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Atenção: este é apenas o objetivo desta dieta, não necessariamente o seu resultado. Os resultados variam de pessoa para pessoa. Consulte seu médico ou nutricionista antes de iniciar esta (ou qualquer outra) dieta.
A Dieta Optavia é a sucessora da Dieta Medifast. A dieta consiste principalmente em substitutos de refeição. Além disso, há instrutores especiais disponíveis para o programa Optavia, assim como para o Medifast.
A dieta Optavia é baixa em carboidratos (80 a 100 gramas por dia). A ideia é que seu corpo queime gordura em vez de carboidratos. Você também consome uma quantidade relativamente grande de proteína.
Ao seguir a dieta Optavia, você come seis vezes ao dia (a cada 2-3 horas). Dependendo do programa que seguir, você comerá de 3 a 5 substitutos de refeição, de 1 a 3 refeições "Lean and Green" e, possivelmente, 1 lanche saudável por dia.
Os substitutos de refeição da Optavia são chamados de Fuelings. Você pode comprá-los separadamente. Os Fuelings incluem barras, sopas, biscoitos e shakes, mas também panquecas. Os Fuelings são relativamente ricos em proteínas e, de acordo com os inventores, contêm os nutrientes certos.
Você mesmo prepara as refeições "Lean & Green" e pode consumi-las a qualquer hora do dia. "Lean" refere-se às proteínas (magras). A refeição deve conter cerca de 150 a 200 gramas de proteína. Pense em frango ou atum (estes são produtos "magros" com muita proteína). "Green" refere-se a vegetais. A refeição contém 3 porções de vegetais com baixo teor de amido, como espinafre, aipo e/ou couve-de-bruxelas. Além disso, recomenda-se que você inclua gorduras saudáveis em sua refeição.
A dieta Optavia consiste em três programas diferentes. O primeiro programa é o mais pesado e contém a menor quantidade de calorias por dia. O segundo programa é mais leve e contém um pouco mais de calorias por dia. O terceiro programa foi desenvolvido para manter o seu peso corporal. Há também planos específicos para diabéticos, idosos e adolescentes, entre outros.
Aqui, você come 5 Fuelings e 1 refeição Lean & Green por dia. O objetivo é perder cerca de 9 kg em 6 semanas (observação: este é o objetivo, não necessariamente o resultado). Você consome uma quantidade muito baixa de calorias (800 a 1000 por dia) e só pode consumir 80 a 100 gramas de carboidratos por dia.
Neste programa, você come 4 Fuelings, 2 refeições Lean & Green e 1 lanche saudável (por exemplo, uma fruta) por dia. Você consome uma quantidade baixa de calorias (1100-1300) e entre 85-100 gramas de carboidratos por dia.
Este programa tem como objetivo atingir o seu peso ideal. Assim como no primeiro programa, você busca perder peso.
Depois de atingir seu peso ideal, você pode continuar com o terceiro programa. Aqui, você come 3 refeições Fueling e 3 Lean & Green por dia. O número de calorias por dia varia de pessoa para pessoa.
O objetivo deste programa é manter seu peso ideal e a ideia é que você permaneça nessa fase para sempre.
Com esta dieta, você pode tomar suplementos, mas não é obrigatório. Exemplos de suplementos vendidos com o programa Optavia são suplementos com probióticos, enzimas e ômega-3. No entanto, os inventores afirmam que os Fuelings devem conter nutrientes suficientes.
Os inventores da dieta recomendam praticar exercícios físicos por meia hora por dia, mas não mais do que três quartos de hora. Exercícios intensos no início da dieta não são recomendados.
Consulte seu médico ou nutricionista antes de iniciar esta (ou qualquer) dieta, especialmente se você tem diabetes ou alto nível de colesterol.
Outra dieta que se concentra na queima de gordura em vez de carboidratos é a dieta cetogênica.
Exercite-se meia hora por dia
Com a ajuda profissional de um nutricionista, será mais fácil atingir seus objetivos. Entre em contato com um nutricionista em sua região ou converse com um médico antes de iniciar qualquer dieta.
Observe que a maioria das dietas não tem base científica.
Consulte seu médico ou nutricionista antes de iniciar uma dieta, especialmente se você tiver uma condição crônica como diabetes, doença cardiovascular, doença pulmonar ou doença renal.
Se você acha que pode ter um transtorno alimentar (como anorexia ou bulimia), é importante procurar ajuda profissional. Entre em contato com seu médico (médico de família) ou procure ajuda em outro lugar. Aqui você encontra uma lista de diversos sites que podem oferecer ajuda (online). Esses sites também fornecem informações para quem conhece alguém com transtorno alimentar.