Attention: cet objectif n'est qu'un but à atteindre avec ce régime, et non un résultat garanti. Les résultats varient d'une personne à l'autre. Consultez votre médecin ou votre diététicien avant de commencer ce régime (ou tout autre régime).
Le régime Mojito a été créé par le Dr Juan Rivera. Le nom 'régime Mojito' fait référence à Miami, où le Mojito est une boisson populaire (selon Rivera).
Outre le fait que Miami joue un rôle dans ce régime, il a également une forte influence latino-américaine et centraméricaine.
Sur la page d'accueil, vous pouvez comparer le régime Mojito avec d'autres régimes.
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Si vous suivez le régime Mojito, vous consommez beaucoup de protéines et peu de glucides (notamment lors de la « semaine sans céréales »). Lors de la deuxième semaine (la 'semaine du jeûne Clean 16'), il y a des jours de jeûne. Ce sont des jours où vous ne mangez rien pendant une partie de la journée. Lisez plus sur le jeûne (intermittent) ici.
Le régime Mojito est basé sur le régime DASH. La différence avec le régime DASH est que vous ne consommez pas de céréales et que vous consommez moins de glucides (durant la première semaine). De plus, le régime Mojito met davantage l'accent sur les graisses bonnes pour le cœur et les bienfaits des noix, selon l'inventeur de ce régime.
Le régime Mojito dure 14 jours et comporte 2 semaines distinctes: la semaine 'sans céréales' et la semaine 'jeûne Clean 16'. Une fois les deux semaines terminées, vous recommencez jusqu'à ce que vous atteigniez votre poids cible.
Une fois votre objectif atteint, vous passez au 'plan de maintien Mojito'.
Lors de la semaine 'sans céréales', comme le suggère le nom, vous ne mangez pas de céréales. Vous ne consommez donc pas de pain, pâtes ou riz, entre autres.
En revanche, vous consommez beaucoup de produits riches en protéines (comme les œufs, la viande, la volaille, les noix, le soja et les produits laitiers) et des graisses saines. De plus, vous mangez des fruits et des légumes, en particulier ceux riches en potassium (bananes, patates douces et épinards), car, selon Rivera, ils aident à abaisser la tension artérielle.
Durant la semaine 'jeûne Clean 16', l'accent est mis sur le jeûne. Au total, vous jeûnez 3 jours sur 7. Ces jours de jeûne ne sont pas consécutifs : vous jeûnez un jour sur deux.
Les inventeurs conseillent de jeûner pendant 16 heures d'affilée. Par exemple, vous arrêtez de manger à 20h00 et sautez le petit-déjeuner le lendemain. Vous pouvez manger à partir de midi.
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Une fois que vous avez atteint votre objectif de poids, vous passez au 'plan de maintien Mojito'. Ce plan est conçu pour maintenir votre nouveau poids et vous enseigner des habitudes alimentaires saines. Vous mangez de manière 'normale' et équilibrée 5 jours par semaine. Les deux autres jours, vous suivez une version courte du régime Mojito : un jour sans céréales ('Grain drop') et un jour avec 16 heures de jeûne ('Clean 16 Fast').
Comme mentionné précédemment, le nom du régime fait référence à une boisson populaire à Miami: le Mojito. Rivera a choisi ce nom car il estime que les gens ne devraient pas renoncer aux bonnes choses de la vie lorsqu'ils suivent un régime, et qu'une récompense (ici un Mojito) peut aider à rester motivé.
Pendant le régime, vous êtes autorisé à consommer 2 Mojitos par semaine. Pendant le plan de maintien, vous pouvez en boire 3 par semaine. Si vous n'aimez pas le Mojito, vous pouvez le remplacer par une autre boisson ou un dessert.
Le livre décrit un 'plan d'exercice Mojito', expliquant comment commencer à faire de l'exercice progressivement et intensifier les séances au fil du temps. Puisque le livre a une influence latino-américaine et centraméricaine, des activités comme la danse Salsa et le Zumba sont mentionnées en exemple.
En plus d'une description du régime, le livre 'The Mojito Diet' contient 75 recettes à utiliser pendant le régime. Les recettes ont une touche latino-américaine et centraméricaine, avec un accent sur la variété et la taille des portions.
Consultez votre médecin ou diététicien avant de commencer ce régime (ou tout autre régime).
Le régime Mojito s'inspire du régime DASH. Un autre régime partiellement basé sur le régime DASH est le régime MIND.
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Avec l'aide professionnelle d'un diététicien, il devrait être plus facile d'atteindre vos objectifs. Veuillez contacter un diététicien dans votre région ou consulter un médecin avant de commencer un régime.
Gardez à l'esprit qu'un régime n'a souvent aucune base scientifique.
Si vous souffrez d'une maladie chronique telle que le diabète, une maladie cardiovasculaire, une maladie pulmonaire ou une maladie rénale, il est conseillé de ne pas suivre de conseils nutritionnels ou de régime de votre propre initiative. Consultez un diététicien ou un médecin généraliste pour des conseils personnalisés.
Pensez-vous que vous pourriez avoir un trouble alimentaire (comme l'anorexie ou la boulimie)? Il est très important de chercher de l'aide professionnelle. Contactez votre médecin traitant ou cherchez de l'aide en ligne. Ici se trouve une liste de sites web qui peuvent vous aider. Vous pouvez également trouver des informations sur ces sites si vous connaissez quelqu'un ayant un trouble alimentaire.