DASH dieet

o.b.v. 2 reacties

Doel: Een hoge bloeddruk voorkomen of verminderen

Let op: dit is slechts het doel van het dieet, niet per se de uitkomst. Resultaten verschillen per persoon. 

DASH dieet

DASH staat voor ‘Dietary Approaches to Stop Hypertension’. Het is een dieet zou een hoge bloeddruk moeten verminderen of te voorkomen. Je volgt de menu’s uit het boek die je kunt aanpassen aan de hand van jouw voorkeuren en doelen. Het dieet kan eventueel ook eventueel worden gebruikt om af te vallen en is geschikt bij hypertensie, nierproblemen en diabetes. Overleg wel eerst met een diëtist of huisarts.

Via de homepage kun je dit dieet met andere diëten vergelijken.

-1-

Voorkomen of verminderen

Om een hoge bloeddruk te voorkomen of verminderen is het, volgens de bedenkers, belangrijk om kalium, calcium, magnesium, eiwitten en vezels binnen te krijgen. De menu’s in het boek bevatten daarom de juiste hoeveelheid van deze stoffen.

Je eet veel groenten, magere eiwitproducten (producten met minder dan 2-3 gram vet en veel eiwitten) en magere of vetvrije zuivelproducten. Daarnaast bevatten de menu’s onder andere veel vis, noten en volkoren producten. 

Niet of minder

Je eet geen producten met veel calorieën en/of vetten. Daarnaast eet je minder (rood) vlees en zoetigheid en drink je minder frisdrank en alcohol. Het belangrijkste is dat je minder natrium, zout, verzadigde vetten en transvetten binnenkrijgt.

Afvallen

Je kunt, volgens de bedenkers, afvallen terwijl je aan het DASH dieet zit door het aantal calorieën per dag te verminderen of door meer te gaan bewegen. Het aantal calorieën verlagen kan heel makkelijk door de portiegrootte van de recepten uit het boek te verlagen.

-1-

Sporten

Je moet minimaal 2,5 uur per week bewegen, maar het wordt aangeraden 5 uur per week te bewegen.

Thuis sporten? Vind hier fitnessapparatensportmateriaal en gadgets
Vergeet ook sportkleding niet! 

Boeken

  • Het boek 'The DASH diet for beginners' is hier te vinden.
  • Verschillende kookboeken zijn hier, hier en hier te koop.

 

Deze pagina is gecontroleerd door Jolande, diëtiste. Lees hier meer.

Foutje?

Zie je een fout(je) op deze pagina? Laat het ons weten.

Terug naar de homepage

Wel

  • Vis
  • Volkoren producten
  • Gevogelte
  • Bonen
  • Zaden/noten
  • Magere of vetvrije zuivelproducten
  • Rijstwafels
  • Bruine rijst

Niet

  • Natrium/zout (minder)
  • Alcohol (minder)
  • Zoetigheid (minder)
  • Frisdrank (minder)
  • Verzadigde vetten
  • Transvetten
  • Vlees (minder)
  • Rood vlees

Doelen

  • Afvallen
  • Cholesterol verlagen
  • Minder suiker
  • Minder vet
  • Minder zout
  • Medisch dieet
  • Voor diabetici

Beweging

Minimaal 2,5 uur per week bewegen. Ideaal is 5 uur per week.

Reacties (2)
Eline Cok, Diëtistenpraktijk HRC
Diëtist Lees meer

Een goed dieet waarbij je vooral let op het voldoende gebruiken van de gezonde stoffen en juist geen slechte stoffen meer. Dit dieet kan goed gevolgd worden door mensen met een hoge bloeddruk, maar ook bij diabeten of mensen die gezonder willen gaan leven. Dit dieet bevat alle benodigde voedingsstoffen, waardoor je weinig kans hebt op een tekort.

Jolien Herthogs, Multidisciplinair Centrum Cura
Diëtist Lees meer

Prima dieet! Het dieet is vergelijkbaar met 'de Voedingsdriehoek'. Vermijd alcohol, frisdrank, verzadigde vetten en transvetten (= slechte vetten), zoetigheid, … Kies voor een gezond en evenwichtig voedingspatroon. Je mag rijstwafels eten maar deze behoren tot de koeken. Rijstwafels zijn een betere keuze uit deze categorie maar overdrijf hiermee niet.

https://selectyourdiet.com/nl/dieet/dash-dieet Een goed dieet waarbij je vooral let op het voldoende gebruiken van de gezonde stoffen en juist geen slechte stoffen meer. Dit dieet kan goed gevolgd worden door mensen met een hoge bloeddruk, maar ook bij diabeten of mensen die gezonder willen gaan leven. Dit dieet bevat alle benodigde voedingsstoffen, waardoor je weinig kans hebt op een tekort. 5 out of 5
https://selectyourdiet.com/nl/dieet/dash-dieet Prima dieet! Het dieet is vergelijkbaar met 'de Voedingsdriehoek'. Vermijd alcohol, frisdrank, verzadigde vetten en transvetten (= slechte vetten), zoetigheid, … Kies voor een gezond en evenwichtig voedingspatroon. Je mag rijstwafels eten maar deze behoren tot de koeken. Rijstwafels zijn een betere keuze uit deze categorie maar overdrijf hiermee niet. 5 out of 5
Reactie toevoegen

Diëtisten

Met professionele hulp van een diëtist is het makkelijker om jouw doelen te bereiken. Zoek direct contact met een diëtist bij jou in de buurt.

Ben je diëtist en wil je hier ook te vinden zijn? Vul het formulier in!

Algemene waarschuwingen

Houd er rekening mee dat een dieet vaak geen wetenschappelijke onderbouwing heeft.

Als je een chronische aandoening hebt zoals diabetes, hart- en vaatziekten, een longaandoening of nierziekte, is het raadzaam om niet op eigen initiatief een voedingsadvies of dieet te volgen. Raadpleeg een diëtist of huisarts voor persoonlijk advies.

Eetstoornissen

Denk je dat je misschien een eetstoornis (zoals anorexia of boulimia) hebt? Dan is het erg belangrijk dat je professionele hulp zoekt. Neemt contact op met je huisarts, of zoek online hulp. Hier staat een lijstje met websites die kunnen helpen. Je kunt via deze sites ook informatie vinden als je iemand kent met een eetstoornis.