▼
Var medveten om: detta är bara målet med denna diet, inte nödvändigtvis dess resultat. Resultaten varierar från person till person. Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar denna (eller någon annan) diet.
4:3-dieten är en variant av intermittent fasta och är mycket lik 5:2-dieten. Skillnaden är att du äter normalt i 5 dagar i 5:2-dieten och fastar i 2 dagar, medan du äter normalt i 4 dagar och fastar i 3 dagar i 4:3-dieten.
Varje gång du har fastat en dag tar du en "normal" dag efter. Så du fastar varannan dag. Det är därför dieten också kallas för "alternativ fasta"/"alternativ dagsfasta" (ADF) diet.
Beroende på hur strikt du följer dieten kan du välja att inte äta någonting alls eller att äta väldigt lite (till exempel max 500 kalorier) under fastedagarna.
Förslaget är att du med 4:3-dieten kan äta vad du vill under de vanliga dagarna. Under fastedagarna kan du också, så länge du inte överskrider det maximala antalet kalorier. Det rekommenderas dock ofta att göra hälsosamma val.
Det finns inga specifika regler för drickande, så länge som det maximala antalet kalorier inte överskrids under fastedagarna, till exempel genom att konsumera drycker med högt kaloriinnehåll. Det är särskilt viktigt att dricka tillräckligt med vatten under dagen (vatten innehåller inga kalorier). Kaffe/te utan mjölk eller socker är också tillåtet under hela dagen.
Dr Krista Varady, författare till boken The Every Other Day Diet, säger att genom att begränsa kaloriintaget till maximalt 500 under tre dagar i veckan kan du gå ner i vikt och bli friskare.
Olika hälsopåståenden görs kring de olika formerna av fasta. Fasta ska bland annat bidra till att sänka blodtrycket och minska fettprocenten. Om du vill sänka blodtrycket eller minska fettprocenten bör du kontakta en läkare eller dietist.
Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar denna (eller någon annan) diet, särskilt om du har diabetes eller tarmproblem.
Andra varianter av intermittent fasta inkluderar 8-timmarsdieten och 5:2-dieten.
Exempel på dieter som använder dessa eller andra fastemetoder inkluderar Dr. Ludidi-dieten, Longevity-dieten, TRF-dieten och Galveston-dieten.
Rör dig efter eget omdöme
Med professionell hjälp av en dietist borde det vara lättare att nå dina mål. Kontakta en dietist i ditt område eller prata med en läkare innan du påbörjar någon diet.
Observera att de flesta dieter inte har någon vetenskaplig grund.
Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar en diet, särskilt om du har ett kroniskt tillstånd som diabetes, hjärt-kärlsjukdom, lungsjukdom eller njursjukdom.
Om du tror att du kan ha en ätstörning (som anorexi eller bulimi) är det viktigt att söka professionell hjälp. Kontakta din (hus)läkare eller sök hjälp någon annanstans. Här hittar du en lista med flera webbplatser som kan ge (online) hjälp. Dessa webbplatser ger också information till personer som känner någon med en ätstörning.