Achtung: Dies ist nur das Ziel der Diät, nicht unbedingt das Resultat für Sie. Resultate sind pro Person unterschiedlich.
Die Thonon-Diät ist eine kohlenhydratarme, eiweißreiche Diät. Sie ist in zwei Phasen unterteilt: die erste Phase (eine 14-tägige Phase, die auf eine schnelle Gewichtsabnahme abzielt), gefolgt von einer Erhaltungsphase.
Die von Dr. Michel Montignac (bekannt für die Montignac-Diät) und Dr. Jean-Paul Thonon, einem französischen Arzt und Ernährungswissenschaftler, entwickelte Diät basiert auf der Idee, dass der Schlüssel zur Gewichtsabnahme nicht im Zählen von Kalorien liegt, sondern in der Kontrolle des glykämischen Index (GI) der verzehrten Lebensmittel, wie zum Beispiel bei der GI-Diät.
Auf der Startseite können Sie diese Diät mit anderen Diäten vergleichen.
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Die Diät basiert auf dem Prinzip, die Kohlenhydratzufuhr auf 20-150 Gramm pro Tag zu begrenzen, um den Körper zu zwingen, Fett als Brennstoff zu verwenden (anstelle von Kohlenhydraten). Außerdem wird die Kalorienzufuhr auf 600-800 Kalorien pro Tag begrenzt, was sie zu einer kalorienarmen Diät macht, die auch als Crash-Diät bezeichnet werden kann.
Die Diät gibt an, dass sie wirksam ist, um Bauchfett zu reduzieren, aber sie erfordert einen starken Willen und Entschlossenheit.
Die Diät beinhaltet auch den Verzehr großer Mengen an Eiweiß, was zum Erhalt der Muskelmasse beitragen soll, ohne den Fettabbau zu verhindern.
Der glykämische Index (GI) ist ein Maß dafür, wie schnell kohlenhydrathaltige Lebensmittel den Blutzuckerspiegel ansteigen lassen. Lebensmittel mit einem hohen GI bewirken einen schnellen und deutlichen Anstieg des Blutzuckerspiegels, während Lebensmittel mit einem niedrigen GI einen langsameren und allmählichen Anstieg bewirken. Lesen Sie hier mehr über den GI-Index.
Bei der Thonon-Diät sind Lebensmittel mit hohem glykämischen Index wie Weißbrot, zuckerhaltige Getränke und verschiedene Snacks im Allgemeinen nicht erlaubt (oder nur in begrenztem Umfang), da sie zu einem schnellen Anstieg des Blutzucker- und Insulinspiegels führen können, was zu Gewichtszunahme und anderen Gesundheitsproblemen führen kann.
Stattdessen empfiehlt diese Diät die Verwendung von Lebensmitteln mit niedrigem glykämischen Index wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Diese Lebensmittel werden langsamer verdaut, was zu einer langsameren und allmählicheren Freisetzung von Glukose in den Blutkreislauf führen sollte, was wiederum dazu beitragen sollte, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und Heißhunger auf mehr Essen zu verhindern.
Die Thonon-Diät ist in zwei Phasen unterteilt: die erste Phase und die Erhaltungsphase.
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Die erste Phase dauert 14 Tage und zielt auf eine schnelle Gewichtsabnahme ab. In dieser Phase muss eine kalorienarme Diät eingehalten werden (ca. 800-1000 Kalorien pro Tag), die viel Eiweiß enthält, darunter Fleisch und Fisch. Die Proteine in dieser Phase zielen darauf ab, den Muskelabbau zu verhindern und/oder den Muskelaufbau zu fördern. Es ist wichtig zu beachten, dass die Thonon-Diät nicht länger als 14 Tage durchgeführt werden sollte.
Die zweite Phase ist eine Stabilisierungsphase. Ziel dieser Phase ist es, den in der ersten Phase erreichten Gewichtsverlust zu halten. Die Dauer dieser Phase ist von Person zu Person unterschiedlich und hängt von der Höhe des Gewichtsverlusts in der ersten Phase ab. Im Allgemeinen dauert sie eine Woche pro 2 Pfund (~½ Kilo), die Sie verloren haben.
In der Erhaltungsphase wird die Kalorienzufuhr allmählich erhöht, bleibt aber weiterhin begrenzt. Die Diät empfiehlt die Verwendung von Lebensmitteln mit hohem Proteingehalt und wenig Kohlenhydraten, die im Allgemeinen weniger Kalorien enthalten.
Während der Thonon-Diät können Sie drei Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen. Alle Mahlzeiten (Frühstück, Mittagessen und ein frühes Abendessen) sollten leicht und kalorienarm sein. Nachstehend finden Sie ein Beispiel für einen typischen Thonon-Tagesplan:
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An Tag 7 und Tag 14 sind so genannte Schummeltage erlaubt. Es gibt keine spezifischen Richtlinien für diese Tage, aber es wird angegeben, dass Alkohol bei der Diät nicht erlaubt ist, auch nicht an den Schummeltagen.
Die Thonon-Diät kann mit anderen kohlenhydratarmen und proteinreichen Diäten wie der Keto-Diät, der Atkins-Diät, der Dukan-Diät und der South-Beach-Diät verglichen werden.
Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Diätassistenten, bevor Sie mit dieser (oder einer anderen) Diät beginnen.
Wie bei jeder Diät ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit der Diät beginnen, vor allem, wenn Sie unter bestimmten medizinischen Bedingungen leiden.
Das Buch, das diese Diät begleitet, heißt"The Thonon Diet: The Revolutionary Fat-Burning Diet That Will Help You Lose 20 Pounds in Just 14 Days!" von Dr. Michel Montignac.
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Bitte beachten Sie, dass die meisten Diäten nicht auf wissenschaftlichen Grundlagen beruhen.
Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Diätassistenten/in, bevor Sie mit einer Diät beginnen, insbesondere wenn Sie an einer chronischen Erkrankung wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Lungen- oder Nierenerkrankungen leiden.
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