Let op: dit is slechts het doel van het dieet, niet per se de uitkomst. Resultaten verschillen per persoon.
Het Thonon dieet is een dieet met weinig koolhydraten en veel eiwitten. Het is verdeeld in twee fasen: de eerste fase (een fase van 14 dagen die zich richt op snelle gewichtsafname) gevolgd door een onderhoudsfase.
Het dieet is ontwikkeld door Dr. Michel Montignac (bekend van het Montignac dieet) en Dr. Jean-Paul Thonon, een Franse arts en voedingsdeskundige en is gebaseerd op de gedachte dat de sleutel tot gewichtsverlies niet het tellen van calorieën is, maar het controleren van de glycemische index (GI) van de voedingsmiddelen die je eet, net als bijvoorbeeld bij het GI dieet.
Op de homepage kun je dit dieet vergelijken met andere diëten.
[Adwords item: Display-ad vierkant]
Het dieet is gebaseerd op het principe van het beperken van de koolhydraatinname tot 20-150 gram per dag, waardoor het lichaam gedwongen wordt om vet als brandstof te gebruiken (in plaats van koolhydraten). Daarnaast wordt de calorie-inname tot 600-800 calorieën per dag beperkt, waardoor het een caloriearm dieet is dat kan worden aangeduid als een crashdieet.
Bij het dieet wordt gesteld dat het effect is voor het verminderen van buikvet, maar dat het sterke wilskracht en vastberadenheid vereist.
Bij het dieet worden ook grote hoeveelheden eiwit geconsumeerd, wat zou moeten helpen bij het behouden van spiermassa zonder vetverlies te voorkomen.
De glycemische index (GI) is een maat voor hoe snel voedsel dat koolhydraten bevat, de bloedsuikerspiegel verhoogt. Voedingsmiddelen met een hoge GI zorgen voor een snelle en significante stijging van de bloedsuikerspiegel, terwijl die met een lage GI zorgen voor een langzamere en geleidelijkere stijging. Lees hier meer over de GI index.
In het Thonon dieet zijn voedingsmiddelen met een hoge GI, zoals wit brood, suikerhoudende dranken en verschillende snacks, over het algemeen niet toegestaan (of mag je er beperkt gebruik van maken), omdat ze kunnen leiden tot snelle pieken in bloedsuiker- en insulinespiegels, wat kan bijdragen aan gewichtstoename en andere gezondheidsproblemen.
In plaats daarvan wordt bij dit dieet geadviseerd gebruik te maken van voedingsmiddelen met een lage GI, zoals fruit, groenten en volle granen. Deze voedingsmiddelen worden langzamer verteerd, wat zou moeten leiden tot een langzamere en meer geleidelijke afgifte van glucose in de bloedbaan, wat weer zou moeten helpen om stabiele bloedsuikerspiegels te behouden en hunkeringen naar meer eten te voorkomen.
Het Thonon dieet is verdeeld in twee fasen: de eerste fase en de onderhoudsfase.
[Adwords item: InArticle-ad]
De eerste fase duurt 14 dagen en is erop gericht om snel gewicht te verliezen. In deze fase moet strikt worden vastgehouden aan een dieet met weinig calorieën (ongeveer 800-1000 calorieën per dag) en bevat veel eiwitten, inclusief vlees en vis. De eiwitten in deze fase zijn bedoeld op spierverlies te voorkomen en/of spieren proberen op te bouwen. Het is belangrijk op te merken dat het Thonon dieet niet langer dan 14 dagen moet worden gevolgd.
De tweede fase is een stabilisatiefase. Deze fase heeft tot doel het gewichtsverlies, dat in de eerste fase is bereikt, te behouden. De duur van deze fase verschilt per persoon en is afhankelijk van de hoeveelheid gewichtsverlies in de eerste fase. Over het algemeen duurt het één week voor elke 2 pond (~halve kilo) die je bent afgevallen.
Tijdens de onderhoudsfase zal het aantal geconsumeerde calorieën geleidelijk toenemen, maar nog wel beperkt blijven. Het dieet adviseert het gebruik van voedingsmiddelen met veel eiwitten en weinig koolhydraten, die over het algemeen minder calorieën bevatten.
Tijdens het volgen van het Thonon dieet mag je drie keer per dag eten. Alle maaltijden (ontbijt, lunch en een vroeg diner) moeten licht en laag in calorieën zijn. Hieronder volgt een voorbeeld van een typisch Thonon dagmenu:
[Adwords item: Display-ad vierkant]
Op dag 7 en dag 14 zijn zogenaamde cheatdagen toegestaan. Er zijn geen specifieke richtlijnen voor deze dagen, maar er wordt wel aangegeven dat alcohol niet mag bij het dieet, ook niet op de cheatdagen.
Het Thonon dieet kan worden vergeleken met andere diëten met weinig koolhydraten en veel eiwitten, zoals het Keto dieet, het Atkins dieet, het Dukan dieet en het South Beach dieet.
Raadpleeg uw arts of diëtist voordat u dit (of elk ander) dieet begint.
Zoals bij elk dieet is het belangrijk om vóór het starten van het dieet een zorgverlener te raadplegen, vooral als u bepaalde medische aandoeningen heeft.
Het boek dat bij dit dieet hoort, is "The Thonon Diet: The Revolutionary Fat-Burning Diet That Will Help You Lose 20 Pounds in Just 14 Days!" van Dr. Michel Montignac.
Zie je een fout(je) op deze pagina? Laat het ons weten.
Bewegen naar eigen inzicht
Met professionele hulp van een diëtist is het makkelijker om jouw doelen te bereiken. Zoek direct contact met een diëtist bij jou in de buurt.
Ben je diëtist en wil je hier ook te vinden zijn? Vul het formulier in!
Houd er rekening mee dat een dieet vaak geen wetenschappelijke onderbouwing heeft.
Als je een chronische aandoening hebt zoals diabetes, hart- en vaatziekten, een longaandoening of nierziekte, is het raadzaam om niet op eigen initiatief een voedingsadvies of dieet te volgen. Raadpleeg een diëtist of huisarts voor persoonlijk advies.
Denk je dat je misschien een eetstoornis (zoals anorexia of boulimia) hebt? Dan is het erg belangrijk dat je professionele hulp zoekt. Neemt contact op met je huisarts, of zoek online hulp. Hier staat een lijstje met websites die kunnen helpen. Je kunt via deze sites ook informatie vinden als je iemand kent met een eetstoornis.