▼
Var medveten om: detta är bara målet med denna diet, inte nödvändigtvis dess resultat. Resultaten varierar från person till person. Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar denna (eller någon annan) diet.
Atkinsdieten uppfanns av kardiologen Robert Atkins. Det är en populär diet där man konsumerar få kolhydrater. I denna diet kan du välja mellan Atkins 40 och Atkins 20. Valet beror på hur mycket du vill gå ner. Om du vill gå ner mindre än 18 kilo rekommenderas Atkins 40 av Atkins. Om du vill gå ner mer än 18 kilo rekommenderas Atkins 20.
Du behöver inte köpa specialprodukter eller räkna kalorier med Atkins. Du behöver hålla koll på hur många kolhydrater du konsumerar. För att vara exakt, nettoantalet kolhydrater. Nettokolhydrater är det totala antalet kolhydrater minus fiberinnehållet och eventuella sockeralkoholer (polyoler). Se formeln nedan.
Netto kolhydrater = [Totalt kolhydratinnehåll] - [Fiberinnehåll + sockeralkoholer (polyoler)].
Atkins 20 består av fyra olika faser. De beskrivs nedan.
Fas 1 tar minst 2 veckor. Tanken med denna första fas är att du får din kropp att förbränna fett istället för kolhydrater. Enligt Robert Atkins gör du detta genom att bara äta 20 gram kolhydrater per dag. Du måste få i dig dessa kolhydrater från grönsaker (och inte genom att äta kött). Därför är denna fas vegetarisk. Fasen kan hoppas över av vegetarianer och veganer.
I den andra fasen kommer du att återinföra olika typer av mat i din kost för att se hur många kolhydrater du kan äta samtidigt som du går ner i vikt.
Fas 3 börjar när du fortfarande behöver gå ner cirka 5 kg för att nå din målvikt. I den här fasen lär du dig vad du kan äta för att hålla din vikt i balans.
I den sista fasen kommer du att (försöka) upprätthålla en viktbalans. Tanken är att du kommer att stanna i den här fasen resten av ditt liv för att (försöka) förhindra att du går upp de förlorade kilona igen.
När du följer Atkins 40 får du äta högst 40 gram kolhydrater per dag, tills du är cirka 5 kilo från din målvikt. Vid den tidpunkten lägger du till 10 gram kolhydrater i din kost.
Tanken är att detta kommer att göra att du går ner i vikt långsammare. Fortsätt att lägga på dig 10 gram när du närmar dig din målvikt. Målet är att nå exakt din målvikt.
Träning är inte nödvändigtvis nödvändig med Atkins 20 eller Atkins 40, men rådet är att försöka vara aktiv i minst 20 minuter om dagen.
Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar denna (eller någon annan) diet, särskilt om du har diabetes eller högt kolesterol.
Robert Atkins skrev "Dr Atkins New Diet Revolution". Det finns också en kokbok tillgänglig.
Rör dig efter eget omdöme
Med professionell hjälp av en dietist borde det vara lättare att nå dina mål. Kontakta en dietist i ditt område eller prata med en läkare innan du påbörjar någon diet.
Observera att de flesta dieter inte har någon vetenskaplig grund.
Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar en diet, särskilt om du har ett kroniskt tillstånd som diabetes, hjärt-kärlsjukdom, lungsjukdom eller njursjukdom.
Om du tror att du kan ha en ätstörning (som anorexi eller bulimi) är det viktigt att söka professionell hjälp. Kontakta din (hus)läkare eller sök hjälp någon annanstans. Här hittar du en lista med flera webbplatser som kan ge (online) hjälp. Dessa webbplatser ger också information till personer som känner någon med en ätstörning.