Achtung: Dies ist nur das Ziel der Diät, nicht unbedingt das Resultat für Sie. Resultate sind pro Person unterschiedlich.
TRF steht für "Time Restricted Feeding" und ist auch als TRE-Diät (Time Restricted Eating) bekannt. Bei der Diät geht es darum, wann Sie essen, nicht was Sie essen.
Auf der Startseite können Sie diese Diät mit anderen Diäten vergleichen.
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Die TRF-Diät ist eine der Varianten des Intermittierenden Fastens. Sie essen während eines bestimmten Zeitraums am Tag (zwischen 8 und 12 Stunden). Den Rest des Tages essen Sie überhaupt nichts mehr. Während dieser Zeit fasten Sie also.
Wenn Sie sich dafür entscheiden, zum Beispiel 10 Stunden pro Tag zu fasten, bleiben Ihnen 14 Stunden pro Tag zum Essen.
In der Zeit des Fastens trinken Sie zwar, aber nur Getränke, die keine oder nur wenige Kalorien enthalten ( zum Beispiel Wasser, Tee und Kaffee). In der Zeit, in der man nicht fastet, kann man alles trinken.
Wie bereits erwähnt, schränken Sie bei der TRF-Diät nur die Zeit ein, zu der Sie essen, nicht aber, was und wie viel Sie essen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Diätassistenten, bevor Sie mit dieser Diät beginnen, insbesondere wenn Sie an Diabetes oder Darmproblemen leiden.
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In Dr. Satchin Pandas Buch "The Circadian Code" wird die TRF-Diät verwendet.
Die TRF-Diät ist eine Variante des Intermittierenden Fastens. Andere Diäten, bei denen gefastet wird, sind die 5:2-Diät, die Langlebigkeitsdiät und die Galveston-Diät.
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Wie Sie es für richtig halten
Mit der professionellen Hilfe eines/einer Diätassistenten/in sollte es leichter sein, Ihre Ziele zu erreichen. Bitte wenden Sie sich an eine/n Diätassistenten/in in Ihrer Nähe oder sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Diät beginnen.
Bitte beachten Sie, dass die meisten Diäten nicht auf wissenschaftlichen Grundlagen beruhen.
Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Diätassistenten/in, bevor Sie mit einer Diät beginnen, insbesondere wenn Sie an einer chronischen Erkrankung wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Lungen- oder Nierenerkrankungen leiden.
Wenn Sie glauben, dass Sie an einer Essstörung (wie Magersucht oder Bulimie) leiden, ist es wichtig, dass Sie sich professionelle Hilfe suchen. Wenden Sie sich an Ihren Familiendoktor oder suchen Sie anderweitig Hilfe. Hier finden Sie eine Liste mit verschiedenen Websites, die (Online-)Hilfe anbieten können. Diese Seiten bieten auch Informationen für Menschen, die jemanden mit einer Essstörung kennen.