Attention: il s'agit seulement de l'objectif de ce régime, pas nécessairement de son résultat. Les résultats varient d'une personne à l'autre. Consultez votre médecin ou diététicien avant de commencer ce régime (ou tout autre régime).
Le régime de Pioppi a été créé par Aseem Malhotra (un cardiologue) et Donal O'Neill. Le régime est basé sur le mode d'alimentation méditerranéen des habitants du village de Pioppi, en Italie.
Malhotra décrit dans le livre pourquoi il recommande ce régime, suivi d'un plan de 21 jours pour adopter un mode de vie plus sain.
Sur la page d'accueil, vous pouvez comparer ce régime avec d'autres régimes.
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Malhotra et O'Neill affirment que ce régime aide à prévenir (ou à réduire les symptômes de) maladies cardiovasculaires, diabète de type 2, hyperinsulinémie et syndrome métabolique.
Attention: si vous souffrez de l'une de ces conditions, ne commencez pas ce régime sans consulter d'abord un diététicien ou un médecin.
Le régime est un régime dit 'low carb, high fat', c'est-à-dire pauvre en glucides et riche en graisses. Les produits riches en glucides, comme les pâtes, le pain et le riz, ne sont pas inclus dans ce régime. Les produits riches en graisses, qu'elles soient saturées ou insaturées, sont autorisés.
Le régime de Pioppi contient des aspects du régime méditerranéen, avec des produits tels que l'huile d'olive, le fromage et la viande/poisson. Cependant, le régime de Pioppi diffère du régime méditerranéen car il évite les glucides et les céréales, tandis que le régime méditerranéen en contient beaucoup.
En savoir plus sur le régime méditerranéen ici.
Outre les glucides et les produits céréaliers, les produits sucrés comme les boissons gazeuses et les sucreries ne sont pas non plus recommandés. Les produits contenant plus de 3 ingrédients ne sont également pas conseillés.
Le régime contient beaucoup d'œufs (au moins 10 œufs par semaine) et est riche en poissons gras, viandes et légumes riches en fibres. Le régime comprend également de nombreux produits 'entiers', tels que le yaourt grec, le beurre et le fromage. Il est également recommandé de boire un verre de vin rouge par jour.
Selon les auteurs, certains types de fruits contiennent trop de sucre et ne doivent donc pas être inclus dans le régime, tels que les fruits exotiques comme le kiwi, le melon et la mangue.
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Les auteurs du régime de Pioppi recommandent un jeûne de 24 heures chaque semaine. Cela signifie que vous ne mangez rien pendant 24 heures.
En savoir plus sur le jeûne intermittent ici.
Malhotra affirme qu'il est important de dormir au moins 7 heures par jour et de respirer consciemment plusieurs fois par jour pendant quelques minutes.
Il est également recommandé d'arrêter de regarder les écrans (téléphone, ordinateur portable ou télévision) au moins 2 heures avant de se coucher.
Malhotra recommande de manger trois fois par jour (sans collations) et de manger en compagnie, par exemple avec la famille ou des amis. Les auteurs du livre estiment qu'il est important de passer suffisamment de temps avec ses proches.
Le régime doit inclure au moins une demi-heure d'exercice quotidien. Il est également conseillé de ne pas rester assis plus de 45 minutes d'affilée et de sortir souvent.
Pour le sport, Malhotra recommande un entraînement intensif, avec un effort relativement intense sur une courte période.
Consultez votre médecin ou diététicien avant de commencer ce régime (ou tout autre), surtout si vous avez un diabète, une hyperinsulinémie, un syndrome métabolique ou des maladies cardiovasculaires.
Vous pouvez acheter le livre sur le régime de Pioppi pour en savoir plus sur ce régime. Il existe également un livre de recettes associé.
Un exemple de régime qui examine les habitudes alimentaires des habitants de villages spécifiques est la méthode des zones bleues.
Un autre régime pauvre en glucides et riche en graisses est le régime cétogène. Le régime de Pioppi partage également des aspects avec le régime méditerranéen et le jeûne intermittent.
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Faire de l'exercice pendant au moins une demi-heure chaque jour. De préférence, une demi-heure d'entraînement à haute intensité (ou plus).
Avec l'aide professionnelle d'un diététicien, il devrait être plus facile d'atteindre vos objectifs. Veuillez contacter un diététicien dans votre région ou consulter un médecin avant de commencer un régime.
Gardez à l'esprit qu'un régime n'a souvent aucune base scientifique.
Si vous souffrez d'une maladie chronique telle que le diabète, une maladie cardiovasculaire, une maladie pulmonaire ou une maladie rénale, il est conseillé de ne pas suivre de conseils nutritionnels ou de régime de votre propre initiative. Consultez un diététicien ou un médecin généraliste pour des conseils personnalisés.
Pensez-vous que vous pourriez avoir un trouble alimentaire (comme l'anorexie ou la boulimie)? Il est très important de chercher de l'aide professionnelle. Contactez votre médecin traitant ou cherchez de l'aide en ligne. Ici se trouve une liste de sites web qui peuvent vous aider. Vous pouvez également trouver des informations sur ces sites si vous connaissez quelqu'un ayant un trouble alimentaire.