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Attenzione: questo è solo l'obiettivo di questa dieta, non necessariamente il risultato. I risultati variano da persona a persona. Consultate il vostro medico o dietologo prima di iniziare questa (o qualsiasi altra) dieta.
La dieta Superfood Swap è stata creata da Dawn Jackson Blatner. In questa dieta, si sostituiscono i prodotti non salutari con "supercibi" il più possibile. Nessun prodotto o ingrediente è proibito. La dieta prevede opzioni vegetariane, vegane e senza glutine.
Per ogni piatto segui tre passaggi. Il primo è semplice: pensa a cosa ti piacerebbe mangiare. Poi controlla se questo piatto contiene i nutrienti giusti (un po' di proteine, cereali, grassi sani e verdure). Infine, sostituisci i prodotti poco salutari con "superfood". Questi, secondo Blatner, sono principalmente prodotti vegetali ricchi di fibre, vitamine e antiossidanti.
Secondo Blatner, i prodotti non sani sono quelli che contengono molti ingredienti chimici, zuccheri raffinati, dolcificanti artificiali, aromi e conservanti.
Oltre a sostituire i cibi poco sani con superalimenti, si consiglia di mangiare in modo consapevole. Ad esempio, non guardare la TV mentre si mangia. Si raccomanda inoltre di consumare solo spuntini o alcolici in occasioni sociali.
Nel libro 'Superfood Swap' puoi leggere di più su questa dieta.
Consulta il tuo medico o dietologo prima di iniziare questa (o qualsiasi altra) dieta.
Esempi di altre diete che sostituiscono i prodotti con opzioni più salutari sono la dieta mono-swap e la dieta volumetrica.
Fai esercizio 6 volte a settimana, 60 minuti al giorno. Il consiglio è di praticare sport che ti piacciono.
Con l'aiuto professionale di un dietologo, raggiungere i tuoi obiettivi dovrebbe essere più facile. Contatta un dietologo nella tua zona o consulta un medico prima di iniziare qualsiasi dieta.
Si prega di notare che la maggior parte delle diete non ha una base scientifica.
Consulta il tuo medico o un dietologo prima di iniziare una dieta, soprattutto se soffri di patologie croniche come diabete, malattie cardiovascolari, malattie polmonari o renali.
Se pensi di avere un disturbo alimentare (come l'anoressia o la bulimia), è importante cercare aiuto professionale. Contatta il tuo medico curante o cerca aiuto altrove. Qui puoi trovare un elenco di diversi siti web che possono fornire aiuto (online). Questi siti forniscono anche informazioni per chi conosce qualcuno con un disturbo alimentare.