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Atenção: este é apenas o objetivo desta dieta, não necessariamente o seu resultado. Os resultados variam de pessoa para pessoa. Consulte seu médico ou nutricionista antes de iniciar esta (ou qualquer outra) dieta.
A dieta 4:3 é uma variante do jejum intermitente e é muito semelhante à dieta 5:2. A diferença é que, na dieta 5:2, você come normalmente por 5 dias e jejua por 2 dias, enquanto na dieta 4:3, você come normalmente por 4 dias e jejua por 3 dias.
Cada vez que você jejua um dia, você tira um dia "normal" depois. Então, você jejua em dias alternados. É por isso que a dieta também é chamada de dieta de "jejum alternado"/"jejum em dias alternados" (ADF).
Dependendo de quão rigorosamente você segue a dieta, você pode decidir não comer nada ou comer muito pouco (por exemplo, no máximo 500 calorias) durante os dias de jejum.
A proposta é que, com a dieta 4:3, você pode comer o que quiser durante os dias normais. Durante os dias de jejum, você também pode, desde que não exceda o número máximo de calorias. No entanto, muitas vezes é recomendável fazer escolhas saudáveis.
Também não há regras específicas quanto à ingestão de bebidas, desde que o número máximo de calorias não seja excedido nos dias de jejum, por exemplo, consumindo bebidas com alto teor calórico. É importante beber bastante água durante o dia (a água não contém calorias). Café/chá sem leite ou açúcar também são permitidos ao longo do dia.
A Dra. Krista Varady, autora do livro The Every Other Day Diet, diz que, ao limitar as calorias a um máximo de 500 por três dias por semana, você pode perder peso e ficar mais saudável.
Diversas alegações de saúde são feitas em torno das diferentes formas de jejum. O jejum deve, entre outras coisas, ajudar a baixar a pressão arterial e a reduzir o percentual de gordura. Se o seu objetivo é reduzir a pressão arterial ou o percentual de gordura, você deve consultar um médico ou nutricionista.
Consulte seu médico ou nutricionista antes de iniciar esta (ou qualquer) dieta, especialmente se você tiver diabetes ou problemas intestinais.
Outras variantes do jejum intermitente incluem a dieta de 8 horas e a dieta 5:2.
Exemplos de dietas que usam esses ou outros métodos de jejum incluem a dieta do Dr. Ludidi, a dieta da Longevidade, a dieta TRF e a dieta de Galveston.
Mova-se a seu próprio critério
Com a ajuda profissional de um nutricionista, será mais fácil atingir seus objetivos. Entre em contato com um nutricionista em sua região ou converse com um médico antes de iniciar qualquer dieta.
Observe que a maioria das dietas não tem base científica.
Consulte seu médico ou nutricionista antes de iniciar uma dieta, especialmente se você tiver uma condição crônica como diabetes, doença cardiovascular, doença pulmonar ou doença renal.
Se você acha que pode ter um transtorno alimentar (como anorexia ou bulimia), é importante procurar ajuda profissional. Entre em contato com seu médico (médico de família) ou procure ajuda em outro lugar. Aqui você encontra uma lista de diversos sites que podem oferecer ajuda (online). Esses sites também fornecem informações para quem conhece alguém com transtorno alimentar.