durchlaufen können oder auch nicht, je nachdem, welcher Ansatz Ihnen am besten gefällt. In der ersten Phase geht es darum, (schnell) abzunehmen, in der zweiten Phase darum, gesünder zu werden und in der dritten Phase darum, sich gesund und ausgewogen zu ernähren. Die erste Phase ist die einzige Phase, die eine Mindest- und eine Höchstdauer hat.
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Dies ist eine Phase zum schnellen Abnehmen. In dieser Phase der Diät essen Sie an allen Tagen der Woche 800 Kalorien. Diese Phase dauert mindestens 2 Wochen und bis zu 12 Wochen, je nachdem, wie viel Gewicht zu verlieren ist.
Aufgrund der geringen Kalorienzahl kann diese Phase als Crash-Diät angesehen werden.
Die zweite Phase wird als "neue 5:2-Diät" bezeichnet. Dabei nehmen Sie an den beiden Fastentagen 800 Kalorien zu sich, statt bis zu 600 wie bei der ursprünglichen 5:2-Diät.
Mosley empfiehlt, die 2. Phase nach Abschluss der 1. Phase zu absolvieren, aber es ist auch möglich, direkt zur 2. Phase überzugehen oder nur die 2. Phase zu absolvieren (und somit nicht zur 3. Phase überzugehen).
Sie können die 3. Phase nach Abschluss der 1. und/oder 2. Phase absolvieren, aber Sie können die Phase auch separat absolvieren. Es ist auch möglich, eine der anderen Phasen dazwischen zu absolvieren.
In der Erhaltungsphase müssen Sie sich nicht an eine begrenzte Kalorienzahl oder mehrere Fastentage halten. Allerdings sollten Sie auf die Portionsgrößen achten. Die Idee ist, dass Sie eine kohlenhydratarme und proteinreiche Diät auf der Grundlage der Mittelmeerdiät einhalten.
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Mosley empfiehlt neben dem Fasten eine kohlenhydratarme und eiweißreiche Mittelmeerdiät. Diese Diät ist reich an Fisch, Nüssen, Obst, Gemüse und Olivenöl. Rotes Fleisch, gesättigte Fette und raffinierter Zucker sollten nicht oder weniger verzehrt werden.
Die Menüs in diesem Buch basieren auf dieser Diät. Es ist jedoch nicht notwendig, sich an die Diät und/oder diese Menüs zu halten.
Neben dem Muster von Fastentagen und Tagen mit "normalem" Essen ist es auch möglich, mehrere Stunden am Tag zu fasten. Man isst zum Beispiel 8 Stunden am Tag und nicht die restlichen 16 Stunden, wie bei der 8-Stunden-Diät. Mosley vertritt die Ansicht, dass zeitlich begrenztes Essen eine Ergänzung zum Fasten 800 sein kann. Er rät zu einem 14:10-Muster: Sie essen in einem Zeitraum von 10 Stunden hintereinander. In den verbleibenden 14 Stunden wird nichts gegessen.
Die Diät empfiehlt eine Kombination aus drei Arten von sportlichen Aktivitäten: hochintensives Intervalltraining, niedrigintensives Intervalltraining und Krafttraining.
Zusätzlich zum Buch ist ein 12-wöchiges Online-Programm erhältlich, mit dem die Diät auf die persönlichen Bedürfnisse zugeschnitten werden kann und das Zugang zu einem Forum über die Diät bietet.
Mosley vertritt die Auffassung, dass "The Fast 800" eine geeignete Diät zur Vorbeugung oder Behandlung von Typ-2-Diabetes ist. Sie soll auch das Risiko von Herzkrankheiten verringern helfen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Diätassistenten, bevor Sie mit dieser Diät beginnen, insbesondere wenn Sie Typ-2-Diabetes oder eine Herzerkrankung haben.
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Begleitend zu dieser Diät gibt es das Buch "The Fast 800" und das dazugehörige Kochbuch. Neben diesen Diätbüchern hat Michael Mosley noch viele andere (Diät-)Bücher geschrieben.
Neben dieser Diät hat Dr. Michael Mosley auch die 5:2-Fastendiät, die Smart Gut Diät und die 8-Wochen-Blutzucker-Diät entwickelt. Beispiele für andere Diäten, die intermittierendes Fasten verwenden, sind die 5:2-Diät, die TRF-Diät, die Dr. Ludidi Fastenmethode, die Galveston-Diät, die Scheinfasten-Diät und die Langlebigkeitsdiät.
Ein Beispiel für eine andere Diät, die sich auf Portionsgrößen konzentriert, wie in der dritten Phase dieser Diät, ist die Smartsize Me Diät.
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Intervalltraining mit niedriger und hoher Intensität kombiniert mit Krafttraining
Mit der professionellen Hilfe eines/einer Diätassistenten/in sollte es leichter sein, Ihre Ziele zu erreichen. Bitte wenden Sie sich an eine/n Diätassistenten/in in Ihrer Nähe oder sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Diät beginnen.
Bitte beachten Sie, dass die meisten Diäten nicht auf wissenschaftlichen Grundlagen beruhen.
Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Diätassistenten/in, bevor Sie mit einer Diät beginnen, insbesondere wenn Sie an einer chronischen Erkrankung wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Lungen- oder Nierenerkrankungen leiden.
Wenn Sie glauben, dass Sie an einer Essstörung (wie Magersucht oder Bulimie) leiden, ist es wichtig, dass Sie sich professionelle Hilfe suchen. Wenden Sie sich an Ihren Familiendoktor oder suchen Sie anderweitig Hilfe. Hier finden Sie eine Liste mit verschiedenen Websites, die (Online-)Hilfe anbieten können. Diese Seiten bieten auch Informationen für Menschen, die jemanden mit einer Essstörung kennen.