Attention: il s'agit seulement de l'objectif de ce régime, pas nécessairement de son résultat. Les résultats varient d'une personne à l'autre. Consultez votre médecin ou diététicien avant de commencer ce régime (ou tout autre régime).
Le régime Optavia est le successeur du régime Medifast. Ce régime est principalement composé de substituts de repas. En outre, il y a des coachs spécialisés disponibles pour le programme Optavia, tout comme pour Medifast.
Sur la page d'accueil vous pouvez comparer ce régime avec d'autres régimes.
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Le régime Optavia est pauvre en glucides (avec 80 à 100 grammes par jour). L'idée est que votre corps brûle des graisses au lieu de glucides. Vous consommez également une quantité relativement importante de protéines.
Lorsque vous suivez le régime Optavia, vous mangez six fois par jour (toutes les 2 à 3 heures). Selon le programme que vous suivez, vous mangerez 3 à 5 substituts de repas, 1 à 3 repas "Lean and Green" et éventuellement 1 collation saine par jour.
Les substituts de repas d'Optavia sont appelés Fuelings. Vous pouvez les acheter séparément. Les Fuelings comprennent des barres, des soupes, des biscuits et des shakes, mais aussi des pancakes. Les Fuelings sont relativement riches en protéines et, selon les inventeurs, contiennent les nutriments nécessaires.
Vous préparez vous-même les repas "Lean & Green" et vous pouvez les consommer à tout moment de la journée. "Lean" fait référence aux protéines maigres. Le repas doit contenir environ 150 à 200 grammes de protéines. Pensez au poulet ou au thon (ce sont des produits "maigres" riches en protéines). "Green" fait référence aux légumes. Le repas contient 3 portions de légumes à faible teneur en amidon, comme les épinards, le céleri et/ou les choux de Bruxelles. De plus, il est recommandé d'inclure des graisses saines dans votre repas.
Le régime Optavia propose trois programmes différents. Le premier programme est le plus restrictif et contient le moins de calories par jour. Lisez-en plus sur le nombre normal de calories par jour ici. Le deuxième programme est moins restrictif et contient légèrement plus de calories par jour. Le troisième programme est conçu pour maintenir votre poids corporel. Il existe également des plans spécifiques pour les diabétiques, les personnes âgées et les adolescents, entre autres.
Ici, vous consommez 5 Fuelings et 1 repas Lean & Green par jour. L'objectif est de perdre environ 9 kg en 6 semaines (attention: c'est l'objectif, pas nécessairement le résultat). Vous consommez un très faible nombre de calories (800 à 1000 par jour) et êtes autorisé à consommer seulement 80-100 grammes de glucides par jour.
Dans ce programme, vous mangez 4 Fuelings, 2 repas Lean & Green et 1 collation saine (par exemple un fruit) par jour. Vous consommez un faible nombre de calories (1100-1300) et entre 85-100 grammes de glucides par jour.
Ce programme vise à atteindre votre poids cible. Ainsi, tout comme dans le premier programme, l'objectif est de perdre du poids.
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Une fois que vous avez atteint votre poids cible, vous pouvez continuer avec le troisième programme. Ici, vous consommez 3 Fuelings et 3 repas Lean & Green par jour. Le nombre de calories par jour varie d'une personne à l'autre.
L'objectif de ce programme est de maintenir votre poids cible et l'idée est de rester dans cette phase pour toujours.
Avec ce régime, vous pouvez prendre des suppléments, mais ce n'est pas obligatoire. Des exemples de suppléments vendus avec le programme Optavia sont des suppléments avec des probiotiques, des enzymes et des acides gras oméga-3. Cependant, les inventeurs affirment que les Fuelings contiennent suffisamment de nutriments.
Les inventeurs du régime recommandent de faire de l'exercice pendant une demi-heure par jour, mais pas plus de trois quarts d'heure. Beaucoup d'exercice intensif au début de ce régime n'est pas recommandé.
Consultez votre médecin ou diététicien avant de commencer ce régime (ou tout autre régime), en particulier si vous êtes diabétique ou avez un taux de cholestérol élevé.
Un autre régime qui se concentre sur la combustion des graisses plutôt que des glucides est le régime cétogène.
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Faire de l'exercice une demi-heure par jour
Avec l'aide professionnelle d'un diététicien, il devrait être plus facile d'atteindre vos objectifs. Veuillez contacter un diététicien dans votre région ou consulter un médecin avant de commencer un régime.
Gardez à l'esprit qu'un régime n'a souvent aucune base scientifique.
Si vous souffrez d'une maladie chronique telle que le diabète, une maladie cardiovasculaire, une maladie pulmonaire ou une maladie rénale, il est conseillé de ne pas suivre de conseils nutritionnels ou de régime de votre propre initiative. Consultez un diététicien ou un médecin généraliste pour des conseils personnalisés.
Pensez-vous que vous pourriez avoir un trouble alimentaire (comme l'anorexie ou la boulimie)? Il est très important de chercher de l'aide professionnelle. Contactez votre médecin traitant ou cherchez de l'aide en ligne. Ici se trouve une liste de sites web qui peuvent vous aider. Vous pouvez également trouver des informations sur ces sites si vous connaissez quelqu'un ayant un trouble alimentaire.