Attention: ceci est seulement l'objectif de ce régime, pas nécessairement son résultat. Les résultats varient d'une personne à l'autre. Consultez votre médecin ou diététicien avant de commencer ce régime (ou tout autre régime).
Le régime d'échange de superaliments a été créé par Dawn Jackson Blatner. Dans ce régime, vous remplacez autant que possible les produits malsains par des «superaliments». Aucun produit ou ingrédient n'est interdit. Le régime propose des options végétariennes, véganes et sans gluten.
Sur la page d'accueil, vous pouvez comparer ce régime avec d'autres régimes.
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Pour chaque plat, vous suivez trois étapes. La première est simple: réfléchissez à ce que vous aimeriez manger. Ensuite, vérifiez si ce plat contient les bons nutriments (un peu de protéines, de céréales, de graisses saines et de légumes). Enfin, remplacez les produits malsains dans le plat par des «superaliments». Ces derniers sont principalement des produits végétaux riches en fibres, vitamines et antioxydants, selon Blatner.
Selon Blatner, les produits malsains sont ceux qui contiennent de nombreux ingrédients chimiques, des sucres raffinés, des édulcorants artificiels, des arômes et des conservateurs.
En plus de remplacer les aliments malsains par des superaliments, il est conseillé de manger de manière consciente. Par exemple, ne regardez pas la télévision en mangeant. Il est également recommandé de ne grignoter ou de boire de l'alcool que lors d'occasions sociales.
Dans le livre «Superfood Swap», vous pouvez en savoir plus sur ce régime.
Consultez votre médecin ou diététicien avant de commencer ce régime (ou tout autre régime).
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Des exemples d'autres régimes qui remplacent les produits par des options plus saines sont le régime mono-échange et le régime Volumetrics.
Cette page a été vérifiée, et des avertissements ont été ajoutés, par Jolande, diététicienne. Lisez-en plus ici.
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Faites de l'exercice 6 fois par semaine, 60 minutes par jour. Il est conseillé de pratiquer les sports que vous aimez.
Avec l'aide professionnelle d'un diététicien, il devrait être plus facile d'atteindre vos objectifs. Veuillez contacter un diététicien dans votre région ou consulter un médecin avant de commencer un régime.
Gardez à l'esprit qu'un régime n'a souvent aucune base scientifique.
Si vous souffrez d'une maladie chronique telle que le diabète, une maladie cardiovasculaire, une maladie pulmonaire ou une maladie rénale, il est conseillé de ne pas suivre de conseils nutritionnels ou de régime de votre propre initiative. Consultez un diététicien ou un médecin généraliste pour des conseils personnalisés.
Pensez-vous que vous pourriez avoir un trouble alimentaire (comme l'anorexie ou la boulimie)? Il est très important de chercher de l'aide professionnelle. Contactez votre médecin traitant ou cherchez de l'aide en ligne. Ici se trouve une liste de sites web qui peuvent vous aider. Vous pouvez également trouver des informations sur ces sites si vous connaissez quelqu'un ayant un trouble alimentaire.