▼
Var medveten om: detta är bara målet med denna diet, inte nödvändigtvis dess resultat. Resultaten varierar från person till person. Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar denna (eller någon annan) diet.
Thonon-dieten är en kolhydratfattig och proteinrik diet. Den är indelad i två faser: den första fasen (en 14-dagarsfas som fokuserar på snabb viktminskning) följt av en underhållsfas.
Dieten, som utvecklades av Dr Michel Montignac (känd för Montignac-dieten) och Dr Jean-Paul Thonon, en fransk läkare och nutritionist, bygger på idén att nyckeln till viktminskning inte är att räkna kalorier, utan att kontrollera det glykemiska indexet (GI) för den mat du äter, precis som till exempel GI-dieten.
Dieten bygger på principen att begränsa kolhydratintaget till 20–150 gram per dag, vilket tvingar kroppen att använda fett som bränsle (istället för kolhydrater). Dessutom begränsar Thonon-dieten kaloriintaget till 600–800 kalorier per dag, vilket gör den till en kalorifattig diet och kan kallas för en kraschdiet.
Dieten påstår sig vara effektiv för att minska magfett, men kräver stark viljestyrka och beslutsamhet.
Dieten innebär också att man konsumerar stora mängder protein, vilket ska bidra till att bibehålla muskelmassa utan att förhindra fettförlust.
Det glykemiska indexet (GI) är ett mått på hur snabbt ett kolhydratinnehållande livsmedel höjer blodsockernivåerna. Livsmedel med högt GI orsakar en snabb och betydande ökning av blodsockernivåerna, medan de med lågt GI orsakar en långsammare, mer gradvis ökning.
I Thonon-kosten är livsmedel med högt GI, såsom vitt bröd, söta drycker och processade snacks, i allmänhet inte tillåtna eller begränsade, eftersom de kan leda till snabba toppar i blodsocker- och insulinnivåer, vilket kan bidra till viktökning och andra hälsoproblem.
Istället betonar Thonon-dieten livsmedel med lågt GI, såsom frukt, grönsaker, fullkorn och magert protein. Dessa livsmedel smälts långsammare, vilket bör leda till en långsammare och mer ihållande frisättning av glukos i blodomloppet, vilket hjälper till att upprätthålla stabila blodsockernivåer och förhindra sug.
Thonon-dietplanen är uppdelad i två faser: den "första fasen" (en 14-dagars snabb viktminskningsfas) och en underhållsfas.
Den första fasen varar i 14 dagar och syftar till att gå ner i vikt snabbt. Denna fas kräver strikt efterlevnad av en kalorifattig kost (cirka 800-1000 kalorier per dag) och innehåller rikligt med protein, inklusive kött och fisk. Proteinerna i denna fas syftar till att förhindra muskelförlust och/eller försöka bygga muskler. Det är viktigt att notera att Thonon-dieten inte bör följas i mer än 14 dagar.
Den andra fasen är en stabiliseringsfas. Denna fas syftar till att bibehålla den viktminskning som uppnåddes i den första fasen. Längden på denna fas varierar från person till person och beror på hur mycket viktminskning som skedde i den första fasen. Generellt sett tar det en vecka för varje 2 pund (~½ kilo) du har gått ner.
Under underhållsfasen kommer antalet konsumerade kalorier gradvis att öka men förbli begränsat. Dieten rekommenderar att man använder livsmedel med högt proteininnehåll och lågt kolhydratinnehåll, vilka generellt har lägre kaloriinnehåll.
Under Thonon-dieten kan du äta tre gånger om dagen. Alla måltider – frukost, lunch och tidig middag – måste vara lätta och kalorisnåla. Följande är ett exempel på en typisk Thonon-diet-måltidsplan:
På dag 7 och dag 14 är så kallade fuskdagar tillåtna. Det finns inga specifika riktlinjer för dessa dagar, men det anges att alkohol inte är tillåtet med kosten, inte ens på fuskdagarna.
Thonon-dieten kan jämföras med andra lågkolhydrat- och proteinrikdieter som ketodieten, Atkinsdieten, Dukan-dieten och South Beach-dieten.
Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar denna (eller någon annan) diet.
Precis som med alla dieter är det viktigt att rådgöra med en sjukvårdspersonal innan du påbörjar Thonon-dieten, särskilt om du har några befintliga medicinska tillstånd. Dieten kanske inte är lämplig för dig.
Boken som hör till den här dieten är "Thonon-dieten: Den revolutionerande fettförbrännande dieten som hjälper dig att gå ner 20 pund på bara 14 dagar!" av Dr. Michel Montignac.
Rör dig efter eget omdöme
Med professionell hjälp av en dietist borde det vara lättare att nå dina mål. Kontakta en dietist i ditt område eller prata med en läkare innan du påbörjar någon diet.
Observera att de flesta dieter inte har någon vetenskaplig grund.
Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar en diet, särskilt om du har ett kroniskt tillstånd som diabetes, hjärt-kärlsjukdom, lungsjukdom eller njursjukdom.
Om du tror att du kan ha en ätstörning (som anorexi eller bulimi) är det viktigt att söka professionell hjälp. Kontakta din (hus)läkare eller sök hjälp någon annanstans. Här hittar du en lista med flera webbplatser som kan ge (online) hjälp. Dessa webbplatser ger också information till personer som känner någon med en ätstörning.