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Attenzione: questo è solo l'obiettivo di questa dieta, non necessariamente il risultato. I risultati variano da persona a persona. Consultate il vostro medico o dietologo prima di iniziare questa (o qualsiasi altra) dieta.
La dieta Optavia è il successore della dieta Medifast. La dieta consiste principalmente in pasti sostitutivi. Inoltre, sono disponibili coach dedicati per il programma Optavia, proprio come per Medifast.
La dieta Optavia è povera di carboidrati (da 80 a 100 grammi al giorno). L'idea è che il corpo bruci i grassi invece dei carboidrati. Inoltre, si assume una quantità relativamente elevata di proteine.
Seguendo la dieta Optavia, si mangiano sei volte al giorno (ogni 2-3 ore). A seconda del programma, si consumano 3-5 pasti sostitutivi, 1-3 pasti "Lean and Green" e, se possibile, 1 spuntino sano al giorno.
I sostituti del pasto di Optavia si chiamano Fuelings. Sono acquistabili separatamente. I Fuelings includono barrette, zuppe, biscotti e frullati, ma anche pancake. I Fuelings sono relativamente ricchi di proteine e, secondo gli inventori, contengono i nutrienti giusti.
I pasti "Lean & Green" li prepari tu stesso e li puoi consumare in qualsiasi momento della giornata. "Lean" si riferisce alle proteine (magre). Il pasto dovrebbe contenere circa 150-200 grammi di proteine. Pensa a pollo o tonno (sono prodotti "magri" con molte proteine). "Green" si riferisce alle verdure. Il pasto contiene 3 porzioni di verdure a basso contenuto di amido, ad esempio spinaci, sedano e/o cavoletti di Bruxelles. Inoltre, si consiglia di includere grassi sani nel pasto.
La dieta Optavia si compone di tre diversi programmi. Il primo programma è il più pesante e contiene il minor apporto calorico giornaliero. Il secondo programma è meno pesante e contiene leggermente più calorie al giorno. Il terzo programma è progettato per mantenere il peso corporeo. Sono disponibili anche programmi specifici per diabetici, anziani e adolescenti, tra gli altri.
Qui si consumano 5 pasti Fueling e 1 pasto Lean & Green al giorno. L'obiettivo è perdere circa 9 kg in 6 settimane (nota: questo è l'obiettivo, non necessariamente il risultato). Si consuma una quantità molto bassa di calorie (da 800 a 1000 al giorno) e sono consentiti solo 80-100 grammi di carboidrati al giorno.
Con questo programma si consumano 4 pasti Fueling, 2 pasti Lean & Green e 1 spuntino sano (ad esempio un frutto) al giorno. Si consuma un basso apporto calorico (1100-1300) e tra 85 e 100 grammi di carboidrati al giorno.
Questo programma è mirato al raggiungimento del tuo peso forma. Quindi, proprio come nel primo programma, il tuo obiettivo è perdere peso.
Una volta raggiunto il peso forma desiderato, puoi continuare con il terzo programma. In questo caso, consumi 3 pasti Fueling e 3 pasti Lean & Green al giorno. Il numero di calorie giornaliere varia da persona a persona.
L'obiettivo di questo programma è quello di mantenere il peso forma desiderato e l'idea è che questa fase resti indefinitamente.
Con questa dieta è possibile assumere integratori, ma non è obbligatorio. Esempi di integratori venduti con il programma Optavia sono quelli con probiotici, enzimi e acidi grassi omega-3. Tuttavia, gli inventori affermano che i Fuelings dovrebbero contenere nutrienti sufficienti.
Gli inventori di questa dieta raccomandano di fare esercizio fisico mezz'ora al giorno, ma non più di tre quarti d'ora. Un'attività fisica intensa e intensa all'inizio di questa dieta non è raccomandata.
Consulta il tuo medico o dietologo prima di iniziare questa (o qualsiasi) dieta, soprattutto se soffri di diabete o di un livello elevato di colesterolo.
Un'altra dieta che si concentra sulla combustione dei grassi anziché dei carboidrati è la dieta chetogenica.
Fare esercizio fisico mezz'ora al giorno
Con l'aiuto professionale di un dietologo, raggiungere i tuoi obiettivi dovrebbe essere più facile. Contatta un dietologo nella tua zona o consulta un medico prima di iniziare qualsiasi dieta.
Si prega di notare che la maggior parte delle diete non ha una base scientifica.
Consulta il tuo medico o un dietologo prima di iniziare una dieta, soprattutto se soffri di patologie croniche come diabete, malattie cardiovascolari, malattie polmonari o renali.
Se pensi di avere un disturbo alimentare (come l'anoressia o la bulimia), è importante cercare aiuto professionale. Contatta il tuo medico curante o cerca aiuto altrove. Qui puoi trovare un elenco di diversi siti web che possono fornire aiuto (online). Questi siti forniscono anche informazioni per chi conosce qualcuno con un disturbo alimentare.