Achtung: Dies ist nur das Ziel der Diät, nicht unbedingt das Resultat für Sie. Resultate sind pro Person unterschiedlich.
Die Tausend-Kalorien-Diät ist eine Diät, bei der Sie nicht mehr als 1.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen dürfen.
Es ist eine sehr kalorienarme Diät und fällt daher unter die Crash-Diäten. Mit 1.000 Kalorien pro Tag bekommen Sie viel weniger als normal (lesen Sie hier, wie viele Kalorien als normal gelten).
Auf der Startseite können Sie diese Diät mit anderen Diäten vergleichen.
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Da 1000 Kalorien pro Tag sehr wenig sind, wird empfohlen, die Diät nicht länger als 1-2 Wochen durchzuführen. Interessanterweise wird bei einer ähnlichen Diät, der 1200-Kalorien-Diät, empfohlen, sie nicht länger als eine Woche durchzuführen.
Sprechen Sie mit einem Arzt oder Diätassistenten darüber, welcher Zeitraum für Sie geeignet ist (falls die Diät für Sie verfügbar ist).
Der Grundgedanke der Tausend-Kalorien-Diät ist, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen als Sie pro Tag verbrennen. Infolgedessen verlieren Sie Gewicht.
Die Tausend-Kalorien-Diät hat kein vorgeschriebenes Menü. Was Sie essen, ist im Grunde Ihnen überlassen, solange es nicht mehr als 1.000 Kalorien pro Tag sind.
Es werden jedoch ein paar allgemeine Tipps für die Zusammenstellung eines eigenen Menüs gegeben.
Da die erlaubte Kalorienzahl sehr niedrig ist, wird geraten, vor allem gesunde und nahrhafte Produkte und solche, die ein Sättigungsgefühl erzeugen, zu wählen.
Produkte mit schnellen Kohlenhydraten (Zucker) sollten vermieden werden. Dazu gehören weißer Reis oder Kekse.
Produkte, die das Sättigungsgefühl fördern, sind eiweißreiche Produkte und ballaststoffreiche Produkte. Es wird auch empfohlen, Obst, Gemüse und Produkte mit gesunden Fetten (zum Beispiel Olivenöl oder Nüsse) zu wählen.
Um zu vermeiden, dass schnell tausend Kalorien erreicht werden, hilft es auch, Obst- oder Gemüsesorten zu wählen, die relativ wenig Kalorien haben, aber nahrhaft sind. Brokkoli (ein Blattgemüse) ist ein gutes Beispiel für ein Gemüse mit relativ wenig Kalorien: etwa 34 Kalorien pro 100 Gramm.
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Abgesehen davon, dass man ohnehin genug Wasser trinken sollte, hilft Wasser trinken auch, sich satt zu fühlen. Wasser enthält keine Kalorien.
Obwohl Sie bei der Tausend-Kalorien-Diät selbst bestimmen können, was Sie essen, bieten mehrere Websites Beispielmenüs an. Im Folgenden haben wir einige davon beschrieben.
Auf leukafvallen.nl wird ein Beispielmenü für die Diät bereitgestellt. In diesem Beispiel wird nicht angegeben, wie viele Kalorien die Produkte enthalten. Es ist also unklar, ob die Produkte zusammen mehr oder weniger als tausend Kalorien enthalten.
In diesem Beispiel wählen sie zum Frühstück 2 Vollkornsandwiches oder Obst mit 2 Eiern (gekocht oder gebraten). Sie trinken Wasser, Tee oder Kaffee (ohne Zucker oder Milch).
Zum Mittagessen können Sie eine Hühner- oder Gemüsesuppe, eine Schale fettarmen Joghurt, einen kleinen Gemüsesalat oder einen Salat mit Thunfisch wählen, eventuell mit ein wenig Vollkornnudeln.
Zusätzlich können Sie 2 leichte Getränke oder Wasser trinken.
Zum Abendessen können Sie eine Portion Hühnerbrust (gebraten oder gekocht) oder ein Stück Weißfisch (gedünstet oder gegrillt), eine Suppenschüssel mit Gemüsesalat oder Rohkost und 3 Gemüselöffel gekochte Hülsenfrüchte essen. Außerdem trinken Sie Wasser.
Als Zwischenmahlzeit können Sie Bananen essen.
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Ein weiteres Beispiel findet sich auf mens-en-gezondheid.info. Dieses Mal sind auch Kalorien enthalten.
Zum Frühstück wird ein Vollkornsandwich mit fettarmer Margarine und Erdnussbutter gewählt. Darüber hinaus können Sie Wasser, Kaffee oder Tee (ohne Zucker oder Milch) trinken.
Essen Sie zum Mittagessen 2 Vollkornsandwiches mit 20+ Käse und fettarmer Milch. Zum Abendessen gibt es gegrillten Lachs, Blattgemüse und braunen Reis oder Vollkornnudeln.
Als Snacks können Sie fettarmen Hüttenkäse/Joghurt oder Mandarinen wählen. Für Getränke können Sie entrahmte Milch verwenden.
In diesem Beispiel von happyhealthy.nl besteht die Möglichkeit, das Frühstück oder das Mittagessen auszulassen (variiert von Tag zu Tag), so dass man nur zwei Mahlzeiten pro Tag zu sich nimmt.
Für das Frühstück sind unter anderem folgende Optionen aufgeführt: Avocado-Smoothie, Haferflocken mit Obst, ein Slowjuice und ein Quinoa-Pfannkuchen mit Datteln und Walnüssen.
Als Mittagessen stehen zur Auswahl: Apfelsalat, ein Wrap mit Hackfleisch, ein Salat-Wrap mit Lachs, Avocado und Bohnensprossen sowie ein Gemüseaufstrich.
Für das Abendessen bietet das Beispielmenü folgende Optionen: Tofusalat mit Putenbrust, Steak mit Süßkartoffeln, gedünsteter Lauch mit Huhn und Thunfischfilet mit gedünstetem Gemüse.
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Ein wichtiger Aspekt dieser Diät ist es, die Kalorienzufuhr im Auge zu behalten. Sie müssen Zeit damit verbringen, die Kalorien zu zählen und zu berechnen. Um es ein wenig einfacher zu machen, können Sie eine App dafür verwenden. Eine bekannte Anwendung hierfür ist Fatsecret.
Während die Tausend-Kalorien-Diät Ihnen die Entscheidung überlässt, was Sie essen wollen (mit den notwendigen Ratschlägen für die Auswahl, die Sie treffen sollten), gibt es mehrere andere Diäten, die Ihnen vorschreiben, was Sie essen sollten, und die von 1.000 Kalorien pro Tag ausgehen.
Hier sind einige Beispiele für solche Diäten:
Bei der 40-Punkte-Diät werden anstelle von Kalorien Punkte verwendet. Jedem Produkt ist eine bestimmte Punktzahl zugeordnet, und zusammengerechnet dürfen Sie nicht mehr als 40 Punkte pro Tag essen und trinken. In der Praxis entsprechen 40 Punkte etwa 1.000 Kalorien.
Bei der Optavia-Diät handelt es sich um eine Diät, bei der Sie Mahlzeitenersatzprodukte verwenden und diese mit so genannten "Lean and Green"-Mahlzeiten abwechseln. Für diese Diät wurden mehrere Programme entwickelt, von denen das erste (Optimalgewicht 5&1) von 1.000 Kalorien pro Tag ausgeht.
Von der Sonja-Bakker-Diät sind viele verschiedene Bücher mit Wochenmenüs erschienen, die Sie befolgen können. In den ersten Büchern basieren diese Wochenmenüs auf 800-1000 Kalorien pro Tag.
Eine weitere Diät, die von 1.000 Kalorien pro Tag (oder weniger) ausgeht, ist die Kohlsuppendiät. Bei dieser Diät ernährt man sich hauptsächlich von Kohlsuppe, und es wird ein Wochenplan erstellt, auf dem steht, was man an welchem Tag essen darf.
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Auch bei die Babynahrung-Diät gibt es eine Kaloriengrenze von 1.000. In diesem Fall werden nur Gläschen mit Babynahrung verwendet.
Beispiele für Diäten, die mehrere Tage lang maximal 1.000 Kalorien vorschreiben, sind der 3-Tage-Diätplan und die Sirtfood-Diät. Die erste dieser beiden Diäten dauert insgesamt 3 Tage. Bei der Sirtfood-Diät gilt der Höchstwert nur während des ersten Teils der ersten Phase.
Nachdem Sie die 1.000-Kalorien-Diät durchgeführt haben, wird Ihnen empfohlen, sich "normal" und gesund zu ernähren. Dies soll verhindern, dass Sie die verlorenen Kilos schnell wieder erreichen.
Eine solche kalorienarme Diät kann zu unerwünschten Effekten wie starkem Muskelabbau, hormonellen Veränderungen und anderen körperlichen Beschwerden führen. Konsultieren Sie also Ihren Arzt oder einen Diätassistenten, bevor Sie mit dieser Diät beginnen.
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Über diese Diät sind mehrere Bücher geschrieben worden. Wir haben eine Auswahl solcher Bücher für Sie zusammengestellt:
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Mit der professionellen Hilfe eines/einer Diätassistenten/in sollte es leichter sein, Ihre Ziele zu erreichen. Bitte wenden Sie sich an eine/n Diätassistenten/in in Ihrer Nähe oder sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Diät beginnen.
Bitte beachten Sie, dass die meisten Diäten nicht auf wissenschaftlichen Grundlagen beruhen.
Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Diätassistenten/in, bevor Sie mit einer Diät beginnen, insbesondere wenn Sie an einer chronischen Erkrankung wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Lungen- oder Nierenerkrankungen leiden.
Wenn Sie glauben, dass Sie an einer Essstörung (wie Magersucht oder Bulimie) leiden, ist es wichtig, dass Sie sich professionelle Hilfe suchen. Wenden Sie sich an Ihren Familiendoktor oder suchen Sie anderweitig Hilfe. Hier finden Sie eine Liste mit verschiedenen Websites, die (Online-)Hilfe anbieten können. Diese Seiten bieten auch Informationen für Menschen, die jemanden mit einer Essstörung kennen.