Let op: dit is slechts het doel van het dieet, niet per se de uitkomst. Resultaten verschillen per persoon.
Het Atkins dieet is bedacht door cardioloog Robert Atkins. Het is een populair dieet, waarbij je weinig koolhydraten eet. Je kan kiezen tussen Atkins 20 en Atkins 40. De keuze is afhankelijk van hoeveel je wilt afvallen. Als je minder dan 18 kilo wilt afvallen, wordt Atkins 40 aangeraden. Wil je meer dan 18 kilo afvallen, dan wordt Atkins 20 aangeraden.
Via de homepage kun je dit dieet met andere diëten vergelijken.
[Adwords item: Display-ad vierkant]
Je hoeft geen speciale producten te kopen of calorieën te tellen. Je moet wel bijhouden hoeveel koolhydraten je binnen krijgt. Om precies te zijn, het netto aantal koolhydraten. Het netto aantal koolhydraten is het totaalaantal koolhydraten min het vezelgehalte en de suikeralchoholen (polyolen), mochten die erin zitten. Zie de formule hieronder.
Netto koolhydraten = [Totaal koolhydraten] - [Vezelgehalte + suikeralcoholen (polyolen)]
Atkins 20 bestaat uit vier verschillende fases.
Het idee van de eerste fase (minimaal 2 weken) is dat je ervoor zorgt dat je lichaam vetten gaat verbranden in plaats van koolhydraten. Dit doe je, volgens Robert Atkins, door slechts 20 gram koolhydraten per dag te eten. Deze koolhydraten moet je binnenkrijgen door groenten te eten (niet door vlees te eten). Deze fase is dus vegetarisch en kan worden overgeslagen door vegetariërs & veganisten.
In de tweede fase voeg je weer verschillende soorten eten toe aan je dieet om te kijken hoeveel koolhydraten je maximaal kunt eten terwijl je afvalt.
De derde fase start als je nog ongeveer 5 kilo moet afvallen om bij je streefgewicht te komen. Je leert in deze fase wat je ongeveer kunt eten om je gewicht in balans te houden.
In de laatste fase ga je je balans vasthouden. Het idee is dat je de rest van je leven in deze fase blijft om te (proberen te) voorkomen dat je de verloren kilo's er weer aan eet.
[Adwords item: InArticle-ad]
Als je kiest voor Atkins 40 mag je maximaal 40 gram koolhydraten per dag. Dit doe je totdat je nog ongeveer 5 kilo van je streefgewicht verwijderd bent. Daarna voeg je steeds 10 gram koolhydraten toe aan je dieet.
Het idee is dat je hierdoor langzamer afvalt. Naarmate je dichter bij je streefgewicht komt voeg je steeds weer 10 gram toe. De bedoeling is om precies op balans te komen als je je streefgewicht behaald.
Sporten is niet per se nodig bij dit dieet, maar probeer minimaal 20 minuten per dag actief te zijn.
Thuis sporten? Vind hier fitnessapparaten, sportmateriaal en gadgets.
Vergeet ook sportkleding niet!
Overleg bij diabetes of een verhoogd cholesterolgehalte met je huisarts of diëtist voordat je aan dit dieet begint.
Dit dieet is te vergelijken met andere koolhydraatarme diëten.
Deze pagina is gecontroleerd en voorzien van de nodige waarschuwingen door Jolande, diëtiste. Lees hier meer.
Zie je een fout(je) op deze pagina? Laat het ons weten.
Probeer minimaal 20 minuten per dag actief te zijn
Met professionele hulp van een diëtist is het makkelijker om jouw doelen te bereiken. Zoek direct contact met een diëtist bij jou in de buurt.
Ben je diëtist en wil je hier ook te vinden zijn? Vul het formulier in!
Houd er rekening mee dat een dieet vaak geen wetenschappelijke onderbouwing heeft.
Als je een chronische aandoening hebt zoals diabetes, hart- en vaatziekten, een longaandoening of nierziekte, is het raadzaam om niet op eigen initiatief een voedingsadvies of dieet te volgen. Raadpleeg een diëtist of huisarts voor persoonlijk advies.
Denk je dat je misschien een eetstoornis (zoals anorexia of boulimia) hebt? Dan is het erg belangrijk dat je professionele hulp zoekt. Neemt contact op met je huisarts, of zoek online hulp. Hier staat een lijstje met websites die kunnen helpen. Je kunt via deze sites ook informatie vinden als je iemand kent met een eetstoornis.