o.b.v. 2 reacties

Pioppi dieet


Doel: Afvallen en gezondheidsrisico’s verminderen

Let op: dit is slechts het doel van het dieet, niet per se de uitkomst. Resultaten verschillen per persoon.

Het Pioppi dieet

Het Pioppi dieet is bedacht door Aseem Malhotra (cardioloog) en Donal O’Neill. Het dieet is gebaseerd op het Mediterrane eetpatroon van de inwoners van het dorpje Pioppi (Italië). Malhotra beschrijft in het boek waarom hij het dieet adviseert, gevolgd door een plan van 21 dagen om een, aldus Malhotra, gezondere leefstijl aan te nemen.

Gezondheid

Malhotra en O’ Neill stellen dat het dieet helpt bij het voorkomen van (of het verminderen van de symptomen van) hart- en vaatziekten, diabetes type 2, hyperinsulinemie en het metabool syndroom. Let op: Heb je één of meer van deze afwijkingen, begin dan niet aan dit dieet zonder eerst te overleggen met een diëtist of huisarts.

Low carb, high fat

Het dieet is een zogenaamd ‘low carb, high fat’ dieet. Dus weinig koolhydraten, maar veel vetten. Producten met veel koolhydraten, zoals pasta, brood en rijst, passen dus niet in dit dieet. Producten met veel vetten, verzadigd of onverzadigd, zijn wel ok.

Mediterraan dieet

Het Pioppi dieet bevat aspecten van het Mediterrane dieet. Denk aan producten als olijfolie, kaas en vlees/vis. Op andere vlakken lijkt het Pioppi dieet helemaal niet op het Mediterrane dieet, doordat koolhydraten en graanproducten worden afgeraden. Een Mediterraan dieet bevat juist veel koolhydraten en graanproducten.

Lees hier meer over het Mediterrane dieet.

Zoetigheid

Naast koolhydraten en graanproducten worden zoete producten afgeraden. Denk aan snoep en frisdrank. Ook producten met meer dan 3 ingrediënten worden afgeraden.

Wat mag wel?

Je dieet bevat veel eieren (minimaal 10 eieren per week), vette vis, vlees en vezelrijke groente. Ook bevat het dieet veel ‘volle’ producten, zoals Griekse Yoghurt, roomboter en kaas. Het wordt daarnaast aangeraden om 1 glas rode wijn per dag te drinken.

Fruit

Volgens de bedenkers bevatten sommige soorten fruit te veel suiker. Deze soorten fruit horen dan ook niet in het dieet. Denk hierbij aan exotisch fruit, zoals kiwi, meloen en mango.

Periodiek vasten

De bedenkers van het Pioppi dieet raden aan om elke week 24 uur te vasten. Dit houdt in dat je 24 uur lang niets eet.

Lees hier meer over periodiek vasten.

Slapen en ademen

Malhorta stelt dat het belangrijk is om zeker 7 uur per nacht te slapen en een aantal keer per dag een paar minuten heel bewust in en uit te ademen. Zeker 2 uur voordat je gaat slapen dien je ook niet meer op schermen (telefoon, laptop, TV) te kijken.

Samen eten

Malhorta raadt aan om drie keer per dag te eten (geen snacks of tussendoortjes). Daarbij is het belangrijk om samen te eten, bijvoorbeeld met familie of vrienden, onder andere vanwege het sociale aspect. Het is volgens de bedenkers belangrijk om genoeg tijd te besteden aan vrienden en familie.

Sporten

Bij dit dieet hoort elke dag zeker een half uur sporten of bewegen. Daarnaast wordt het aangeraden om niet langer dan drie kwartier achter elkaar te zitten en veel naar buiten te gaan. Malhotra raadt intensieve training aan, waarbij je in een korte periode relatief hard/stevig traint.

Let op

Overleg bij diabetes, hyperinsulinemie, metabool syndroom en hart- of vaatziekten met je huisarts of een diëtist voordat je aan dit dieet begint.

Boeken

  • Het Boek is hier te koop.
  • Het bijbehorende kookboek vind je hier.

Vergelijkbare diëten

Andere diëten met weinig koolhydraten en veel vet zijn onder andere het Keto dieet en de Wet van Harriët. Verder heeft het dieet aspecten van het Mediterrane dieet en periodiek vasten.

Online dieetadvies

Weet je niet welke dieet bij je past of wil je hulp bij het bereiken van jouw dieetdoelen? De diëtisten van HRC bieden hier online dieetadvies aan.


Deze website steunen? Dat kan!

We kunnen jouw hulp goed gebruiken. Steunen kan door een product te kopen via deze link of één van de links hierboven. 


Terug naar de homepage

Relevante producten

Reacties (2)


  • Sara van Grootel, Dietist VIE

    DiëtistLees meer

    Het Pioppi dieet waar dit in Italie vandaan komt is een leefstijl. Het belang van dagelijks bewegen, goed slapen en ontspannen, en gezamenlijk genieten van maaltijden worden benoemd. Hier word ik als diëtist nog wel blij van. De voedingsadviezen is een ander verhaal, er worden veel volvette (verzadigd vet = verkeerd vet rijke) producten geadviseerd zoals kokosolie en kaas. Ook worden graanproducten fors beperkt, wat kan leiden tot tekorten als je dit niet goed vervangt. Ook sommige fruitsoorten worden helaas weggelaten. Het gebruik van veel groenten, olijfolie, vette vis en noten is dan wel weer prima. Overall zitten er goede aspecten aan, maar zou ik eerder het mediterrane dieet kiezen als je gezonder wilt gaan eten.

  • Dietist Dominique

    DiëtistLees meer

    Het Pioppi dieet is een heel laag koolhydraat en hoog vet dieet. In het boek wordt geadviseerd om alle graanproducten te vermijden. Hierdoor is er een grote kans op tekorten van B-vitamines en voedingsvezels. Ook wordt veel kokosolie en roomboter geadviseerd. Deze producten bevatten veel verzadigd vet, wat het LDL cholesterol verhoogd. Dit is niet goed voor de bloedvaten. Wel wordt in het boek aanbevolen om te kiezen voor groente, fruit, ongezouten noten en om voornamelijk water te drinken. Ook wordt aanbevolen om producten met toegevoegde suikers te vermijden. Dit past wel bij een gezond voedingspatroon.

Reactie plaatsen


Dit mag je wél

  • Vezelrijke groente
  • Thee
  • Koffie
  • Rode wijn (1 glas per dag)
  • Pure chocola
  • Volle zuivelproducten
  • Kaas
  • Vlees
  • Vette vis (3x per week)
  • Eieren (10x per week)
  • Kokosolie
  • Olijfolie
  • Ongezouten noten
  • Roomboter
  • Griekse Yoghurt
  • Fruit met weinig suikers
  • Water

Dit mag je niet

  • (Oer)Suiker (minder)
  • Cruesli/Muesli
  • Producten uit potjes/blik
  • Snoep/koekjes
  • Light-producten
  • Zonnebloemolie
  • Vruchtensap
  • Frisdrank
  • Toegevoegde suikers
  • Graanproducten (minder)
  • Aardappelen (minder)
  • Rijst (minder)
  • Pasta (minder)
  • Brood (minder)
  • Geraffineerde koolhydraten (minder)
  • Zetmeel (minder)
  • Honing (minder)
  • Exotisch fruit

Filters

  • Afvallen
  • Minder suiker
  • Minder koolhydraten
  • Voor diabetici

Bewegen

Elke dag zeker een half uur sporten of bewegen. Het liefste een half uur high-intensity training (of meer).

Vul hieronder je e-mailadres in en het dieet wordt direct naar je verstuurd. Het e-mailadres wordt ook automatisch opgeslagen voor de nieuwsbrief. Door je e-mailadres in te vullen en op versturen te klikken geef je ons toestemming om je e-mailadres op te slaan en op te nemen in de nieuwsbrief. Lees meer in ons privacy statement.

Wil je niet in de nieuwsbrief? Gebruik deze optie dan niet.... of schrijf je direct uit bij de eerste nieuwsbrief, dat kan natuurlijk ook (maar vinden we wel héél jammer).

Diëtisten

Met professionele hulp van een diëtist is het makkelijker om jouw doelen te bereiken. Je komt makkelijk in contact met een van de diëtisten uit Bornem, Den Haag, Rotterdam, Schiedam of Zoersel die beoordelen op de website!


Lees meer

Algemene waarschuwingen

Houd er rekening mee dat een dieet vaak geen wetenschappelijke onderbouwing heeft.

Als je een chronische aandoening hebt zoals diabetes, hart- en vaatziekten, een longaandoening of nierziekte, is het raadzaam om niet op eigen initiatief een voedingsadvies of dieet te volgen. Raadpleeg een diëtist of huisarts voor persoonlijk advies.

Eetstoornissen

Denk je dat je misschien een eetstoornis (zoals anorexia of boulimia) hebt? Dan is het erg belangrijk dat je professionele hulp zoekt. Neemt contact op met je huisarts, of zoek online hulp. Hier staat een lijstje met websites die kunnen helpen. Je kunt via deze sites ook informatie vinden als je iemand kent met een eetstoornis. 

 

Top