▼
Var medveten om: detta är bara målet med denna diet, inte nödvändigtvis dess resultat. Resultaten varierar från person till person. Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar denna (eller någon annan) diet.
Optavia-dieten är efterföljaren till Medifast-dieten. Dieten består huvudsakligen av måltidsersättningar. Dessutom finns det speciella coacher tillgängliga för Optavia-programmet, precis som för Medifast.
Optavia-dieten är låg i kolhydrater (80 till 100 gram per dag). Tanken är att din kropp ska förbränna fett istället för kolhydrater. Du äter också en relativt stor mängd protein.
När du följer Optavia-dieten äter du sex gånger om dagen (var 2-3 timme). Beroende på vilket program du följer kommer du att äta 3-5 måltidsersättningar, 1-3 "Lean and Green"-måltider och eventuellt 1 hälsosamt mellanmål per dag.
Optavias måltidsersättningar kallas Fuelings. Du kan köpa dessa separat. Fuelings inkluderar bars, soppor, kex och shakes, men även pannkakor. Fuelings är relativt proteinrika och innehåller, enligt uppfinnarna, rätt näringsämnen.
Du gör "Lean & Green"-måltiderna själv och du kan äta dem när som helst på dagen. "Lean" syftar på (magert) protein. Måltiden bör innehålla cirka 150-200 gram protein. Tänk på kyckling eller tonfisk (dessa är "magra" produkter med mycket protein). "Green" syftar på grönsaker. Måltiden innehåller 3 portioner stärkelsefattiga grönsaker, till exempel spenat, selleri och/eller brysselkål. Dessutom rekommenderas att du inkluderar hälsosamma fetter i din måltid.
Optavia-dieten består av tre olika program. Det första programmet är det tyngsta och innehåller minst kalorier per dag. Det andra programmet är mindre tungt och innehåller något fler kalorier per dag. Det tredje programmet är utformat för att bibehålla din kroppsvikt. Det finns också specifika planer för diabetiker, seniorer och tonåringar, bland andra.
Här äter du 5 Fuelings och 1 Lean & Green-måltid om dagen. Målet är att gå ner cirka 9 kg på 6 veckor (obs: detta är målet, inte nödvändigtvis resultatet). Du konsumerar en mycket låg mängd kalorier (800 till 1000 per dag) och får endast äta 80-100 gram kolhydrater per dag.
I det här programmet äter du 4 Fuelings, 2 Lean & Green-måltider och 1 hälsosamt mellanmål (t.ex. en frukt) per dag. Du konsumerar en låg mängd kalorier (1100-1300) och mellan 85-100 gram kolhydrater per dag.
Det här programmet syftar till att uppnå din målvikt. Så precis som i det första programmet siktar du på att gå ner i vikt.
När du har nått din målvikt kan du fortsätta med det tredje programmet. Här äter du 3 Fuelings och 3 Lean & Green-måltider per dag. Antalet kalorier per dag varierar per person.
Målet med det här programmet är att du ska hålla din målvikt och tanken är att du ska stanna i den här fasen för alltid.
Med denna diet kan du ta kosttillskott, men du måste inte. Exempel på kosttillskott som säljs med Optavia-programmet är kosttillskott med probiotika, enzymer och omega-3-fetter. Uppfinnarna anger dock att bränslena bör innehålla tillräckligt med näringsämnen.
Uppfinnarna av dieten rekommenderar att man tränar en halvtimme om dagen, men inte mer än tre kvart. Mycket intensiv träning i början av denna diet rekommenderas inte.
Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar denna (eller någon annan) diet, särskilt om du har diabetes eller högt kolesterol.
En annan diet som fokuserar på att förbränna fett istället för kolhydrater är ketodieten.
Träna en halvtimme om dagen
Med professionell hjälp av en dietist borde det vara lättare att nå dina mål. Kontakta en dietist i ditt område eller prata med en läkare innan du påbörjar någon diet.
Observera att de flesta dieter inte har någon vetenskaplig grund.
Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar en diet, särskilt om du har ett kroniskt tillstånd som diabetes, hjärt-kärlsjukdom, lungsjukdom eller njursjukdom.
Om du tror att du kan ha en ätstörning (som anorexi eller bulimi) är det viktigt att söka professionell hjälp. Kontakta din (hus)läkare eller sök hjälp någon annanstans. Här hittar du en lista med flera webbplatser som kan ge (online) hjälp. Dessa webbplatser ger också information till personer som känner någon med en ätstörning.