Attention: ceci est seulement l'objectif de ce régime, pas nécessairement son résultat. Les résultats varient d'une personne à l'autre. Consultez votre médecin ou votre diététicien avant de commencer ce régime (ou tout autre régime).
Le régime 4:3 est une variante du jeûne intermittent et est très similaire au régime 5:2. La différence est que vous mangez normalement pendant 5 jours dans le régime 5:2 et jeûnez pendant 2 jours, tandis que dans le régime 4:3, vous mangez normalement pendant 4 jours et jeûnez pendant 3 jours.
Chaque fois que vous avez jeûné un jour, vous prenez un jour 'normal' ensuite. Vous jeûnez donc un jour sur deux. C'est pourquoi ce régime est également appelé régime de jeûne un jour sur deux (ADF).
Sur la page d'accueil, vous pouvez comparer ce régime avec d'autres régimes.
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Selon la rigueur avec laquelle vous suivez le régime, vous pouvez décider de ne rien manger du tout ou de manger très peu (par exemple un maximum de 500 calories) pendant les jours de jeûne.
Le principe est qu'avec le régime 4:3, vous pouvez manger ce que vous voulez pendant les jours normaux. Pendant les jours de jeûne également, tant que vous ne dépassez pas le nombre maximum de calories. Cependant, il est souvent recommandé de faire des choix alimentaires sains.
Il n'y a pas non plus de règles spécifiques concernant les boissons, tant que le nombre maximum de calories n'est pas dépassé pendant les jours de jeûne, par exemple en consommant des boissons riches en calories. Il est important de boire suffisamment d'eau pendant la journée (l'eau ne contient pas de calories). Le café/thé sans lait ni sucre est également autorisé tout au long de la journée.
Le Dr Krista Varady, auteur du livre "The Every Other Day Diet", affirme qu'en limitant les calories à un maximum de 500 pendant trois jours par semaine, vous pouvez perdre du poids et améliorer votre santé.
Il existe diverses allégations de santé autour des différentes formes de jeûne. Le jeûne devrait, entre autres, aider à réduire la pression artérielle et le pourcentage de graisse. Si ces objectifs vous intéressent, vous devriez consulter un médecin ou un diététicien.
Consultez votre médecin ou diététicien avant de commencer ce régime (ou tout autre régime), surtout si vous êtes diabétique ou souffrez de problèmes intestinaux.
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Plusieurs livres ont été écrits sur le régime 4:3. Nous en avons listé quelques-uns en tant que liens publicitaires d'Amazon, Apple et Ebooks ci-dessous :
Plusieurs types de jeûne, comme l'ADF, ont été discutés dans des podcasts. L'un d'eux est cet épisode (lien publicitaire) de Big Bold Life :
D'autres variantes de jeûne intermittent incluent le régime des 8 heures et le régime 5:2.
Des exemples de régimes qui utilisent ces méthodes de jeûne ou d'autres incluent le régime du Dr. Ludidi, le régime de longévité, le régime TRF et le régime Galveston.
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Déplacez-vous à votre propre discrétion
Avec l'aide professionnelle d'un diététicien, il devrait être plus facile d'atteindre vos objectifs. Veuillez contacter un diététicien dans votre région ou consulter un médecin avant de commencer un régime.
Gardez à l'esprit qu'un régime n'a souvent aucune base scientifique.
Si vous souffrez d'une maladie chronique telle que le diabète, une maladie cardiovasculaire, une maladie pulmonaire ou une maladie rénale, il est conseillé de ne pas suivre de conseils nutritionnels ou de régime de votre propre initiative. Consultez un diététicien ou un médecin généraliste pour des conseils personnalisés.
Pensez-vous que vous pourriez avoir un trouble alimentaire (comme l'anorexie ou la boulimie)? Il est très important de chercher de l'aide professionnelle. Contactez votre médecin traitant ou cherchez de l'aide en ligne. Ici se trouve une liste de sites web qui peuvent vous aider. Vous pouvez également trouver des informations sur ces sites si vous connaissez quelqu'un ayant un trouble alimentaire.