Achtung: Dies ist nur das Ziel der Diät, nicht unbedingt das Resultat für Sie. Resultate sind pro Person unterschiedlich.
Die Optavia-Diät ist der Nachfolger der Medifast-Diät. Die Diät besteht größtenteils aus Ersatzmahlzeiten, und für das Optavia-Programm gibt es wie bei Medifast spezielle Trainer.
Auf der Startseite können Sie diese Diät mit anderen Diäten vergleichen.
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Die Optavia-Diät ist kohlenhydratarm (80 bis 100 Gramm pro Tag). Die Idee der Schöpfer ist, dass dies Ihren Körper dazu bringt, Fett anstelle von Kohlenhydraten zu verbrennen. Außerdem essen Sie eine relativ hohe Menge an Eiweiß.
Bei der Optavia-Diät essen Sie sechsmal am Tag (alle 2-3 Stunden). Je nachdem, an welchem Programm Sie teilnehmen, essen Sie 3-5 Ersatzmahlzeiten und 1-3 "Lean and Green"-Mahlzeiten sowie eventuell 1 gesunden Snack pro Tag.
Die Mahlzeitenersatzprodukte von Optavia werden Fuelings genannt. Sie können diese separat kaufen. Sie können sich Fuelings als Riegel, Suppen, Kekse, Shakes oder auch Pfannkuchen vorstellen. Fuelings haben einen relativ hohen Proteingehalt und enthalten nach Angaben ihrer Hersteller die richtigen Nährstoffe.
Die "Lean & Green"-Mahlzeiten, die Sie selbst zubereiten. Sie können sie zu jeder Tageszeit essen. "Lean" übertrifft die (mageren) Proteine. Die Mahlzeit sollte etwa 150-200 Gramm Eiweiß enthalten. Denken Sie an Huhn oder Thunfisch (das sind "magere" Produkte mit viel Eiweiß). " Green" bezieht sich auf Gemüse. Die Mahlzeit enthält 3 Portionen stärkearmes Gemüse. Denken Sie an Spinat, Staudensellerie und Sprossen. Darüber hinaus ist es empfehlenswert, gesunde Fette in die Mahlzeit einzubauen.
Die Optavia-Diät besteht aus drei verschiedenen Programmen. Das erste Programm ist das härteste und enthält die geringste Kalorienzahl pro Tag. Lesen Sie hier mehr über die normale Kalorienzahl pro Tag. Das zweite Programm ist leichter und enthält etwas mehr Kalorien pro Tag. Das dritte Programm ist darauf ausgerichtet, Ihr Körpergewicht zu halten. Es gibt auch spezielle Pläne für Diabetiker, Senioren und Jugendliche, um nur einige zu nennen.
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Dazu gehören 5 Fuelings und 1 Lean & Green Mahlzeit pro Tag. Ziel ist es, in einem Zeitraum von 6 Wochen etwa 9 kg abzunehmen (Anmerkung: dies ist nur das Ziel der Diät, nicht unbedingt das Resultat für Sie). Sie essen sehr wenig Kalorien (800 bis 1000 pro Tag) und dürfen 80 bis 100 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu sich nehmen.
Bei diesem Programm essen Sie 4 Fuelings, 2 Lean & Green-Mahlzeiten und 1 gesunden Snack (z. B. ein Stück Obst) pro Tag. Sie essen wenig Kalorien pro Tag (1100-1300) und 85-100 Gramm Kohlenhydrate pro Tag. Das Programm zielt darauf ab, Ihr Zielgewicht zu erreichen. Wie im ersten Programm konzentrieren Sie sich also darauf, Gewicht zu verlieren.
Sobald Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, können Sie mit dem dritten Programm fortfahren. Sie essen 3 Fuelings pro Tag und 3 Lean & Green-Mahlzeiten. Die Anzahl der Kalorien pro Tag ist von Person zu Person unterschiedlich. Das Ziel dieses Programms ist es, Ihr Zielgewicht zu erreichen, und zwar für immer.
Sie können bei dieser Diät Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen es aber nicht. Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel, die im Rahmen des Optavia-Programms verkauft werden, sind Nahrungsergänzungsmittel mit Probiotika, Enzymen und Omega-3-Fettsäuren. Die Erfinder argumentieren jedoch, dass die Fuelings genügend Nährstoffe enthalten.
Es wird empfohlen, sich täglich eine halbe Stunde zu bewegen, aber nicht mehr als eine Dreiviertelstunde. Viel oder intensiver Sport zu Beginn dieser Diät wird nicht empfohlen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Diätassistenten, bevor Sie mit dieser Diät beginnen, insbesondere wenn Sie an Diabetes oder erhöhten Cholesterinwerten leiden.
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Eine weitere Diät, die sich auf die Fettverbrennung statt auf die Verbrennung von Kohlenhydraten konzentriert, ist die Keto-Diät.
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Täglich eine halbe Stunde Sport treiben
Mit der professionellen Hilfe eines/einer Diätassistenten/in sollte es leichter sein, Ihre Ziele zu erreichen. Bitte wenden Sie sich an eine/n Diätassistenten/in in Ihrer Nähe oder sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Diät beginnen.
Bitte beachten Sie, dass die meisten Diäten nicht auf wissenschaftlichen Grundlagen beruhen.
Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Diätassistenten/in, bevor Sie mit einer Diät beginnen, insbesondere wenn Sie an einer chronischen Erkrankung wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Lungen- oder Nierenerkrankungen leiden.
Wenn Sie glauben, dass Sie an einer Essstörung (wie Magersucht oder Bulimie) leiden, ist es wichtig, dass Sie sich professionelle Hilfe suchen. Wenden Sie sich an Ihren Familiendoktor oder suchen Sie anderweitig Hilfe. Hier finden Sie eine Liste mit verschiedenen Websites, die (Online-)Hilfe anbieten können. Diese Seiten bieten auch Informationen für Menschen, die jemanden mit einer Essstörung kennen.