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Attenzione: questo è solo l'obiettivo di questa dieta, non necessariamente il risultato. I risultati variano da persona a persona. Consultate il vostro medico o dietologo prima di iniziare questa (o qualsiasi altra) dieta.
La dieta 4:3 è una variante del digiuno intermittente ed è molto simile alla dieta 5:2. La differenza è che nella dieta 5:2 si mangia normalmente per 5 giorni e si digiuna per 2 giorni, mentre nella dieta 4:3 si mangia normalmente per 4 giorni e si digiuna per 3 giorni.
Ogni volta che si digiuna un giorno, si inizia un giorno "normale". Quindi si digiuna a giorni alterni. Ecco perché la dieta è anche chiamata "digiuno alternato"/"digiuno a giorni alterni" (ADF).
A seconda di quanto rigorosamente si segue la dieta, si può decidere di non mangiare nulla o di mangiare molto poco (ad esempio, massimo 500 calorie) durante i giorni di digiuno.
L'idea è che, con la dieta 4:3, si possa mangiare ciò che si desidera durante i giorni normali. Anche durante i giorni di digiuno si può, purché non si superi il numero massimo di calorie. Tuttavia, spesso si consiglia di fare scelte salutari.
Non ci sono regole specifiche nemmeno sul bere, purché non si superi il limite massimo di calorie nei giorni di digiuno, ad esempio consumando bevande ad alto contenuto calorico. In particolare, è importante bere abbastanza acqua durante il giorno (l'acqua non contiene calorie). Anche caffè e tè senza latte né zucchero sono consentiti durante tutto il giorno.
La dottoressa Krista Varady, autrice del libro The Every Other Day Diet, afferma che limitando l'apporto calorico a un massimo di 500 calorie per tre giorni alla settimana, è possibile perdere peso e diventare più sani.
Esistono diverse affermazioni sulla salute relative alle diverse forme di digiuno. Il digiuno dovrebbe, tra le altre cose, aiutare ad abbassare la pressione sanguigna e a ridurre la percentuale di grasso. Se il tuo obiettivo è abbassare la pressione sanguigna o ridurre la percentuale di grasso, dovresti contattare un medico o un dietologo.
Consulta il tuo medico o dietologo prima di iniziare questa (o qualsiasi) dieta, soprattutto se soffri di diabete o problemi intestinali.
Altre varianti del digiuno intermittente sono la dieta delle 8 ore e la dieta 5:2.
Esempi di diete che utilizzano questi o altri metodi di digiuno sono la dieta del dott. Ludidi, la dieta della longevità, la dieta TRF e la dieta Galveston.
Muoviti a tua discrezione
Con l'aiuto professionale di un dietologo, raggiungere i tuoi obiettivi dovrebbe essere più facile. Contatta un dietologo nella tua zona o consulta un medico prima di iniziare qualsiasi dieta.
Si prega di notare che la maggior parte delle diete non ha una base scientifica.
Consulta il tuo medico o un dietologo prima di iniziare una dieta, soprattutto se soffri di patologie croniche come diabete, malattie cardiovascolari, malattie polmonari o renali.
Se pensi di avere un disturbo alimentare (come l'anoressia o la bulimia), è importante cercare aiuto professionale. Contatta il tuo medico curante o cerca aiuto altrove. Qui puoi trovare un elenco di diversi siti web che possono fornire aiuto (online). Questi siti forniscono anche informazioni per chi conosce qualcuno con un disturbo alimentare.