Het Mojito dieet
o.b.v. 1 reacties
Let op: dit is slechts het doel van het dieet, niet per se de uitkomst. Resultaten verschillen per persoon.
Het Mojito dieet is bedacht door Dr. Juan Rivera. De naam 'Mojito dieet' is een verwijzing naar Miami, waar de Mojito een populair drankje is (aldus Rivera).
Naast dat Miami een rol speelt in het dieet, heeft het een sterke Latijns- en Midden-Amerikaanse inslag.
Via de homepage kun je dit dieet met andere diëten vergelijken.
-2-
Gedurende het dieet eet je relatief veel eiwitten en weinig koolhydraten (vooral in de 'Grain drop week'). In de tweede week (de 'Clean 16 Fast' week) van het dieet zitten een aantal dagen vasten. Dit zijn dagen waarop je een deel van de dag niets eet. Lees hier meer over (periodiek) vasten.
Voor het Mojito dieet heeft Dr. Juan Rivera het DASH dieet als basis genomen. Het verschil met het DASH dieet is dat je geen granen en minder koolhydraten mag (tijdens de eerste week) en dat het Mojito dieet zich meer focust op het belang van vetten die goed zijn voor het hart en de gezonde aspecten van noten, aldus de bedenker van dit dieet.
Het Mojito dieet bestaat uit 2 verschillende weken: De ‘Grain drop’ week en de ‘Clean 16 Fast’ week. Als je klaar bent met de 2 weken begin je weer opnieuw, totdat je je doelgewicht hebt bereikt.
Als je doelgewicht is bereikt stap je over op het ‘Mojito Maintance plan.’
-1-
In de de ‘Grain drop’ week eet je, zoals de naam van de week al een beetje beschrijft, geen granen. Dus je eet, onder andere, geen brood, pasta en rijst.
Wel eet je deze week veel producten met veel eiwitten (denk aan eieren, vlees, gevogelte, noten, soja, zuivelproducten) en gezonde vetten. Ook eet je fruit en groente, waarbij de focus is op producten met veel kalium (hier worden bijvoorbeeld bananen, zoete aardappels en spinazie genoemd), omdat deze, aldus Rivera, helpen een lagere bloeddruk te krijgen.
In de ‘Clean 16 Fast’ week ligt de focus op het vasten. In totaal vast je 3 van de 7 dagen. Deze dagen zitten niet direct achter elkaar. Je vast dus om de dag. Bij dit dieet is gekozen voor 16 uur vasten per keer. Je stopt bijvoorbeeld om 20:00 met eten en slaat de volgende dag het ontbijt over. Vanaf 12:00 mag je dan weer eten.
Als je doelgewicht is bereikt stap je over op het ‘Mojito Maintance plan.’ Het plan is bedoeld om je nieuwe gewicht te behouden en om gezonde eetgewoontes aan te leren. Je eet 5 dagen per week een ‘normaal’ gezond dieet. De andere 2 dagen volg je het Mojito dieet in het kort: 1 dag zonder granen (grain drop) en 1 dag met 16 uur vasten (Clean 16 Fast).
-2-
Zoals eerder gezegd is de naam van het dieet een verwijzing naar een populair drankje in Miami: de Mojito. Rivera heeft gekozen voor deze naam, omdat hij vindt dat mensen niet de leuke dingen van het leven moeten opgeven bij het volgen van een dieet en dat een beloning (in dit geval een Mojito) kan helpen om gemotiveerd te blijven.
Tijdens het dieet mag je 2 Mojito’s per week en gedurende het maintenance plan 3 Mojito's per week. Mocht je een Mojito niet lekker vinden, kan het drankje ook ingewisseld worden voor een ander drankje of bijvoorbeeld een toetje.
In het boek wordt een ‘Mojito Exercise plan’ beschreven, waarin wordt omschreven hoe je rustig kunt starten met sporten en hoe stap voor stap meer te gaan sporten. Aangezien het boek een Latijns-Amerikaanse/Midden-Amerikaanse inslag heeft worden bijvoorbeeld Salsa dansen en Zumba als voorbeelden genoemd van activiteiten die je kunt oppakken.
Naast een beschrijving van het dieet, bevat het boek 75 recepten die kunnen worden gebruikt tijdens het volgen van het dieet. De recepten hebben een Latijns-Amerikaanse en Midden-Amerikaanse inslag en een focus op variatie en portie grootte.
Het boek is hier te koop.
Begin niet zomaar aan dit dieet. Overleg vooral eerst even met je (huis)arts of een diëtist.
-1-
Het Mojito dieet heeft het DASH dieet als basis gebruikt. Een ander dieet dat (deels) gebaseerd is op het DASH dieet is het MIND dieet.
Zie je een fout(je) op deze pagina? Laat het ons weten.
Bewegen naar eigen inzicht
Een dieet wat van alles wat doet, zowel vasten, als koolhydraatarm, als niet te streng. Lastig dan om een doel echt te bereiken. Maar basis van dieet met onbewerkte producten altijd een goed idee. Alcohol (en eten in algemeen) als beloning geen goed idee omdat je dan emotie-eten in stand kan houden. Titel en slogan leuk verzonnen: "Lose the weight, without skipping the party!" Mojito water ook leuk bedacht; water met citroen/limoen en munt.
Met professionele hulp van een diëtist is het makkelijker om jouw doelen te bereiken. Zoek direct contact met een diëtist bij jou in de buurt.
Ben je diëtist en wil je hier ook te vinden zijn? Vul het formulier in!
Houd er rekening mee dat een dieet vaak geen wetenschappelijke onderbouwing heeft.
Als je een chronische aandoening hebt zoals diabetes, hart- en vaatziekten, een longaandoening of nierziekte, is het raadzaam om niet op eigen initiatief een voedingsadvies of dieet te volgen. Raadpleeg een diëtist of huisarts voor persoonlijk advies.
Denk je dat je misschien een eetstoornis (zoals anorexia of boulimia) hebt? Dan is het erg belangrijk dat je professionele hulp zoekt. Neemt contact op met je huisarts, of zoek online hulp. Hier staat een lijstje met websites die kunnen helpen. Je kunt via deze sites ook informatie vinden als je iemand kent met een eetstoornis.