▼
Var medveten om: detta är bara målet med denna diet, inte nödvändigtvis dess resultat. Resultaten varierar från person till person. Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar denna (eller någon annan) diet.
TRF står för "time restricted eating" (tidsbegränsad matning). Dieten kallas ibland TRE-dieten (tidsbegränsad matning). TRF handlar om när du äter, inte vad du äter.
TRF-dieten är en variant av intermittent fasta. Du äter under ett visst tidsfönster på dagen (tänk dig en period mellan 8 och 12 timmar). Resten av dagen fastar du (du äter alltså ingenting alls).
Om du till exempel väljer att fasta i 10 timmar om dagen, lämnar det ett 14-timmars tidsfönster för att äta.
När du fastar dricker du visserligen, men bara drycker som innehåller inga eller väldigt få kalorier (tänk vatten, te och kaffe). Under den tid du äter kan du dricka vad du vill.
[AdWords-objekt: InArticle-annons]
Som tidigare nämnts begränsar TRF-dieten bara tiden du äter, inte vad och hur mycket du äter.
Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar denna (eller någon annan) diet, särskilt om du har diabetes eller tarmproblem.
Boken "The Circadian Code" av Dr. Satchin Panda använder TRF-dieten. Andra böcker som använder (varianter av) intermittent fasta inkluderar "The Fasting Diet" och "Intermittent Fasting".
TRF-dieten är en variant av intermittent fasta. Andra dieter som använder fasta inkluderar 5:2-dieten, livslängdsdieten och Galveston-dieten.
Rör dig efter eget omdöme
Med professionell hjälp av en dietist borde det vara lättare att nå dina mål. Kontakta en dietist i ditt område eller prata med en läkare innan du påbörjar någon diet.
Observera att de flesta dieter inte har någon vetenskaplig grund.
Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar en diet, särskilt om du har ett kroniskt tillstånd som diabetes, hjärt-kärlsjukdom, lungsjukdom eller njursjukdom.
Om du tror att du kan ha en ätstörning (som anorexi eller bulimi) är det viktigt att söka professionell hjälp. Kontakta din (hus)läkare eller sök hjälp någon annanstans. Här hittar du en lista med flera webbplatser som kan ge (online) hjälp. Dessa webbplatser ger också information till personer som känner någon med en ätstörning.