▼
Var medveten om: detta är bara målet med denna diet, inte nödvändigtvis dess resultat. Resultaten varierar från person till person. Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar denna (eller någon annan) diet.
Dr. Michael Mosley är skaparen av Fast 800. Denna diet fokuserar på intermittent fasta genom att endast konsumera 800 kalorier per dag.
Innan Michael Mosley publicerade Fast 800 skapade han snabbdieten där 5:2-metoden används. Det är en metod där man fastar två dagar i veckan. Under de övriga fem dagarna har man ett "normalt" ätmönster.
Till skillnad från snabbdieten fokuserar snabbdieten på att äta maximalt 800 kalorier per dag under fastedagar. I 5:2-snabbdieten var mängden begränsad till maximalt 600 kalorier per dag och det fanns möjlighet att inte äta något alls under dessa fastedagar.
Enligt skaparen/skaparna av dieten är 800 det magiska talet. Tanken här är att 800 kalorier är tillräckligt lågt för att gå ner i vikt och tillräckligt högt för att man ska kunna hålla sig till dieten.
Förutom antalet kalorier som är tillåtna på fastedagarna skiljer sig antalet dagar du fastar från 5:2-dieten. I den första fasen av dieten är varje dag en fastedag (med tillåtelse på 800 kcal per dag), medan den sista fasen inte har några fastedagar alls.
Den snabba 800 har tre valfria faser. Beroende på dina preferenser kan du följa alla tre eller separata faser.
Den första fasen fokuserar på att gå ner i vikt (snabbt) och är den enda fasen som har ett minimum och maximum antal dagar du förväntas vara i denna fas. Den andra fasen fokuserar på att bli hälsosammare och den sista fasen handlar om att äta balanserat och hälsosamt.
"Snabb viktminskningsfas" är en fas för att gå ner i vikt snabbt. I denna fasdiet äter du 800 kalorier dagligen, varje dag i veckan. Denna fas varar i minst 2 veckor och högst 12 veckor, beroende på hur mycket vikt du vill gå ner.
På grund av det låga antalet kalorier kan denna fas ses som en kraschdiet.
Den andra fasen kallas den "nya 5:2-dieten". Skillnaden mot 5:2-dieten är att du istället för maximalt 600 kalorier per dag som i den ursprungliga 5:2-fastedieten får i dig 800 kalorier under de två fastedagarna.
Mosley rekommenderar den andra fasen efter att den första fasen är avslutad. Det är dock ett alternativ att gå direkt till den andra fasen eller bara göra den andra fasen utan att någonsin gå vidare till den tredje fasen.
Tanken med den tredje fasen är att du följer en lågkolhydrat- och proteinrik kost som är baserad på en medelhavskost.
Du kan följa den tredje fasen efter att du har slutfört den första och/eller andra fasen, men du kan också göra fasen separat. Det är möjligt att följa en av de andra faserna däremellan också.
I underhållsfasen har du inget maximalt antal kalorier eller ett antal fastedagar. Du måste dock vara uppmärksam på portionsstorleken.
Mosley rekommenderar att man följer en medelhavskost med lågt kolhydratinnehåll och högt proteininnehåll utöver fastan. Denna kost är rik på fisk, nötter, frukt, grönsaker och olivolja. Rött kött, mättat fett och raffinerat socker bör undvikas eller minskas.
Menyerna i boken (The fast 800) är baserade på denna typ av diet. Det är dock inte nödvändigt att hålla sig till denna diet och/eller dessa menyer.
Förutom mönstret med fastedagar och dagar med "normal" kost är det också möjligt att fasta ett antal timmar per dag. Till exempel äter man 8 timmar om dagen och fastar de övriga 16 timmarna, precis som med 8-timmarsdieten. Mosley menar att tidsbegränsad ätning (TRE) kan vara ett tillägg till 800-fastan. Hans råd är att hålla sig till ett 14:10-mönster: man äter under en period av 10 timmar åt gången och de övriga 14 timmarna fastar man.
Dieten rekommenderar att man kombinerar tre typer av sportaktiviteter: högintensiv intervallträning, lågintensiv intervallträning och styrketräning.
Förutom boken finns ett 12-veckors onlineprogram tillgängligt, vilket gör att kosten kan anpassas till personliga behov och ger tillgång till ett forum om kosten.
Mosley menar att den snabba 800-dieten är en lämplig diet för att förebygga eller behandla typ 2-diabetes. Den bör också bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar.
Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar denna (eller någon annan) diet, särskilt om du har typ 2-diabetes eller hjärtsjukdom.
Denna diet åtföljs av boken 'The Fast 800' och den medföljande kokboken. Förutom dessa dietböcker har Michael Mosley skrivit många andra (diet)böcker.
Dr. Michael Mosley är också författaren till fastedieten, Clever Guts-dieten och 8-veckors blodsockerdieten. Exempel på andra dieter som använder intermittent fasta är 5:2-dieten, TRF-dieten, Dr. Ludidis fastemetod, Galveston-dieten, fasteimiterande diet och Longevity-dieten.
Ett exempel på en annan diet som fokuserar på portionsstorlek, som i den tredje fasen av denna diet, är Smartsize Me-dieten.
Intervallträning med låg och hög intensitet kombinerat med styrketräning.
Med professionell hjälp av en dietist borde det vara lättare att nå dina mål. Kontakta en dietist i ditt område eller prata med en läkare innan du påbörjar någon diet.
Observera att de flesta dieter inte har någon vetenskaplig grund.
Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar en diet, särskilt om du har ett kroniskt tillstånd som diabetes, hjärt-kärlsjukdom, lungsjukdom eller njursjukdom.
Om du tror att du kan ha en ätstörning (som anorexi eller bulimi) är det viktigt att söka professionell hjälp. Kontakta din (hus)läkare eller sök hjälp någon annanstans. Här hittar du en lista med flera webbplatser som kan ge (online) hjälp. Dessa webbplatser ger också information till personer som känner någon med en ätstörning.