Attention: il s'agit seulement de l'objectif de ce régime, pas nécessairement de son résultat. Les résultats varient d'une personne à l'autre. Consultez votre médecin ou diététicien avant de commencer ce régime (ou tout autre régime).
Le régime des 1000 calories est un régime dans lequel vous ne devez pas consommer plus de 1000 calories par jour.
C'est un régime très pauvre en calories et entre donc dans la catégorie des régimes draconiens. Avec 1000 calories par jour, c'est bien moins que la quantité 'normale' (lisez ici combien de calories est considérée comme normale).
Sur la page d'accueil, vous pouvez comparer ce régime à d'autres régimes.
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En raison de l'apport calorique quotidien très faible, il est conseillé de ne pas suivre ce régime pendant plus de 1 à 2 semaines. Notamment, dans un régime similaire, le régime de 1200 calories, il est conseillé de ne pas le suivre pendant plus d'une semaine.
Discutez avec votre médecin ou diététicien de la durée qui vous conviendrait, si ce régime vous convient.
L'idée derrière le régime des 1000 calories est de consommer moins de calories que vous n'en brûlez par jour. Cela devrait vous faire perdre du poids.
Le régime des 1000 calories n'a pas de menu prescrit. Vous pouvez décider vous-même de ce que vous voulez manger, tant que vous ne dépassez pas les 1000 calories par jour.
Il existe cependant quelques conseils généraux pour élaborer votre propre menu.
Comme le nombre de calories que vous pouvez consommer est très faible, il est conseillé de choisir principalement des produits sains et nutritifs, en plus des produits qui vous donnent une sensation de 'satiété'.
Les produits à base de glucides rapides (sucres) doivent être évités, comme le riz blanc ou les biscuits.
Les produits qui vous aident à vous sentir rassasié sont riches en protéines et en fibres. De plus, il est conseillé de choisir des fruits, des légumes et des produits contenant des graisses saines (comme l'huile d'olive ou les noix).
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Pour éviter de rapidement atteindre les 1000 calories, il est utile de choisir des fruits ou des légumes relativement faibles en calories mais toujours nutritifs. Le brocoli (un légume à feuilles) est un bon exemple d'un légume relativement faible en calories: environ 34 calories pour 100 grammes.
En plus des conseils de boire suffisamment d'eau, il est dit que boire de l'eau aide à se sentir rassasié. Notamment, l'eau ne contient pas de calories.
Bien que le régime des 1000 calories vous permette de décider de ce que vous mangez, plusieurs sites web fournissent des menus types. Ci-dessous, certains d'entre eux sont décrits.
Leukafvallen.nl, un site web néerlandais, donne un exemple de menu pour ce régime. Cet exemple ne montre pas combien de calories contiennent les produits. Par conséquent, il n'est pas clair si les produits contiennent ensemble plus ou moins de mille calories.
Dans cet exemple, pour le petit-déjeuner, vous mangez 2 tranches de pain complet ou des fruits avec 2 œufs (bouillis ou frits). Vous buvez de l'eau, du thé ou du café (sans sucre ni lait).
Pour le déjeuner, vous pouvez choisir entre une soupe de poulet ou une soupe de légumes, un bol de yaourt faible en matières grasses, une petite salade de légumes ou une salade au thon, éventuellement avec un peu de pâtes complètes.
Vous pouvez également boire 2 boissons légères ou de l'eau.
Pour le dîner, vous avez droit à une portion de blanc de poulet (rôti ou bouilli) ou à un morceau de poisson blanc (cuit à la vapeur ou grillé), un bol de salade de légumes ou de légumes crus et 3 cuillères de légumineuses cuites. En plus, vous buvez de l'eau. Les bananes sont autorisées en tant que collations.
Exemples de journées pour le régime des 1000 calories: l'exemple de mens-en-gezondheid.info
Un autre exemple est donné sur le site web néerlandais mens-en-gezondheid.info. Cette fois, les calories sont indiquées.
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Pour le petit-déjeuner, vous consommez un sandwich de pain complet avec de la margarine faible en matières grasses et du beurre de cacahuètes. Vous pouvez également boire de l'eau, du café ou du thé (sans sucre ni lait).
Pour le déjeuner, vous mangez 2 tranches de pain complet avec du fromage 20+ et du lait écrémé. Pour le dîner, les options mentionnées sont le saumon grillé, les légumes à feuilles et le riz complet ou les pâtes complètes.
Comme collations, vous pouvez prendre du fromage blanc/yaourt faible en matières grasses ou des mandarines. Le lait écrémé peut être choisi comme boisson.
Dans cet exemple du site web néerlandais happyhealthy.nl, vous choisissez de sauter le petit-déjeuner ou le déjeuner (varie chaque jour), donc vous ne prenez que deux repas par jour.
Les options mentionnées pour le petit-déjeuner sont: smoothie à l'avocat, flocons d'avoine avec fruits, un slow juice et une crêpe de quinoa avec des dattes et des noix.
Les options données pour le déjeuner sont: salade de pommes, wrap avec viande hachée, wrap de laitue avec saumon, avocat avec pousses de soja et bouncer avec légumes.
Pour le dîner, les options suivantes sont mentionnées dans le menu type: salade de tofu avec blanc de dinde, steak avec patate douce, poireau braisé avec poulet et filet de thon avec légumes cuits à la vapeur.
Un aspect important de ce régime est de suivre combien de calories vous consommez. Vous devez passer du temps à compter et à calculer le nombre de calories. Vous pouvez utiliser une application pour cela, pour faciliter un peu la tâche. Une application bien connue pour cela est Fatsecret.
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Alors que le régime des 1000 calories vous permet de décider ce que vous mangez (avec quelques conseils sur les choix que vous devez faire), il existe divers autres régimes qui prescrivent ce que vous devez manger et qui sont basés sur 1000 calories par jour.
Le régime des 40 points est basé sur des points au lieu de calories. Chaque produit se voit attribuer un certain nombre de points et vous ne devez pas consommer plus de 40 points par jour. 40 points équivalent à environ 1000 calories.
Le régime Optavia est un régime dans lequel vous utilisez des substituts de repas et les alternez avec des repas appelés ''Lean and Green''. Le régime Optavia se compose de différents programmes, dont le premier (Optimal Weight 5&1) est basé sur 1000 calories par jour.
De nombreux livres ont été publiés sur le régime Sonja Bakker, qui utilisent des menus hebdomadaires que vous pouvez suivre. Dans les premiers livres, ces menus hebdomadaires sont basés sur 800 à 1000 calories par jour.
Un autre régime basé sur 1000 calories par jour (ou moins) est le régime de la soupe aux choux. Dans ce régime, vous mangez principalement de la soupe aux choux et un menu hebdomadaire est donné qui décrit ce que vous pouvez manger chaque jour.
Le régime alimentaire pour bébés a également une limite maximale de calories de 1000. Dans ce cas, seuls des aliments pour bébés peuvent être consommés.
Des exemples de régimes qui imposent un maximum de 1000 calories pendant quelques jours sont le plan de régime de 3 jours et le régime Sirtfood. Le premier de ces deux régimes dure un total de 3 jours. Dans le régime Sirtfood, le maximum ne s'applique qu'au début de la première phase.
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Après avoir suivi le régime des 1000 calories, il est conseillé d'adopter un régime alimentaire 'normal' et sain. Cela pour éviter de reprendre rapidement le poids perdu.
Consultez votre médecin ou diététicien avant de commencer ce régime (ou tout autre régime). Un régime hypocalorique comme celui-ci peut entraîner des effets indésirables, comme une perte musculaire importante, des changements hormonaux et d'autres plaintes physiques.
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Déplacez-vous à votre propre discrétion
Avec l'aide professionnelle d'un diététicien, il devrait être plus facile d'atteindre vos objectifs. Veuillez contacter un diététicien dans votre région ou consulter un médecin avant de commencer un régime.
Gardez à l'esprit qu'un régime n'a souvent aucune base scientifique.
Si vous souffrez d'une maladie chronique telle que le diabète, une maladie cardiovasculaire, une maladie pulmonaire ou une maladie rénale, il est conseillé de ne pas suivre de conseils nutritionnels ou de régime de votre propre initiative. Consultez un diététicien ou un médecin généraliste pour des conseils personnalisés.
Pensez-vous que vous pourriez avoir un trouble alimentaire (comme l'anorexie ou la boulimie)? Il est très important de chercher de l'aide professionnelle. Contactez votre médecin traitant ou cherchez de l'aide en ligne. Ici se trouve une liste de sites web qui peuvent vous aider. Vous pouvez également trouver des informations sur ces sites si vous connaissez quelqu'un ayant un trouble alimentaire.