o.b.v. 1 reactie

Het lang leven dieet


Doel: Gezonder eten en leven

Let op: dit is slechts het doel van het dieet, niet per se de uitkomst. Resultaten verschillen per persoon.

Het Longevity dieet

Het lang leven dieet, ook wel ‘Longevity diet,’ is bedacht door Dr. Valter Longo. Het is een pescotarisch dieet, gecombineerd met periodiek vasten en vasten nabootsen. Het advies van Longo is om eerst met een diëtist of huisarts te spreken voordat je aan dit dieet begint.

Pescotarisch dieet

Een pescotarisch dieet is een vegetarisch dieet, maar dan mét vis en andere waterdieren. Longo adviseert om vooral plantaardig te eten, met weinig eiwitten en weinig koolhydraten, maar veel (onverzadigd) vet.

Eiwitten, koolhydraten en vetten

Eiwitten worden in dit dieet bijvoorbeeld veel via peulvruchten of noten binnengekregen. Koolhydraten onder andere via pasta. Wel stelt Longo dat je niet pasta moet eten met wat groente, maar juist groente met wat pasta. Je eet dus veel minder pasta in een pastamaaltijd dan ‘gewoon’ is. Vet krijg je onder andere binnen door een paar keer per week vette vis te eten.

Fasting mimicking diet

Een belangrijk aspect van het langer leven dieet is het 'fasting mimicking dieet', ofwel het ‘vasten nabootsend dieet’.

Het idee van het fasting mimicking dieet is dat je lichaam denkt dat je aan het vasten (niets eten) bent, waardoor wel alle positieve effecten van vasten worden bereikt, bijvoorbeeld dat je lichaamscellen zich richten op herstel in plaats van groei, zonder dat je helemaal niets mag eten, aldus Dr. Longo.

Vijf dagen

Het fasting mimicking dieet duurt 5 dagen. In die 5 dagen eet je (heel) weinig calorieën. De eerste dag eet je rond de 1100 calorieën, waarvan 10% eiwitten, 56% vet en 34% koolhydraten. Op dag 2 t/m 5 eet je zo’n 725 calorieën per dag, waarvan 9% eiwitten, 44% vet en 47% koolhydraten.

Hoe vaak doe je dit?

Longo stelt dat je tussen de 1 keer per maand en 2 keer per jaar het fasting mimicking dieet moet doen. Dit is afhankelijk van je gezondheid en moet van Longo in overleg met de (huis)arts.

Periodiek vasten

Naast het nabootsen van vasten adviseert Longo ook om periodiek te vasten. Om precies te zijn 12 uur per dag. Hier gaat het dus om helemaal niets eten (niet minder calorieën, zoals bij het nabootsen van vasten). Deze 12 uur kunnen het beste tussen het avondeten en het ontbijt van de volgende dag worden gepland, bijvoorbeeld van 20:00 tot 8:00. Je verdeelt de dag dus in 12 uur eten en 12 uur niet eten.

Sporten

Bij het lang leven dieet wordt zo’n 150 minuten per week sporten geadviseerd.

Lezen en spelen

Naast pescotarisch eten en vasten (nabootsen) wordt aangeraden om veel te lezen en spelletjes te spelen waarbij je (hard) moet nadenken.

Boek

De Nederlandse vertaling van het boek van Dr. Longo is hier te koop.

Vergelijkbare diëten

Omdat het dieet weinig koolhydraten en veel vet bevat, lijkt het dieet op het Keto dieet of de Wet van Harriët. Een verschil is dat het dieet relatief weinig eiwitten bevat. Ook heeft kan het dieet met het Japanse dieet vergeleken worden, omdat het dieet veel vis bevat.

Vasten maakt deel uit van het dieet. Zie bijvoorbeeld Periodiek vasten of het 5:2 dieet voor meer informatie. Daarnaast is het lang leven dieet een pescotarisch dieet.

Als laatste bevat het dieet aspecten van het Mediterrane dieet.

Let op

Begin niet zomaar aan dit dieet. Overleg eerst met een (huis)arts of diëtist, zeker bij diabetes of darmklachten.

Online dieetadvies

Weet je niet welke dieet bij je past of wil je hulp bij het bereiken van jouw dieetdoelen? De diëtisten van HRC bieden hier online dieetadvies aan.

Deze website steunen? Dat kan!

We kunnen jouw hulp goed gebruiken. Steunen kan door een product te kopen via deze link of één van de links hierboven.

Terug naar de homepage

Relevante producten

Reacties (1)


  • Eline Cok

    DiëtistLees meer

    Deze arts heeft jarenlang onderzoek gedaan. Nu is het heel makkelijk om te zeggen dat deze effecten zijn aangetoond bij muizen maar vaak is het zo dat je niet alle resultaten van muizen kan vertalen op mensen. In ons overlevingssysteem zit zeker nog de instelling op periodes van schaarste en overvloed en het nabootsen daarvan kan zeker geen kwaad al vraag ik mij af of je er echt langer van gaat leven en je "de klok terug kan zetten". Daarnaast wel veel veel volkorenproducten, groente, fruit en onverzadigde vetten in dit advies iets wat eigenlijk alleen maar goed is voor je.

Reactie plaatsen


Dit mag je wél

  • Olijfolie
  • Noten
  • Vis
  • Peulvruchten
  • Waterdieren
  • Groente
  • Volkoren producten
  • Vetten (meer)
  • Fruit

Dit mag je niet

  • Eiwitten (minder)
  • Vlees
  • Koolhydraten (minder)

Filters

  • Cholesterol verlagen
  • Vegetarisch
  • Minder suiker
  • Minder koolhydraten
  • Minder eiwitten
  • Conditie verbeteren

Bewegen

150 minuten sporten per week

Vul hieronder je e-mailadres in en het dieet wordt direct naar je verstuurd. Het e-mailadres wordt ook automatisch opgeslagen voor de nieuwsbrief. Door je e-mailadres in te vullen en op versturen te klikken geef je ons toestemming om je e-mailadres op te slaan en op te nemen in de nieuwsbrief. Lees meer in ons privacy statement.

Wil je niet in de nieuwsbrief? Gebruik deze optie dan niet.... of schrijf je direct uit bij de eerste nieuwsbrief, dat kan natuurlijk ook (maar vinden we wel héél jammer).

Diëtisten

Met professionele hulp van een diëtist is het makkelijker om jouw doelen te bereiken. Je komt makkelijk in contact met een van de diëtisten uit Bornem, Den Haag, Rotterdam, Schiedam of Zoersel die beoordelen op de website!


Lees meer

Algemene waarschuwingen

Houd er rekening mee dat een dieet vaak geen wetenschappelijke onderbouwing heeft.

Als je een chronische aandoening hebt zoals diabetes, hart- en vaatziekten, een longaandoening of nierziekte, is het raadzaam om niet op eigen initiatief een voedingsadvies of dieet te volgen. Raadpleeg een diëtist of huisarts voor persoonlijk advies.

Eetstoornissen

Denk je dat je misschien een eetstoornis (zoals anorexia of boulimia) hebt? Dan is het erg belangrijk dat je professionele hulp zoekt. Neemt contact op met je huisarts, of zoek online hulp. Hier staat een lijstje met websites die kunnen helpen. Je kunt via deze sites ook informatie vinden als je iemand kent met een eetstoornis. 

 

Top