Attention: il s'agit seulement de l'objectif de ce régime, pas nécessairement de son résultat. Les résultats varient d'une personne à l'autre. Consultez votre médecin ou diététicien avant de commencer ce régime (ou tout autre régime).
Le régime Thonon est un régime pauvre en glucides et riche en protéines. Il est divisé en deux phases: la première phase (une phase de 14 jours axée sur une perte de poids rapide) suivie d'une phase de maintien.
Développé par le Dr Michel Montignac (connu pour le régime Montignac) et le Dr Jean-Paul Thonon, un médecin et nutritionniste français, ce régime repose sur l'idée que la clé de la perte de poids n'est pas de compter les calories, mais de contrôler l'indice glycémique (IG) des aliments que vous consommez, comme pour le régime IG, par exemple.
Vous pouvez comparer ce régime à d'autres régimes sur la page d'accueil.
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Le régime repose sur le principe de limiter l'apport en glucides à 20-150 grammes par jour, forçant ainsi le corps à utiliser les graisses comme source d'énergie (au lieu des glucides). En outre, le régime Thonon limite l'apport calorique à 600-800 calories par jour, ce qui en fait un régime hypocalorique que l'on peut qualifier de régime draconien.
Le régime prétend être efficace pour réduire la graisse abdominale, mais nécessite une grande volonté et détermination.
Le régime implique également la consommation de grandes quantités de protéines, ce qui devrait aider à maintenir la masse musculaire sans empêcher la perte de graisse.
L'indice glycémique (IG) est une mesure de la vitesse à laquelle un aliment contenant des glucides élève le taux de sucre dans le sang. Les aliments à IG élevé provoquent une augmentation rapide et significative du taux de sucre dans le sang, tandis que ceux à IG bas entraînent une augmentation plus lente et progressive. Lisez-en plus sur l'IG ici.
Dans le régime Thonon, les aliments à IG élevé, tels que le pain blanc, les boissons sucrées et les collations transformées, sont généralement interdits ou limités, car ils peuvent entraîner des pics rapides de glycémie et d'insuline, contribuant ainsi à la prise de poids et à d'autres problèmes de santé.
Au lieu de cela, le régime Thonon met l'accent sur des aliments à IG bas, tels que les fruits, les légumes, les céréales complètes et les protéines maigres. Ces aliments sont digérés plus lentement, ce qui entraîne une libération plus progressive de glucose dans le sang, aidant à maintenir un taux de sucre stable et à prévenir les fringales.
Le régime Thonon est divisé en deux phases: la 'première phase' (une phase de perte de poids rapide de 14 jours) et une phase de maintien.
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La première phase dure 14 jours et vise à perdre du poids rapidement. Cette phase nécessite une stricte adhésion à un régime hypocalorique (environ 800-1000 calories par jour) et contient beaucoup de protéines, y compris de la viande et du poisson. Les protéines dans cette phase sont destinées à prévenir la perte musculaire et/ou à essayer de construire du muscle. Il est important de noter que le régime Thonon ne doit pas être suivi pendant plus de 14 jours.
La deuxième phase est une phase de stabilisation. Cette phase vise à maintenir la perte de poids obtenue dans la première phase. La durée de cette phase varie d'une personne à l'autre et dépend de la quantité de poids perdue dans la première phase. En général, elle dure une semaine pour chaque 2 livres (~½ kilos) perdus.
Pendant la phase de maintien, le nombre de calories consommées augmente progressivement mais reste limité. Le régime recommande d'utiliser des aliments riches en protéines et pauvres en glucides, qui sont généralement moins caloriques.
Pendant le régime Thonon, vous pouvez manger trois fois par jour. Tous les repas - petit-déjeuner, déjeuner et dîner tôt - doivent être légers et faibles en calories. Voici un exemple typique d'un plan de repas du régime Thonon :
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Le 7e et le 14e jour, des jours de triche sont autorisés. Il n'y a pas de directives spécifiques pour ces jours, mais il est précisé que l'alcool n'est pas autorisé avec ce régime, même pendant les jours de triche.
Le régime Thonon peut être comparé à d'autres régimes pauvres en glucides et régimes riches en protéines comme le régime Keto, le régime Atkins, le régime Dukan et le régime South Beach.
Consultez votre médecin ou diététicien avant de commencer ce régime (ou tout autre régime).
Comme pour tout régime, il est important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer le régime Thonon, surtout si vous avez des conditions médicales préexistantes. Ce régime peut ne pas vous convenir.
Le livre qui accompagne ce régime est "Le régime Thonon: le régime révolutionnaire brûle-graisses qui vous aidera à perdre 9 kilos en seulement 14 jours !" par le Dr Michel Montignac
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Gardez à l'esprit qu'un régime n'a souvent aucune base scientifique.
Si vous souffrez d'une maladie chronique telle que le diabète, une maladie cardiovasculaire, une maladie pulmonaire ou une maladie rénale, il est conseillé de ne pas suivre de conseils nutritionnels ou de régime de votre propre initiative. Consultez un diététicien ou un médecin généraliste pour des conseils personnalisés.
Pensez-vous que vous pourriez avoir un trouble alimentaire (comme l'anorexie ou la boulimie)? Il est très important de chercher de l'aide professionnelle. Contactez votre médecin traitant ou cherchez de l'aide en ligne. Ici se trouve une liste de sites web qui peuvent vous aider. Vous pouvez également trouver des informations sur ces sites si vous connaissez quelqu'un ayant un trouble alimentaire.