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Atenção: este é apenas o objetivo desta dieta, não necessariamente o seu resultado. Os resultados variam de pessoa para pessoa. Consulte seu médico ou nutricionista antes de iniciar esta (ou qualquer outra) dieta.
TRF significa "alimentação com restrição de tempo". A dieta às vezes é chamada de dieta TRE (alimentação com restrição de tempo). A TRF se refere a quando você come, não ao que você come.
A dieta TRF é uma variante do jejum intermitente. Você come durante um determinado período do dia (pense em um período entre 8 e 12 horas). No resto do dia, você jejua (ou seja, não come nada).
Se você decidir jejuar por 10 horas por dia, por exemplo, isso deixará uma janela de 14 horas para comer.
Durante o jejum, você bebe, mas apenas bebidas que contenham poucas ou nenhuma caloria (pense em água, chá e café). Durante o período em que você come, pode beber o que quiser.
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Como mencionado anteriormente, a dieta TRF restringe apenas o horário em que você come, não o que e quanto você come.
Consulte seu médico ou nutricionista antes de iniciar esta (ou qualquer) dieta, especialmente se você tiver diabetes ou problemas intestinais.
O livro "O Código Circadiano", do Dr. Satchin Panda, utiliza a dieta TRF. Outros livros que utilizam (variantes do) jejum intermitente incluem "A Dieta do Jejum" e "Jejum Intermitente".
A dieta TRF é uma variante do jejum intermitente. Outras dietas que utilizam o jejum incluem a dieta 5:2, a dieta da longevidade e a dieta de Galveston.
Mova-se a seu próprio critério
Com a ajuda profissional de um nutricionista, será mais fácil atingir seus objetivos. Entre em contato com um nutricionista em sua região ou converse com um médico antes de iniciar qualquer dieta.
Observe que a maioria das dietas não tem base científica.
Consulte seu médico ou nutricionista antes de iniciar uma dieta, especialmente se você tiver uma condição crônica como diabetes, doença cardiovascular, doença pulmonar ou doença renal.
Se você acha que pode ter um transtorno alimentar (como anorexia ou bulimia), é importante procurar ajuda profissional. Entre em contato com seu médico (médico de família) ou procure ajuda em outro lugar. Aqui você encontra uma lista de diversos sites que podem oferecer ajuda (online). Esses sites também fornecem informações para quem conhece alguém com transtorno alimentar.