Attention: ceci est seulement l'objectif de ce régime, pas nécessairement son résultat. Les résultats varient d'une personne à l'autre. Consultez votre médecin ou votre diététicien avant de commencer ce régime (ou tout autre régime).
Le régime de l'Intestin Intelligent a été développé par le Dr Michael Mosley et s'adresse aux personnes souffrant de problèmes intestinaux.
Sur la page d'accueil, vous pouvez comparer ce régime avec d'autres régimes.
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L'objectif du régime est de restaurer votre microbiome. Le microbiome est un terme collectif désignant tous les micro-organismes présents dans notre corps.
Selon Mosley, le microbiome est impliqué dans la régulation du poids corporel. Il aide à déterminer la quantité d'énergie absorbée par les aliments, la sensation de faim et les envies de certains aliments. De plus, il est indiqué qu'il affecte la régulation du taux de sucre dans le sang.
Le régime examine si les symptômes des problèmes intestinaux peuvent être réduits ou éliminés en supprimant certains produits alimentaires.
De plus, Mosley aborde dans son livre comment le régime pourrait être utile pour les symptômes des maladies auto-immunes, des maladies intestinales, du diabète de type 1, de l'anxiété et de la dépression.
En deux phases distinctes, les produits alimentaires sont éliminés puis réintroduits dans l'alimentation. Si les symptômes disparaissent et réapparaissent après la réintroduction, il est possible que les symptômes soient causés par ce produit.
Dans la première phase, vous supprimez des produits alimentaires de votre alimentation et surveillez vos symptômes. Cette phase dure environ 2 à 4 semaines.
Il est conseillé de prendre votre temps afin de bien évaluer si les symptômes diminuent. Il est également recommandé de ne pas supprimer trop de produits de votre alimentation d'un coup. À différentes étapes, vous pouvez retirer des produits alimentaires tels que les produits laitiers, les légumineuses, les légumes riches en fibres et les produits contenant du gluten ou des grains raffinés.
À ce stade, Mosley recommande de consommer davantage de produits végétaux (pauvres en fibres), suffisamment de protéines et de graisses saines. Idéalement, la moitié de votre assiette devrait être composée de fruits et de légumes. Il est également conseillé d'introduire beaucoup de variété dans votre alimentation.
Dans la deuxième phase, vous réintroduisez progressivement les produits alimentaires supprimés dans votre alimentation. L'idée est de le faire lentement: vous attendez 3 jours avant de réintroduire un autre produit. Si, après avoir réintroduit un produit, vous commencez à ressentir à nouveau des symptômes (de problèmes intestinaux), vous devez le supprimer à nouveau de votre alimentation.
Cette phase met également l'accent sur la promotion de la diversité de votre microbiome en consommant des prébiotiques et des probiotiques.
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Les probiotiques sont des bactéries et des levures qui, selon les inventeurs, peuvent contribuer positivement à réduire les problèmes intestinaux. Ces organismes se trouvent, entre autres, dans des produits comme le yaourt, le kéfir, la choucroute, la soupe miso, le kombucha et les fromages fermentés.
Les prébiotiques désignent des substances qui favorisent la croissance de certaines bactéries. Des exemples de prébiotiques sont l'inuline, les fructo-oligosaccharides, les pectines (présentes dans les légumes/fruits) et les glucanes (provenant des céréales).
Le livre de Mosley décrit quels pro- et prébiotiques doivent être consommés.
Consultez votre médecin ou diététicien avant de commencer ce régime (ou tout autre régime).
Vous trouverez plus d'informations sur ce régime dans le livre 'The clever guts diet'.
Michael Mosley est également l'inventeur du régime de jeûne (5:2), du Fast 800 et du régime des 8 semaines pour réguler la glycémie.
D'autres régimes qui se concentrent sur les problèmes intestinaux incluent le régime FODMAP et le régime GAPS.
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Déplacez-vous à votre propre discrétion
Avec l'aide professionnelle d'un diététicien, il devrait être plus facile d'atteindre vos objectifs. Veuillez contacter un diététicien dans votre région ou consulter un médecin avant de commencer un régime.
Gardez à l'esprit qu'un régime n'a souvent aucune base scientifique.
Si vous souffrez d'une maladie chronique telle que le diabète, une maladie cardiovasculaire, une maladie pulmonaire ou une maladie rénale, il est conseillé de ne pas suivre de conseils nutritionnels ou de régime de votre propre initiative. Consultez un diététicien ou un médecin généraliste pour des conseils personnalisés.
Pensez-vous que vous pourriez avoir un trouble alimentaire (comme l'anorexie ou la boulimie)? Il est très important de chercher de l'aide professionnelle. Contactez votre médecin traitant ou cherchez de l'aide en ligne. Ici se trouve une liste de sites web qui peuvent vous aider. Vous pouvez également trouver des informations sur ces sites si vous connaissez quelqu'un ayant un trouble alimentaire.