▼
Vær opmærksom på: Dette er kun målet med denne diæt, ikke nødvendigvis dens resultat. Resultaterne varierer fra person til person. Rådfør dig med din læge eller diætist, før du starter denne (eller nogen anden) diæt.
4:3-kuren er en variant af periodisk faste og minder meget om 5:2-kuren. Forskellen er, at du spiser normalt i 5 dage i 5:2-kuren og faster i 2 dage, hvorimod du spiser normalt i 4 dage og faster i 3 dage i 4:3-kuren.
Hver gang du har fastet én dag, tager du en 'normal' dag efter. Så du faster hver anden dag. Derfor kaldes diæten også 'alternerende faste'/'Alternate-day fasting' (ADF) diæten.
Afhængigt af hvor strengt du følger diæten, kan du beslutte dig for slet ikke at spise noget eller at spise meget lidt (for eksempel maksimalt 500 kalorier) i løbet af fastedagene.
Forslaget er, at du med 4:3-kuren kan spise, hvad du vil, i løbet af de normale dage. I løbet af fastedagene kan du også, så længe du ikke overskrider det maksimale antal kalorier. Det anbefales dog ofte at træffe sunde valg.
Der er heller ingen specifikke regler for drikkevarer, så længe det maksimale antal kalorier ikke overskrides på fastedagene, for eksempel ved indtagelse af drikkevarer med et højt kalorieindhold. Det er især vigtigt at drikke nok vand i løbet af dagen (vand indeholder ingen kalorier). Kaffe/te uden mælk eller sukker er også tilladt hele dagen.
Dr. Krista Varady, forfatter til bogen The Every Other Day Diet, siger, at ved at begrænse kalorieindtaget til maksimalt 500 i tre dage om ugen, kan du tabe dig og blive sundere.
Der fremsættes forskellige sundhedsanprisninger omkring de forskellige former for faste. Faste skal blandt andet hjælpe med at sænke blodtrykket og reducere fedtprocenten. Hvis det er dit mål at sænke blodtrykket eller reducere fedtprocenten, bør du kontakte en læge eller diætist.
Rådfør dig med din læge eller diætist, før du starter denne (eller nogen anden) diæt, især hvis du har diabetes eller tarmproblemer.
Andre varianter af periodisk faste inkluderer 8-timers diæten og 5:2-diæten.
Eksempler på diæter, der bruger disse eller andre fastemetoder, omfatter Dr. Ludidi-diæten, Longevity-diæten, TRF-diæten og Galveston-diæten.
Bevæg dig efter eget skøn
Med professionel hjælp fra en diætist burde det være lettere at nå dine mål. Kontakt venligst en diætist i dit område eller tal med en læge, før du starter en kur.
Vær opmærksom på, at de fleste diæter ikke har et videnskabeligt grundlag.
Rådfør dig med din læge eller diætist, inden du starter en diæt, især hvis du har en kronisk sygdom som diabetes, hjerte-kar-sygdomme, lungesygdomme eller nyresygdomme.
Hvis du tror, du har en spiseforstyrrelse (som anoreksi eller bulimi), er det vigtigt at søge professionel hjælp. Kontakt din (hus)læge eller find hjælp et andet sted. Her finder du en liste over flere hjemmesider, der kan tilbyde (online) hjælp. Disse sider giver også information til folk, der kender en person med en spiseforstyrrelse.