▼
Var medveten om: detta är bara målet med denna diet, inte nödvändigtvis dess resultat. Resultaten varierar från person till person. Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar denna (eller någon annan) diet.
Intermittent fasta är ett ätmönster där du växlar mellan att fasta och äta i (variabla) tidsintervaller. Det begränsar tiden du får äta, men har inga regler för vad du ska äta.
Intermittent fasta bygger på idén att människokroppen klarar perioder utan mat bra, eftersom människor förr (och fortfarande idag) inte alltid hade tillgång till mat.
Om du bestämmer dig för att fasta periodiskt kan du börja med att fundera på hur länge du vill fasta. Vissa fastar i 14 timmar, andra i mer än 24 timmar. Detta beror mycket på vad som passar deras liv och kropp bäst. Det är till exempel möjligt att hoppa över frukosten. I det här exemplet äter du från 12:00 till 20:00. Resten av dagen, totalt 16 timmar, är reserverad för fasta.
Under fasteperioden får du inte äta någonting. Du får däremot dricka te, kaffe och vatten.
Efter en måltid kan du lita på den energi du har absorberat ett tag. Hur länge beror på många faktorer. Till exempel hur aktiv du är just då.
Antagandet här är att du kan använda den energi du har absorberat i cirka 8–12 timmar efter din sista måltid. Efter denna tid bör du börja förbränna (mer) reserver. Tanken är att detta kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
Som beskrivs i TRF-dieten (en variant av intermittent fasta) handlar denna diet om när du äter, inte vad du äter. Därför får du äta och dricka vad du vill, så länge det är utanför din fasteperiod.
Det är viktigt att notera att intermittent fasta skiljer sig från religiös fasta. Religiös fasta handlar om avhållsamhet av andliga skäl. Detta kan vara avhållsamhet från mat, men också avhållsamhet från t.ex. rökning, alkohol och sex.
Intermittent fasta i sig har inga andliga aspekter och fokuserar endast på avhållsamhet från mat under vissa tidsperioder.
Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar denna (eller någon annan) diet, särskilt om du har diabetes eller tarmproblem.
Flera dieter använder intermittent fasta. Vissa är varianter där man fastar under en viss period, som 4:3-dieten, 5:2-fastedieten och 8-timmarsdieten (eller Dr. Ludidis fastemetoden som kombinerar de två sistnämnda).
Andra kombinerar idén om intermittent fasta (när du äter) med råd om vad du ska äta. Exempel på sådana dieter är Longevity-dieten, Galveston-dieten, Shepherd's-dieten och Fast 800.
Det finns också en diet där du försöker få kroppen att tro att du fastar: fastehärmande diet.
Rör dig efter eget omdöme
Med professionell hjälp av en dietist borde det vara lättare att nå dina mål. Kontakta en dietist i ditt område eller prata med en läkare innan du påbörjar någon diet.
Observera att de flesta dieter inte har någon vetenskaplig grund.
Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar en diet, särskilt om du har ett kroniskt tillstånd som diabetes, hjärt-kärlsjukdom, lungsjukdom eller njursjukdom.
Om du tror att du kan ha en ätstörning (som anorexi eller bulimi) är det viktigt att söka professionell hjälp. Kontakta din (hus)läkare eller sök hjälp någon annanstans. Här hittar du en lista med flera webbplatser som kan ge (online) hjälp. Dessa webbplatser ger också information till personer som känner någon med en ätstörning.