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Attenzione: questo è solo l'obiettivo di questa dieta, non necessariamente il risultato. I risultati variano da persona a persona. Consultate il vostro medico o dietologo prima di iniziare questa (o qualsiasi altra) dieta.
TRF sta per "alimentazione a tempo limitato". La dieta è talvolta chiamata dieta TRE (alimentazione a tempo limitato). TRF si riferisce a quando si mangia, non a cosa si mangia.
La dieta TRF è una variante del digiuno intermittente. Si mangia durante un certo intervallo di tempo della giornata (si pensi a un periodo compreso tra le 8 e le 12 ore). Per il resto della giornata si digiuna (quindi non si mangia nulla).
Ad esempio, se si sceglie di digiunare per 10 ore al giorno, rimane una finestra temporale di 14 ore per mangiare.
Durante il digiuno si beve, ma solo bevande che contengono pochissime calorie o non ne contengono affatto (si pensi ad acqua, tè e caffè). Durante l'intervallo di tempo in cui si mangia, si può bere qualsiasi cosa si voglia.
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Come accennato in precedenza, la dieta TRF limita solo il momento in cui si mangia, non cosa e quanto si mangia.
Consulta il tuo medico o dietologo prima di iniziare questa (o qualsiasi) dieta, soprattutto se soffri di diabete o problemi intestinali.
Il libro "The Circadian Code" del Dr. Satchin Panda utilizza la dieta TRF. Altri libri che utilizzano (varianti) del digiuno intermittente includono "The Fasting Diet" e "Intermittent Fasting".
La dieta TRF è una variante del digiuno intermittente. Altre diete che prevedono il digiuno includono la dieta 5:2, la dieta della longevità e la dieta Galveston.
Muoviti a tua discrezione
Con l'aiuto professionale di un dietologo, raggiungere i tuoi obiettivi dovrebbe essere più facile. Contatta un dietologo nella tua zona o consulta un medico prima di iniziare qualsiasi dieta.
Si prega di notare che la maggior parte delle diete non ha una base scientifica.
Consulta il tuo medico o un dietologo prima di iniziare una dieta, soprattutto se soffri di patologie croniche come diabete, malattie cardiovascolari, malattie polmonari o renali.
Se pensi di avere un disturbo alimentare (come l'anoressia o la bulimia), è importante cercare aiuto professionale. Contatta il tuo medico curante o cerca aiuto altrove. Qui puoi trovare un elenco di diversi siti web che possono fornire aiuto (online). Questi siti forniscono anche informazioni per chi conosce qualcuno con un disturbo alimentare.