Achtung: Dies ist nur das Ziel der Diät, nicht unbedingt das Resultat für Sie. Resultate sind pro Person unterschiedlich.
Die Pioppi-Diät wurde von Aseem Malhotra (Kardiologe) und Donal O'Neill entwickelt. Die Diät basiert auf der mediterranen Ernährung der Einwohner des Dorfes Pioppi (Italien). In dem Buch beschreibt Malhotra, warum er die Diät empfiehlt, gefolgt von einem 21-Tage-Plan, um einen gesünderen Lebensstil anzunehmen, wie Malhotra sagt.
Auf der Startseite können Sie diese Diät mit anderen Diäten vergleichen.
Malhotra und O' Neill stellen fest, dass die Diät dazu beiträgt, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, Hyperinsulinämie und dem metabolischen Syndrom vorzubeugen (bzw. die Symptome zu verringern). Achtung: Wenn Sie an einer oder mehreren dieser Krankheiten leiden, sollten Sie diese Diät nicht beginnen, ohne vorher einen Diätassistenten oder einen Arzt zu konsultieren.
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Die Diät ist eine so genannte "kohlenhydratarme, fettreiche" Diät. Also wenig Kohlenhydrate, aber viel Fett. Kohlenhydrathaltige Produkte wie Nudeln, Brot und Reis passen nicht in diese Diät. Produkte mit hohem Fettgehalt, gesättigt oder ungesättigt, sind in Ordnung.
Die Pioppi-Diät enthält Aspekte der Mittelmeerdiät. Denken Sie an Produkte wie Olivenöl, Käse und Fleisch/Fisch. Ansonsten ähnelt die Pioppi-Diät überhaupt nicht der Mittelmeerdiät, da auf Kohlenhydrate und Getreideprodukte verzichtet wird. Im Gegenteil, eine Mittelmeerdiät ist reich an Kohlenhydraten und Getreideprodukten.
Neben Kohlenhydraten und Getreide sind Süßwaren nicht zu empfehlen. Dazu gehören Süßigkeiten und Erfrischungsgetränke. Von Produkten mit mehr als 3 Inhaltsstoffen wird ebenfalls abgeraten.
Ihre Diät besteht aus vielen Eiern (mindestens 10 Eier pro Woche), fettem Fisch, Fleisch und ballaststoffreichem Gemüse. Die Ernährung enthält auch viele Vollwertprodukte wie griechischen Joghurt, Butter und Käse. Zusätzlich wird empfohlen, 1 Glas Rotwein pro Tag zu trinken.
Nach Ansicht seiner Erfinder enthalten einige Früchte zu viel Zucker. Diese Obstsorten gehören daher nicht auf den Speiseplan. Dazu gehören exotische Früchte wie Kiwi, Melone und Mango.
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Die Begründer der Pioppi-Diät empfehlen, jede Woche 24 Stunden zu fasten. Dabei darf man 24 Stunden lang nichts essen.
Lesen Sie hier mehr über Intermittierendes Fasten.
Malhorta erklärt, dass es wichtig ist, mindestens 7 Stunden pro Nacht zu schlafen und mehrmals am Tag einige Minuten lang sehr bewusst ein- und auszuatmen. Mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen sollten Sie auch nicht mehr auf Bildschirme schauen (Telefon, Laptop, Fernseher).
Malhorta empfiehlt, dreimal am Tag zu essen (keine Zwischenmahlzeiten oder Snacks). Dabei ist es wichtig, gemeinsam zu essen, zum Beispiel mit der Familie oder mit Freunden, auch wegen des sozialen Aspekts. Es ist wichtig, genügend Zeit mit Freunden und Familie zu verbringen, so die Autoren.
Diese Diät beinhaltet mindestens eine halbe Stunde Sport oder Bewegung pro Tag. Es wird auch empfohlen, nicht länger als eine Dreiviertelstunde am Stück zu sitzen und viel nach draußen zu gehen. Malhotra empfiehlt ein intensives Training, bei dem man in einem kurzen Zeitraum relativ hart/intensiv trainiert.
Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt oder einem Diätassistenten, bevor Sie mit dieser Diät beginnen, insbesondere wenn Sie an Diabetes, Hyperinsulinämie, metabolischem Syndrom und Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden.
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Begleitend zu dieser Diät gibt es das Buch Die Pioppi-Diät. Ein Kochbuch ist ebenfalls erhältlich.
Ein Beispiel für eine Diät, die den Ernährungsstil von Menschen aus Dörfern/Gebieten untersucht, ist die Blue-Zones-Methode.
Eine weitere kohlenhydratarme, fettreiche Diät ist die Keto-Diät. Außerdem enthält die Diät Aspekte die Mittelmeerdiät und des intermittierenden Fastens.
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Machen Sie jeden Tag mindestens eine halbe Stunde Sport oder bewegen Sie sich. Vorzugsweise eine halbe Stunde Training mit hoher Intensität (oder mehr).
Mit der professionellen Hilfe eines/einer Diätassistenten/in sollte es leichter sein, Ihre Ziele zu erreichen. Bitte wenden Sie sich an eine/n Diätassistenten/in in Ihrer Nähe oder sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Diät beginnen.
Bitte beachten Sie, dass die meisten Diäten nicht auf wissenschaftlichen Grundlagen beruhen.
Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Diätassistenten/in, bevor Sie mit einer Diät beginnen, insbesondere wenn Sie an einer chronischen Erkrankung wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Lungen- oder Nierenerkrankungen leiden.
Wenn Sie glauben, dass Sie an einer Essstörung (wie Magersucht oder Bulimie) leiden, ist es wichtig, dass Sie sich professionelle Hilfe suchen. Wenden Sie sich an Ihren Familiendoktor oder suchen Sie anderweitig Hilfe. Hier finden Sie eine Liste mit verschiedenen Websites, die (Online-)Hilfe anbieten können. Diese Seiten bieten auch Informationen für Menschen, die jemanden mit einer Essstörung kennen.